преси

Ідеальний абс досягаються підтримкою здорового способу життя та намаганням назавжди відмовитися від сидячого способу життя. Не відкладаючи фізичні вправи або скорочуючи певні продукти харчування та продукти харчування. Момент зараз.

Ідеальний абс за 15 днів: міф чи реальність?

Якщо ви вважаєте, що за два тижні неможливо почати розробляти ідеальні преси, Вам краще продовжити це прямо зараз. Не відкладайте тренування на потім. Настав час розпочати тренування!

Ви повинні взяти на себе зобов’язання досягти мети. Так само слід дотримуватися рекомендацій лікаря та дієтолога. Поступово ви почнете помічати результати.

Пам'ятайте, що для того, щоб спосіб життя був справді здоровим, він повинен надавати вам довгострокові переваги. Не просто тимчасова втрата ваги.

Дієта, фізичні вправи і хороша постава

Щоб прийняти дієту відповідно до ваших потреб та цілей, зверніться до дієтолога. Тим часом ви можете керуватися наступною пропозицією.

Крок 1: дієта

Почнемо з їжі, важливо не тільки мати плоский живіт, але і почувати себе добре і не хворіти. Оскільки талія і живіт - це дві області, де зазвичай накопичується багато жиру від того, що ми їмо.

Важливо звертати увагу на свій раціон, дотримуючись таких здорових звичок:

  • Зменшіть споживання солі та вільних цукрів.
  • Зменште споживання калорій із насичених і надмірно оброблених жирів.
  • Збільште споживання фруктів, овочів, бобових, цільного зерна та горіхів.

Крок 2: вправа

Настав час рухати скелет (і живіт, особливо). Рутину слід починати з розтяжки, 5 або 10 хвилин, прогулянка або пробіжка 15 хвилин, потім серія хрустів і, нарешті, 5 хвилин вправ на розтяжку. Почніть перші два-три дні з малого.

Набір 1 абс

Ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги, торкніться підошви ніг і підведіть руки до потилиці. Підніміть тулуб і спробуйте досягти колін і повертається у вихідне положення. Це повторення. Виконуйте 10 - п’ятий день, 20 - десятий і 30 - п’ятнадцятий.

Абс набір 2

Витягніть ноги і покладіть руки на сідниці. Підніміть ноги, ніби хочете торкнутися стелі кулями ніг, не згинаючись, поки вони не утворять кут 90 ° з рештою тіла.

Зробіть це якомога повільніше. Поверніться у вихідне положення. Також починається з 10, продовжується з 20 і закінчується з 30.

Набір 3 абс

Встаньте боком на килимок. Можна трохи зігнути ноги. Рукою, яка залишилася на підлозі, ви берете протилежну талію (ви схрещуєте руку перед тулубом), а вільною рукою берете голову. Максимально підніміть багажник і поверніться у вихідне положення. Виконайте десять повторень і змініть сторони.

Абс набір 4

Починається як у серії 2. Обережно підніміть ноги, але не так сильно, як раніше. Коли вони знаходяться на відстані близько 4 дюймів від землі, утримуйте положення, потягнувшись пресом. Підніміться приблизно на п’ять сантиметрів більше і повторіть силу.

Таким чином, ви будете підніматися кожні 10 сантиметрів, і зупиняючись кожного разу, поки тулуб не досягне кута 90 °. Опускайте ноги повільно.

Крок 3: поза

Те, як ви сидите, також може вплинути на зовнішній вигляд живота. Намагайтеся тримати спину прямо, близько до спинки стільця і щоразу, коли ви сутуліться, виправляйте свою позу. Додатково трохи підтягніть живіт.

Якщо ви забуваєте підтримувати поставу під час роботи, залиште повідомлення на екрані комп’ютера або встановіть будильник на телефоні. Завжди пам’ятайте, що слід тримати спину на спинці стільця.

Щоб в найкоротші терміни показати ідеальні преси, вам слід відмовитись від сидячого способу життя і прийняти хороші звички способу життя. Залишатися активним буде для вас дуже корисним, але пам’ятайте, що вам також потрібно правильно харчуватися та зволожувати організм, щоб в довгостроковій перспективі отримати справжню користь.

Якщо вам важко пити природну воду, ви можете спробувати включити деякі натуральні настої та натуральні соки (без цукру та підсолоджувачів) у помірній кількості у свій раціон.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)