Начо Г. Гонторія | @nachoghontoria | Мадрид | 30.06.2017
Вам минуло 30 років, у кращому випадку, не займаючись трохи спортом. Скільки б ви не читали на всіх форумах, в блогах та на спеціалізованих веб-сторінках, що спорт корисний для вашого здоров'я, що він відключає вас від ваших проблем і активізує гормон щастя, ви все одно помиляєтесь, що помиляєтесь, прив'язані до свого дивана або ноутбук вашого комп’ютера.
Але настав час повернутись до свого життя, до свого розпорядку дня і почати опускати той живіт, який рос у вас і який вже майже не бачить кінчика ваших ніг. Це не догма віри, але, безумовно, якщо ви будете неухильно її дотримуватися, коли пройдуть 30 днів, які ми говоримо вам, ваш живіт опуститься.
1. - Контролюйте свій раціон: У ці перші 30 днів, коли почнеться ваше нове життя, важливо, щоб ви почали контролювати свої харчові звички. Це означає, що вам слід припинити вживання вуглеводів з оброблених харчових продуктів, таких як м’ясні нарізки, промислова випічка, білий хліб, крупи з цукром, картопля, фрукти та солодкі газовані напої.
2. - Створіть звички здорового способу життя: Щодо першого пункту, ви повинні пам’ятати, що ці зміни вплинуть на все ваше життя, саме тому вони є звичками до способу життя, але з плином часу і, перш за все, з виконанням фізичних вправ, ви завжди може дати собі якусь примху, щоб убити помилку.
3. - Пийте більше рідини: У цьому пункті є хитрість, ми вам це пояснимо. Більшість дієт і гуру скажуть вам пити багато води, близько двох літрів на день, щоб схуднути. З цього приводу виникають суперечки, оскільки не повністю доведено, що питна вода змушує вас худнути.
Однак те, що ви помітите, це те, що ви будете ходити у ванну набагато більше, щоб помочитися, і якщо ви починаєте займатися спортом, ви повинні пам’ятати, що те, чим ви потієте, не жир, а вода, тому важливо підтримувати хорошу гідратацію у вашому тілі протягом цього періоду.
4. - Ми починаємо зі спорту: Якщо протягом 30 років ви не трохи займалися спортом, забудьте про всі ті статті, в яких ви читали про Crossfit, HIIT або Kettelbells. На даний момент це не для вас.
Найкраще почати робити помірні вправи, які одночасно ефективні - це почати ходити. Так, оскільки ходьба - це також спорт, як і будь-який інший, особливо якщо ви ходите швидким, рівномірним темпом і з наміром привести в рух всю свою кровоносну систему.
Дуже важливо: робіть це з відповідним обладнанням. Також не потрібно купувати половину спортивного магазину, але рекомендується мати зручні кросівки, які ви носили раніше, деякі шорти та дихаючу футболку. Якщо ви їдете, коли сонячно, доповніть свій образ шапкою, сонцезахисними окулярами та пляшкою води. Забудьте про ці прогулянки на трубах, це щось інше.
5. - Результати: Коли ви берете ці 30 днів у своєму новому житті, не думайте, що у вас буде повністю визначена таблетка для абс. Ваша кишка все ще буде там, але вона значно зменшить свій розмір.
Дуже важливо, щоб ви зробили це звичним способом життя, оскільки якщо ви робите це лише протягом перших 30 днів, коли ви припините це робити, ефект відскоку може змусити вас набрати ще більше ваги.