Переваги спорту виходять за рамки отримання фітнес-журналу.

отримати

Фактично, фізичні вправи можуть допомогти вам краще керувати тривожністю та стресом.

Ключі до того, щоб не досягти своїх цілей - це бути мотивованим і не підводити свою охорону.

Сіра футболка з коротким рукавом від adidas, чорні шорти від Nike Flex та гантелі від Technogym

Звичайно, ви втратили мотивацію в якийсь час, коли бачите, що так сильно намагаєтесь досягти своєї мети на рік без негайного успіху. Наприклад, що для початку літа стає все менше, і ви усвідомлюєте, що не втрачаєте жир у животі після занурення в піт після майже смерті в кожному тренуванні. Спокійно: ми всі були на вашому місці.

У ті моменти холодного поту, паніки та драми перше, що потрібно зробити, це сісти і дихати: хвастатися наявністю скульптурного тіла - не єдина мета спорту. Є більше причин, чому ви повинні це робити, і безліч переваг як фізичних, так і розумових.

1. Чому я повинен робити вправи?

Поліпшіть свою серцево-судинну систему: коли ви тренуєтесь, ваше серце зміцнюється, росте і покращує своє функціонування: об’єм крові, що перекачується, розподіляється вашим організмом із меншими зусиллями. Коронарні артерії, які безпосередньо доставляють кисень та основні поживні речовини до серця, об'єднують зусилля з іншими судинами мати справу з пошкодженнями що ваші ендотеліальні клітини, які вистилають ці самі судини, страждають від стресу. Тому, здійснювати означає демонструвати дієве серце.

Поліпшіть свій метаболізм і якість клітин: вправа відповідає за розподілити здоровий стрес, інструмент виживання та розумова та фізична спритність, через кістки не зношуючи їх. Також набувайте форми допомагає підтримувати кращий баланс, стикайтеся зі шкідливими для вашого здоров'я цукром та холестеролами та зменшуйте рівень вільних радикалів, які є зовнішніми факторами, такими як забруднення, що шкодить нашим клітинам. Безпосереднім наслідком цієї вигоди є підвищений імунний опір, що зменшує шанси страждати на рак.

Поліпшіть свій фізичний та психологічний профіль: збільшення м’язової маси, підтримання оптимального рівня жиру в організмі та поліпшення взаємодії між м’язами та нервами, а також між суглобами та нервами покращує роботу організму і зменшує ризик отримання травм. Крім того, спорт допомагає вам краще справлятися з тривогою та стресом, а також змусить вас почувати себе розумнішими завдяки неврологічному розвитку, який сприяє фізичним вправам, крім того, що покращує вашу пам’ять та когнітивні показники.

2. Скільки вправ я повинен робити?

Відповідь дуже проста: Кожна людина - це світ. Процедура фізичних вправ, якої ви повинні дотримуватися, якщо хочете схуднути на 15 кілограмів, дуже сильно відрізняється від тієї, яку ви повинні виконувати, якщо шукаєте м’яз тулуба або хочете відновитись після травми плеча. І все-таки є основний скелет, за яким ми всі повинні слідувати, щоб ми не здавались, що нам 80, коли нам щойно виповнилося 30.

Для нього, важливо синхронізувати дихальну, серцево-судинну, імунну та кісткову системи. У звіті "Глобальні рекомендації щодо фізичної активності для здоров'я" Всесвітньої організації охорони здоров'я установа рекомендує робити це 150 хвилин помірної або енергійної активності (залежно від того, наскільки ви авантюрні) протягом п’яти невеликих 10-хвилинних занять на тиждень або навіть двох напружених 75-хвилинних занять разом із двома сесіями для зміцнення м’язів.

Як дізнатися інтенсивність вашого розпорядку дня? Дуже просто: якщо ти вмієш співати, це низько; якщо ви можете говорити, але не можете інтонувати ноту, це помірно; а якщо ви не можете говорити, це напружено.

3. Чи є якась конкретна вправа, яку мені слід робити?

Відповідь, в принципі, "ні": у сорту - смак (якщо цей сорт здоровий). Якщо вам все ще потрібен посібник з того, з чого почати створювати власну фітнес-програму, тяга ідеально підходить для опорно-рухового апарату, а плавання - для серцево-судинної системи. Важливим є не впадайте в сидячий спосіб життя, оскільки чим довше ви стоїте, тим дорожче вам буде коштувати почати рух.

4. Як я можу отримати максимальну віддачу від своїх процедур?

Встановіть можливі цілі: це повинно бути конкретні (наприклад, можливість пробігти 10 кілометрів за годину), вимірюваний, досяжний, реалістичний Y з терміном виконання.

Реабілітація - це теж вправи: ваше тіло повинно оговтатися від зусиль, щоб адаптуватися до нього. Якщо ні, ви накопичите втому і відчуєте, що вас збила вантажівка. Можна, наприклад, вправляйте одні частини тіла один день, а інші наступний, таким чином, що ви перебуваєте в русі, але не перевантажуючи своє тіло.

Не нудьгуйте: щоб не потрапити в нескінченну спіраль, спробуйте зробити так, щоб ваш режим вправ поєднував різні види діяльності. Наприклад, ви можете тренувати своє серце, їздячи на велосипеді та плаваючи, два абсолютно різних заняття, які також покращать ваші результати, коли ви вийдете на пробіжку. Як би там не було, дотримуйтесь наступного повідомлення: що завгодно (якщо ви не втрачаєте фокус).

Збільшуйте інтенсивність поступово: Важливо, щоб ви поступово збільшували інтенсивність вправ, щоб покращити свій час і до кінця кожного сеансу вам коштує менше. Почніть із конкретної мети і тиждень за тижнем трохи піднімайте рівень щоб адаптувати своє тіло. Майте на увазі, навіть незважаючи на те, що співав Меленді: "без паузи, але без поспіху".

Їжте і пийте: ви повинні дотримуватися правильної дієти це підказує як їсти щодня, так і перед відвідуванням тренажерного залу, щоб ваші заходи були ефективними. Переконайтеся, що ваш споживання багаті білком -від 1,2 до 1,5 грам на кожен кілограм ваги - і, що більш важливо, випийте два літри води що лікарі рекомендували з незапам'ятних часів.

5. Висновок

Ви повинні мати терпіння. Хоча це може часом засмучувати, ми обіцяємо вам, що це не так. Кожен має свій ритм І ти не можеш порівняти себе з геркулесовими колегами. Дуже важливо, щоб вам сподобався процес і завжди майте на увазі фокус, щоб мотивувати себе і не дозволяти себе перевантажувати вагами, лавками та віджиманнями. Якщо ні, будь-які інвестиції будуть контрпродуктивними, і ваше психічне здоров’я піде марно протягом першого тижня. Що ти не можеш досягти своїх цілей за час, який ти собі поставив? Абсолютно нічого не відбувається: ви не можете перетворити вправи на серцевину свого життя. Найголовніше, що у вас є ініціатива, бажання і наполегливість. З усіма трьома ви вже пройшли половину шляху.