Втратити жир найважче, але, змінюючи частину дієти та деякі види спорту, ви можете попрощатися
Ви напевно про це думаєте живіт що вийшло під час ув'язнення, раніше не було. Найпоширеніші візити до Холодильник (зачинений вдома цілий день ...), a менш здорове харчування (мали вкладати данину, щоб впоратися із ситуацією) та більш обмежена практика вправи спричинили хаос на вашому тілі.
Не хвилюйтеся, ми ставимось вам на місце, і нам навіть здається нормальним, що в силу обставин ви набрали кілька зайвих кілограмів. Однак зараз, схоже, ми бачимо світло в кінці тунелю (завжди дотримуючись санітарних рекомендацій, продиктованих владою, щоб уникнути відростання) настав час схуднути і, більш конкретно, усуньте той поплавок, який вийшов у вас на животі.
Це правда, що втрата жиру в животі може здатися найскладнішим, але якщо ви будете слідувати ряду здорових рекомендацій, то будете здатний скинути зайву вагу без ви навряд чи помічаєте. Для цього ми беремо в якості посилання пораду, яку нам дає Експрес прощавай з тим животом що з’являється над штанами ... і за час не надто високий.
Вибір їжі, ключ
Крім того, ключ до цього процесу схуднення полягає в годування, який завжди потрібно доповнювати a регулярна спортивна практика (Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, якщо ви все ще трохи боїтеся піти до одного з них для можливого зараження).
Фізичні вправи важливі, але змінюючи шкідливі харчові звички, набагато більше: вибирайте ситні продукти
Як ми говоримо, вісцеральний жир, також відомий як жир на животі одна з найскладніших для видалення. Це пов’язано з тим, що жирові клітини щільніші, а це означає, що їх важче втратити, і вони потребують багатьох дієтичних змін, а також фізичних вправ.
Вживання певних продуктів не тільки допоможе вам спалити жир на животі, але й забезпечить ваше тіло необхідними поживними речовинами, щоб бути здоровішими. Посилюйте обмін речовин і їжте щільну, але низькокалорійну їжу це один з найефективніших способів витіснити жир з живота.
Волокнисті продукти (фото iStock).
Їжа з високим вмістом клітковини: Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як горіхи, квасоля, фрукти та овочі Це може бути корисно при спалюванні жиру на животі. Цей тип їжі допоможе вам схуднути, оскільки довше і довше ви будете почувати себе ситими запобіжить вам перекуси нездорової їжі (і калорій) на решту дня.
Користь зеленого чаю
Зелений чай: Зелений чай кажуть один з найкорисніших напоїв для організму. Завдяки високому вмісту антиоксидантів він може допомогти зменшити вісцеральний жир, і все, що вам потрібно пити, - це одна або дві чашки на день. також може сприяють збільшенню спалювання жиру під час фізичних вправ. Це пов’язано з тим, що антиоксидантні сполуки продовжують спалювати калорії навіть у стані спокою, змушуючи спалювати більше калорій, ніж зазвичай виключають під час занять спортом.
Спробуйте зменшити кількість цукру: кілька досліджень показують, що існує кореляція між великим споживанням цукру та надлишком жиру в животі
Багато фахівців пропонують пити його перед фізичними вправами, тоді як інші рекомендують пити його в першу чергу вранці, щоб запустити метаболізм. Будь то так чи інакше, ви не тільки спалите більше жиру, але у вас також буде більше енергії, доступної протягом дня. Зелений чай підвищує рівень гормонів, які розщеплюють жир, виділяючи жир у кров і роблячи його доступним для енергії.
Уникайте солодкої їжі: Надлишок солодкої їжі та напоїв може призвести до надлишковий запас жиру. Це пов’язано з тим, що рівень інсуліну в організмі намагається утримати надлишок глюкози з крові. Недавні дослідження показали, що існує кореляція між великим споживанням цукру та надлишком жиру в животі. Продукти з високим вмістом цукру включають безалкогольні напої, оброблена їжа, фаст-фуд, смажена їжа та солодощі. Зупинка цих продуктів може бути складною, оскільки цукор може викликати звикання, але ви можете постійно зменшувати споживання.
Більше фізичних вправ: Вправи - це ключова частина втрати ваги, оскільки вони можуть допомогти спалити більше калорій, а також допомогти вашому тілу розслабитися. Вправи не повинні бути напруженими і може допомогти навіть жвава 30-хвилинна прогулянка зменшити небажаний жир навколо живота.
Ви також можете мати позитивний вплив на ваш метаболізм, а також корисно для спалювання жиру по всьому тілу. Біг або їзда на велосипеді можуть допомогти вам позбутися зайвих кілограмів у цікавій формі.