Не існує жодного продукту, що захищає від інфекційних захворювань, а також не існує диво-дієти, а лише дієта, яка може допомогти нам створити кращі умови, щоб найкраще реагувати на можливі захворювання, тобто. вони мали потужну імунну систему.

захистити

Як поліпшити імунний захист ?

Основними з них є мікроелементи (вітаміни та мінерали), які підтримують нормальну роботу імунної системи та природний захист. Це: вітамін D, вітамін С, цинк, селен і магній. На додаток до вищезазначеного, клінічні дослідження показали, що деякі активні речовини, що містяться в рослинних екстрактах, такі як куркума та ехінацея, також можуть модулювати або стимулювати імунну систему.

Вітамін С завжди корисний

Особливо той, що в їжі. Аскорбінова кислота або вітамін С добре відомі своїми антиоксидантними та імуномодулюючими ефектами. Це сприяє кращому функціонуванню імунної системи, зокрема, підтримуючи цілісність слизових оболонок (таких як шлунково-кишковий тракт та дихальні шляхи), які є важливими для нашого захисту від зовнішніх патогенів. Він також сприяє синтезу антитіл і бере участь у імунних реакціях. Він міститься в цитрусових, ківі, руколі, цвітній капусті, брокколі та шпинаті.

Добавки вітаміну С у разі дефіциту

Доза змінюється залежно від віку і становить приблизно 110 мг для чоловіків та 100 мг для жінок, що є дозою, яка збільшується в конкретних ситуаціях, таких як, наприклад, вагітність і лактація, вік або стрес. У деяких випадках корисно приймати добавки з вітаміном С, особливо якщо ви погано харчуєтеся або вам потрібно зміцнити свою імунну систему. Споживання вітаміну С слід розподіляти протягом дня для оптимізації всмоктування та метаболізму. 500-1000 мг на день рекомендується як "чудовий компроміс" між ефектами організму та бажаними цілями

Вітамін D - наскільки він нам потрібен?

Дефіцит вітаміну D широко поширений серед нашого населення, що пов’язано зі зменшенням впливу сонячного світла, оскільки ми проводимо багато часу в приміщенні. Однією з його характеристик є те, що він виробляється на дві третини завдяки сонячному світлу, і лише одна третина - з раціону. Продукти, що містять його найбільше, - це жирна риба, наприклад, лосось або оселедець. Він також міститься в яєчному жовтку і незначною частиною в сухофруктах. Ті, хто живе на півночі, як правило, потребують його доповнення. Однак це повинен вирішити ваш лікар на основі аналізів крові.

Магній, цинк і селен

Вони є основою імунної відповіді. Риба, м’ясо, цільні злаки, бобові, сухофрукти та насіння багаті цинком. Однак ми також можемо знайти його в дріжджах, молоці, яєчному жовтку. Магній присутній у мінеральних водах, цільнозернових, бобових, сухофруктах, олійних і какао. Більша риба, цільні зерна, яйця, насіння соняшнику також є джерелом селену.

Середземноморська дієта або дієта на довголіття

Дієта довголіття, створена проф. Вальтер Лонг на основі середземноморської дієти різноманітний і збалансований, дотримуючись усіх принципів обох, йому навряд чи бракує цих поживних речовин. Обидва вони багаті фруктами та овочами, бобовими, цільнозерновими продуктами і, таким чином, здатні забезпечити всі необхідні поживні речовини для нашого імунного захисту. Не забуваємо, що він також багатий рибою (особливо меншою), джерелом поліненасичених жирів, т.зв. Омега 3, яка має важливу протизапальну функцію, регулює рівень тригліцеридів у крові та є союзником імунної системи.

Для зміцнення імунної системи дуже доречно дати органам травлення трохи відпочити, дати організму час вивести всі метаболіти і, таким чином, поліпшити всі його функції, а отже, і імунітет. Дуже ефективним і простим кроком є ​​спробувати 5-денну програму Пролон, яка науково доведена, а її позитивні ефекти доведено багатьма дослідженнями. Для тих, хто вже є фахівцем у «голодуванні», 7-денна програма заводу Proregen дуже ефективна.