Я знаю багатьох бігунів, які можуть витримувати довгі години без їжі, але не один без води. Можливо, Вім Гофф, але це вже зовсім інша історія.

Якщо ви також шукаєте відповідь на одне з наступних питань,

  • Що таке ефективна та функціональна питна система під час бігу?
  • Краще пляшка або гідратаційний мішок?
  • Має сенс придбати гідратаційний мішок, або просто придбати бак у своєму біговому рюкзаку?
  • Які переваги та недоліки різних питних систем?

Хоча всі ми шукаємо чітку та універсальну відповідь, це не так просто. Вибір рішення залежить від ряду індивідуальних умов.

  • Ви бігаєте на короткі або ультрадистанції?
  • Ви потієте більше, ніж більшість людей, або ніколи не помічаєте поту?
  • Все, що є в руках, турбує вас, або навіть невеликий рюкзак може подряпати спину?
  • Вам потрібен регулярний приплив електролітів або просто чиста вода?

Ми знайшли б ще незліченну кількість питань. Тож як ти вирішиш?

Пляшки, резервуари та гідросумки - колесо більше не вигадаєш

Система пиття для бігунів може мати три основні форми.

Або ти обереш пляшка, Ви можете придбати наявний рюкзак водосховище або придбати оригінал гідровак з виготовленим на замовлення резервуаром як основним компонентом.

Кожна з цих форм має свої переваги та недоліки. Справа не лише в сучасності чи комфорті. Давайте розглянемо їх рядок за рядком. Про їх переваги та недоліки.

Стара добра пляшка

Пляшки є нерозривно найбільш вживаними і, з точки зору бігунів, також найстарішою системою забезпечення питного режиму. З часом він еволюціонував і міняв форму, матеріал або закриття, але зрештою залишався тими самими пляшками.

Кілька років тому на "Драконівських перегонах" Роб Бейкер, який нарешті посів друге місце, побіг із маленькою пляшечкою простого молока, прикріпленою до пояса. І, очевидно, це не мало негативного впливу на його результати. Тобто, якщо ми не припускаємо, що саме це змусило його не виграти.

бігу

На вибір пляшки впливають дві основні властивості:

  • об’єм і, отже, розмір (хоча ми також можемо придбати так звані м’які пляшки, де об’єм щонайменше змінює вагу)
  • шапка

Класичні бігові пляшки використовують т. Зв. спортивна шапка.

Ми тягнемо клапан руками або зубами, стискаємо пляшку і можемо пити. Прохід води через клапан регулюється силою стиснення пляшки та її нахилом.

З часом деякі марки успішно тестували, а згодом перейшли на т. Зв. сиськи (силіконові ковпачки).

Вони дуже схожі на деякі розчини гідроваку, де для пиття спочатку потрібно спробувати кришку, а потім почати смоктати воду. Тому кількість води регулюється прикладеною силою всмоктування, якій можна допомогти незначною мірою, стискаючи пляшку.

Третім варіантом є пляшки з соломою до дна.

Вам не потрібно повертати або стискати пляшку, щоб випити, просто захопіть соломинку в рот і пийте, як гідровакуатор.

Останній варіант, який використовував не тільки Роб Бейкер, - це використання класичні пляшки з гвинтовими кришками.

З моєї точки зору, вони цілком непридатні для пиття під час бігу, але якщо ви п'єте лише стоячи або живучи "без пластику", вони, безумовно, є можливим рішенням.

Класичний спортивний ковпак часто допомагав мені бігти у воду, а потім задихатися. Існує різниця між випивкою в тренажерному залі або на корті та під час бігу на мінливій місцевості. Досить було несподіваного спотикання, і вода пішла через ніс. З іншого боку, якщо людина хоче пити швидко і багато, ідеально підходить спортивна шапка.

Cicka, навпаки, регулює потік, що є більш комфортним як при зміні рельєфу, так і при високій повітропроникності. На жаль, під час вживання блискучих електролітів зигзаг час від часу вискакує невелика кількість рідини, що досить неприємно. Особливо, якщо я ношу пляшку на грудях, близько до обличчя.

Солом’яні пляшки використовують переважно ультрабігуни з жилетами та нагрудними кишенями. Таким чином, можна пити з пляшки під час пробіжки, навіть не вимагаючи їх видалення, і все одно мати негайний відгук про стан рідин порівняно з гідровакуацією. Порівняно з попередніми моделями, вони вимагають більше обслуговування та менш стійкі до необережного поводження, тому я ніколи не знаходив до них шлях.

З класичним ковпачком для пляшки, якщо ми не заперечуємо над вагою самої пляшки, ми можемо вибрати двошарову модель, яка буде тримати рідину при вихідній температурі протягом довгих годин, навіть у найспекотніші або взимку. Однак за цей комфорт ви платите 200-500 грам зайвої ваги.

Коли віддати перевагу біговій пляшці?

Пляшки найкраще підходять для бігу на короткі дистанції. Залежно від обсягу, ми вибираємо той, який нам потрібен, беремо його в руку, кладемо в бігову доріжку або застібаємо в жилет бігової доріжки, і ми можемо вирушити в дорогу.

Якщо ми будемо постійно промивати пляшку, додаткове обслуговування не потрібно, і це прослужить нам довгі роки.

З іншого боку, пляшка також є кращим форматом для ультрапробігів з обмеженим доступом до води або одночасним використанням води та електроліту. Ми можемо мати з собою кілька пляшок, і кожна з них може містити щось інше.

У той же час, якщо нам потрібно не лише дотримуватися питного режиму, а й контролювати споживання відповідно до наявності води, пляшка дає нам негайний відгук про те, скільки ми випили і скільки у нас залишилося.

Переваги запущених пляшок:

  • легке наповнення
  • негайний зворотний зв'язок стану рідини
  • простота обслуговування
  • параметр спільного доступу
  • розділення води та інших напоїв
  • ціна

Недоліки запущених пляшок:

  • більш складне використання на місцевості або пагорбах
  • обмежені обсяги
  • дратівливе мерехтіння
  • погана теплоізоляція

Вода на спині в улюбленому рюкзаку

Друга можлива форма - це використання існуючого рюкзака, придбавши відповідний резервуар для води - але не Liptovská Mara! Просто щось менше.

У порівнянні з пляшкою, бак має перевагу в розташуванні. Як і гідросумка, вага рідини лежить на задній частині рюкзака, що не тільки менше навантажує, напружує і турбує, але й трохи більше захищає рідину від перепадів температури. Звичайно, лише в межах можливостей.

Накип рівномірно розподіляється з водоймою. Нам не потрібно постійно виправляти, підтягувати або перекладати що-небудь з боку в бік, з рук в руки. Тому, якщо танк сумісний з рюкзаком і високої якості.

І якість часто є його найбільшим недоліком.

На що слід звернути увагу при покупці бака:

  • бак повинен мати можливість повісити в рюкзак, щоб він не впав і не загорнувся при спорожненні
  • ємність повинна бути легко доступною для заправки рідини без необхідності вивантажувати предмети з рюкзака
  • з'єднання шланга з корпусом резервуара повинно бути міцним і довговічним - під час пробігу кожна частина обладнання зазнає величезного удару. Останнє, що ми хочемо, - це від'єднати шланг і не тільки втратити всю рідину, але і залишатися мокрим.
  • між задньою частиною та баком повинна бути прокладка - якщо ємність не відокремлена від корпусу хорошою прокладкою, рідина охолоджує нас, і навпаки, ми її нагріваємо. Жодна з уражених або торкальних частин не задоволена.
  • рюкзак повинен вирішувати не тільки розташування резервуара, але також вихід шланга та його кріплення, щоб він не заважав працювати
  • бак повинен легко чиститися - великий отвір, знімний шланг, знімний клапан

Дуже подібні критерії стосуються і гідросумок, хоча в їх випадку багато хто вирішується самою конструкцією.

Особисто я віддаю перевагу цьому варіанту більше, ніж перенесення спеціального мішка для води. Мені подобається більше простору, який мені надає рюкзак проти гідропакета, і в той же час я маю більшу гнучкість у виборі обсягу, якості та дизайну самого бака.

Переваги водойм:

  • універсальне використання для різних рюкзаків
  • розподіл ваги рідини по спині
  • більша теплоізоляція рідини від навколишнього середовища
  • можливість пити на будь-якій місцевості
  • ціна

Недоліки водойм:

  • сумісність з сумками
  • відмінності в якості
  • складне виконання
  • непридатний для змішування напоїв

З верблюдом на спині

Гідроваки прославилися брендом Camelbak багато років тому. Спочатку вони орієнтувались лише на товари для туристів, але дуже швидко зрозуміли, де ще їх потенціал.

Порівняно з водосховищами, гідросумки - це дефакто-водойми, зшиті у формі мішка. Це означає, що в конструкції вже все винайдено - кріплення бака, кріплення на виході та шлангу та легке наповнення.

Якщо ми хочемо кожен грам під час бігу та кожну секунду під час наповнення, гідровак є кращим рішенням, ніж бак у класичному рюкзаку. Однак, якщо ми хочемо більший рюкзак і універсальність, біг-рюкзак або жилет нададуть нам більшої гнучкості.

Порівняно з універсальними рюкзаками та резервуарами, гідравлічні мішки в більшості випадків мають більш продуману ізоляцію рідини, її доступність і, таким чином, наповнення.

Але подача води ззаду - це справді правильне рішення для бігунів?

У CTS Suffolk у мене закінчилася вода на 18-му кілометрі.

Я не відчував, що наближаюсь до кінця, і коли раптом потягнув порожнім, я зрозумів, що це неправильно. Згідно з картою, інший пункт пропуску був лише за 3 км. Там я зможу перекачувати воду ...

"Немає в наявності, вибачте, друже. Ми послали за новими, вони вже через півгодини ».

Півгодини. У жодному разі! Я побіг далі. На мене чекало ще 10 км бігу без рідини в досить спекотну літню погоду. Тоді я сказав собі, що гідроваку ніколи більше не було. Хоча я визнаю, що навіть пляшка не допомогла б мені в цьому випадку, але я точно не пропустив би останню рідину за 3 км до запланованої думки.

З іншого боку, використання водосховища в Сахарі принесло мені багато свободи. Не тягніть воду в руках і не розливайте маленькі пляшки на будь-яку іншу підставку.

Тоді я вивчив два основні правила.

  1. Під час бігу я просто підтримую зволоження - п'ю в сито лише біля стенду або біля джерела води
  2. Я постійно перевіряю баланс рідини та відстань від найближчого джерела

Переваги гідровакуації:

  • конструкція - наявність ємності та її заповнення
  • розподіл ваги рідини по спині
  • хороша теплоізоляція рідини від навколишнього середовища та організму
  • можливість пити на будь-якій місцевості
  • вага

Недоліки гідроваков:

  • невелика гнучкість в обсязі
  • більш складне виконання
  • неуніверсалізм
  • непридатний для змішування напоїв
  • ціна

Ідея для підприємців: Якщо ви відчуваєте настрій до справи і вам подобається хімія, я маю пораду. Знайдіть, який водний барвник має нейтральний смак, і змініть вагу відповідно. густина води. У такому випадку досить залити такий концентрат у бак або гідровакуатор і додати 0,5 л чистої води. Коли ми починаємо набирати зі шланга «безбарвну» воду, ми знаємо, що нас чекає і скільки рідини в нас на складі.

Система, якою я користуюся

Особисто я люблю вільні руки, тому носити в них пляшку - це не рішення. З іншого боку, гідровак обмежує мене, і тому я вже багато років бігаю з біговою доріжкою з пляшкою або пляшками на грудях. Мені не потрібно їх тримати, і я все ще знаю, скільки рідини мені залишилось.

Для довгих та вимогливих бігів, таких як Marathon Des Sables, я поєдную два рішення. Я поміщаю електроліти в пляшку, а чисту воду в ємність.

Я постійно висмоктую з обох і намагаюся економити рідину, перевіряючи положення, щоб у мене був запас в обох, якщо я десь загублюся або неправильно оцінюю відстань.

  • пляшки Ultimate Direction
  • жилет Ultimate Direction
  • рюкзак Innov8 Race15
  • водосховище Іннов8 2л

Dobiehame ...

Отже, як визначитися з вибором функціональної питної системи?

Розгляньте плюси і мінуси кожного варіанту відповідно до пріоритетів, які важливі для вас.

Якщо ви в основному бігаєте на короткі дистанції або бігаєте за доброї підтримки організаторів, пляшки дадуть вам більше свободи. Наповнення пляшки - справа кількох секунд, вам не потрібно, щоб хтось наливав її для вас, вам не потрібна стрічка або лійка.

Крім того, багато перегонів є "без чашки", тому пляшку можна легко використовувати як чашку.

З іншого боку, на складній місцевості або на довших і погано підтримуваних ділянках гідровак або водосховище є нереальним помічником. Поки що в ньому зберігається більше рідини, і температура змінюється не так швидко, як у пляшці, встановленій зовні.

Однак остерігайтеся пітливості та тертя!

Якщо рюкзак може пройти повз вас, ви повинні бути дуже обережними та послідовними при виборі. Якщо вам потрібно кілька хвилин, щоб вибрати пляшку, виділіть час на тестування та репетицію мішка чи бака.

Пам’ятайте, питна система повинна бути настільки природною, що ви навіть не помічаєте цього під час бігу. Ви п'єте, біжите, виступаєте, п'єте ... Якщо вам доводиться постійно думати чи редагувати те, що ви використовуєте, це не є гарним рішенням. Наздогнати і шукати щось інше. Нехай кожна ковтка води не буде трохи страждати.