Основні дієтичні помилки спортсмена 2
Ми продовжуємо з деякими основними дієтичними помилками спортсменів. Для кожного є щось:
- Той, хто багато тренується, а потім набридає шкідливої їжі: Хоча в це важко повірити, багато спортсменів, особливо наймолодші, вважають, що не важливо дбати про своє харчування, оскільки вони компенсують зусиллями, тренуючись . Це одна з найважливіших помилок у харчуванні, оскільки, хоча спочатку це може не бути поміченим, якщо ви тренуєтесь і не забезпечуєте своє тіло необхідними поживними речовинами, рано чи пізно ви зазнаєте наслідків. Не думайте, що займаючись спортом, ви можете їсти шкідливу їжу. Слід вводити у свій раціон якісні білки (у потрібній кількості), складні вуглеводи та корисні жири, не забуваючи про фрукти та овочі. Але не переживайте: каприз час від часу не тільки не поганий, а й навпаки.
- Наркоман від добавок: бари для спортсменів виконують свої функції, але ні в якому разі вони не можуть замінити збалансовану та добре сплановану дієту. Багато з цих батончиків містять навіть жири, тому їх надмірне або звичне споживання не рекомендується. Також за допомогою цих батончиків, хоча ми забезпечуємо вуглеводи та білки, ми втрачаємо багато вітамінів та клітковини, які ми знаходимо в «натуральних» продуктах.
- Недостатня кількість рідини є однією з основних дієтичних помилок: Деякі спортсмени не п’ють достатньо, щоб компенсувати втрати води. Втрата води та електролітів через піт та дихання може бути значною і може загрожувати спортсмену під час тренувань (див. „Небезпека зневоднення спортсмена“ та „лужний лимонад«) Або це може виглядати як хронічна дегідратація, яка впливає на здоров’я та спортивні показники.
- Той, хто мало їсть протягом дня, а після тренувань пізно вдень, дотримується великого запою на вечерю: це характерно для людей, які відвідують тренажерний зал пізно вдень, як правило, після закінчення робочого дня. Не можна забувати, що ідеальним є розподіл калорійності та поживності між п’ятьма прийомами їжі на день. Це найкращий спосіб підтримувати наш метаболізм активним і без перевантажень або стрибків глюкози та інсуліну в крові. Привчіть планувати здорове харчування, щоб ви могли брати їх на роботу, а потім приходити до спортзалу із добре зарядженими запасами енергії.
Якщо вам сталася ця стаття цікавою і ви хочете, щоб ми повідомили вас новинами, ви можете безкоштовно підписатися на нашу Інформаційний бюлетень у формі внизу сторінки або Напишіть коментар наступні. Дякуємо за участь.