Шуміка керувала темпами схуднення в одній зі своїх програм, що можна добре інтерпретувати ретроспективно. Ви також включаєте періодичний застій і застій, це природний процес для всіх. З часом втрата ваги відновиться, якщо ви залишатиметеся цілеспрямованим.

Ось графік за перші 7 місяців:

фунтів

Узгоджуйте їжу зі спортом!

Щоб підкорити літній застій, Шумі подивилася мотиваційні фотографії дівчат-фітнес-моделей і на вихідних їздила на велосипеді разом зі своїм партнером. Також він почав займатися вдома. Але не думайте про 15-хвилинний поворот міського саду і не думайте про маленьке хитання вдома!

З тонуванням історії успіху

Вони їхали на велосипеді 30-40 кілометрів, а вдома він пітнів 60 хвилин 3 рази на тиждень, використовуючи власні вправи на вагу, вправи з гумовим навантаженням, 6-кілограмову штангу вдома та вправи для формування живота та сідниць. “М’язова лихоманка? Навіть не згадуйте про це! Все боліло, але я був радий за нього, бо відчував, що це підтвердження того, що у мене все добре вийшло. Ви завжди повинні дивитись на зміни дотепер. Оскільки я досі нічого не переїхав, то переїзд додому - це зміна! Коли м’язова лихоманка була дуже сильною, я вважав за краще розслабити м’язи на добу, тому що виявив, що тренування не працює для мене, після цього ситуація буде ще гіршою, запалюються лише старти м’язів ». Думав Шуміка дуже кмітливо! Дотримуйтесь принципу градації, не хочете рухатися по 2 години щодня протягом першого тижня, тому що через тиждень ваші суглоби і м’язи здадуться, ви не зможете регенерувати або розвинутися, а ризик травм зросте.

Крива втрати ваги за другу половину 2014 року:

Порушити монотонну дієту!

«Я почав гойдати вуглеводи в їжі, чергуючи 50-75-100 грамових днів, тому втрата ваги почалася знову. Моя велика радість тривала недовго, у вересні мій розвиток знову зупинився. Саме тоді я представив білковий сніданок з кашею, який був доведений у фітнес-моделях. Це ще більше покращило моє вже налагоджене травлення. Хоча я харчувався нерегулярно, у багатьох випадках я міг мати великий туалет кожні 3-4 дні, мій метаболізм прискорювався під час дієти, кожні два дні, і навіть якщо я пив достатню кількість рідини, я ходив щодня. Моє здуття живота, напруга живота, набряки та набряки ніг також зникли. HCA та CLA дуже допомогли у відновленні мого травлення. Я також регулярно приймаю капсули EPA-Omega3. Якщо я зупинюсь, через 1 тиждень мені буде цікаво, я міг би з'їсти кеш'ю та фісташки на тонни, що насправді не є зручним для форми ».

Скільки змін можна досягти за рік?

Шуміка написав усе про переконливий Індекс ІМТ 1 січня 2014 та 2015 років:

Ми плануємо Шуміку на цей рік?

«Я отримав 30-кілограмовий мінус різдвяний подарунок, хоча я хотів його досягти лише до червня 2015 року. На щастя, завдяки гарним характеристикам та градації, моя шкіра не надто в’яла, тому це також не відштовхує мене від подальших цілей. Я хочу позбутися ще 7 кілограмів, але зараз я хочу сформувати своє тіло тренуванням, тому що хочу м’язи! На даний момент я заразив своє оточення, багато моїх знайомих знову почали займатися спортом, бо бачили, як я розвиваюся. Я став їхнім взірцем для наслідування, я мотивую їх, роблячи це сам, а вони мотивують мене. Це значно полегшить досягнення наших мрій! "

Скільки послідів ви відмовились, про що згодом пошкодували?