Погода, мало фізичних вправ або неправильне харчування можуть призвести до хвороби. Кожен з нас це дуже добре знає. Восени та взимку ми більше схильні до застуди, грипу та хвороб. Існує кілька порад, якими можна підсилити імунну систему для запобігання застуді.
Правильний раціон
Для того, щоб підтримувати здоровий організм, нам потрібна різноманітна дієта, що містить багато вітамінів. Тож менше нездорової їжі, алкоголю та солодощів. Свіжі продукти, що містять такі вітаміни, як A, C, E зміцнюють і захищають наш імунітет. Тому віддайте перевагу фруктам та овочам (капуста, брокколі, імбир, шпинат, цитрусові), горіхам, зеленню та доповнюйте вітамінами та мінералами.
Питний режим
Хтось каже, що потрібно випивати більше 2 літрів на день, хтось каже, що це багато. Тож неможливо точно визначити, що правильно, а що неправильно. Важливо, щоб ми пили достатньо. Тому що ті, хто недостатньо п’є, більше схильні до хвороб.
Я рекомендую імбирний чай з лимоном, який містить вітамін С і захищає вас від бактерій. Зелений чай корисний ще й тим, що містить багато антиоксидантів. Але також кожен рослинний теплий чай не тільки зігріває, але і надає вашому організму стійкість до вірусів.
Регулярний рух на свіжому повітрі
Багато людей не люблять виходити в зимові місяці, що зрозуміло. Також я волію гуляти влітку. Але ми повинні бути на свіжому повітрі цілий рік.
Ви можете піти на розминку, наприклад біг або їзда на велосипеді зміцнить і м’язи, і витривалість. Ви не тільки будете залишатись у формі навіть у холодні дні, ви зменшите стрес і винесете нові ідеї.
Розслабтеся, уникайте стресів
Хто б це сказав? Але стрес - ще одна причина, яка суттєво послаблює імунітет, тому слід уникати зайвих стресів, будь то вдома чи на роботі. Тому навіть взимку не слід забувати про регулярний відпочинок.
Від вас залежить, як ви розслабитесь. Будь то для книги, йоги, медитації чи просто прослуховування музики. Щодня ви повинні приділяти час собі, щоб почуватись комфортно і без будь-якого стресу.
Сон важливий
Під час сну наше тіло відновлюється, тому важливо, щоб ви спали добре і якісно. Немає нічого гіршого, ніж погано повернутися назад і встати вранці ще більш втомленим, ніж коли ми заснули. Ви повинні тримати місце, де ви спите, прохолодніше і без будь-яких тривожних факторів. Перед тим, як лягати спати, ми навіть не повинні займатися спортом, скоріше піти на невелику прогулянку або медитувати. Складіть вечірній режим, який підготує вас до сну.
Вітамін D
Вітамін D важливий для нашого організму, і більшість наших запасів вітаміну D створюються, коли ми знаходимося на сонці. Тому нам слід залишатися на вулиці щонайменше 20-30 хвилин щодня. Зрозуміло, що взимку сонячних днів не так багато, але все ж. Вітамін D також можна отримувати з дієти. Він міститься в авокадо, грибах, грибах шиітаке, маслі та сирі.
ПОРАДА для веганів: Вітамін D зазвичай додають у рослинне масло. Якщо ви знаєте, що споживання вітаміну D дуже низьке, вам потрібно доповнити його добавками.
Що ви робите, щоб не захворіти? У вас є якась секретна зброя? Або рецепти від бабусь і дідусів? Не забудьте поділитися ними з нами!