Зараз не можна тренуватися нескінченно, тому що ви перевершуєте себе, ви не можете відновитись. Не нормально спалювати 1000-1500 калорій на день під час тренувань, оскільки це швидко призводить до вигорання. І не нормально харчуватися з високим дефіцитом калорій, тобто не голодувати, бо це призводить до втрати м’язів, виснаження, а згодом до запою та йо-йонгу. Однак те, що ви можете додати до щоденного споживання калорій без зайвих навантажень або кишок, - це збільшити свою щоденну активність.
Як це виглядає на практиці?
• Обійти пішки і на велосипеді на коротші відстані!
• Якщо ви підете далі, не паркуйтеся біля входу, а трохи далі або вийдіть на зупинці спочатку з автобуса або трамвая.
• Замість ліфта підніміться сходами!
• Якщо ви сидите, вставати щогодини, трохи гуляти, рухатися. Також варто трохи дати.
• Роби своє домашнє завдання! Гаразд, це вам точно потрібно, але, можливо, вам це більше сподобається, якщо ви знаєте, що спалюєте набагато більше калорій, готуючи, прибираючи, косячи, ніж якщо ви сидите перед телевізором, можливо, ви бути більше в цьому. ☺
• THE покупки також хороша активна діяльність, особливо якщо ви зайдете до якогось великого торгового центру, де ходите вгору-вниз між магазинами, а потім навіть можете носити з собою сумки.
• Якщо говорити про телевізор! Але ви також можете активно дивитись, якщо вдома є щось простіше кардіотренажер, що використовується з низькою інтенсивністю, наприклад Ви також можете переглянути улюблені серії, пройшовшись по біговій доріжці або наступивши на бігову доріжку, тренуючись на еліпсі. Вам не потрібно робити речі на рівні тренувань прямо зараз, це не ваша мета, це просто не лежати.
• План активні програмив! Не змушуйте цілі вихідні відпочивати вдома, але коли час сходить краще, вирушайте в походи, екскурсії, піші прогулянки або їзду на велосипеді.
І останнє, але не менш важливе дуже хороші мотиваційні інструменти: останнім часом існує величезний вибір лічильники активності від простого крокоміра до всезнаючої комбінації пульсометра та вимірювача активності (У мене є Polar M400 та A300, я можу прокоментувати їх більше). З одного боку, вони хороші тим, що якщо ви добре налаштуєте їх і дійсно завжди носите, ви отримаєте набагато точніше уявлення про те, скільки калорій ви споживаєте - і так далі про те, скільки вам слід дотримуватися дієти - як із формулами. З іншого боку ви можете ставити цілі, що напр. вам потрібно робити 10 000 або 15 000 кроків на день, або попередити пов'язку, якщо ви вже годину сидите на одному місці, "агов, ти повинен встати"!: D Завантаження даних в Інтернет або мобільний додаток eВи отримуєте багато заяв про свою щоденну діяльність, напр. про те, скільки ти сидиш, стоїш, лежиш, спиш, ти бачиш, чи не надто ти в стані алкогольного сп’яніння, навіть якщо ти мав хороший, активний день. Такий інструмент, або навіть просто завантажуваний крокомір (шукайте "крокомір" і можете вибирати;)) є це буде мотивувати вас рухатися більше.