Стати батьком - це велика відповідальність. Це вже не просто відповідальність перед собою, але як батько ви також повинні нести відповідальність за те, як ви ставитеся до своєї дитини. Ця нова відповідальність ще більш напружена, якщо ви є матір'ю дитини. Навіть під час вагітності доводиться їсти відповідально, поводитися відповідально, у чомусь відмовляти собі або, навпаки, буквально змушувати себе до чогось. А після пологів настає дуже специфічний та напружений період - період грудного вигодовування.

дієтою

Виховання - це красиво, але складно

Після пологів настає період, коли ви намагаєтеся годувати грудьми, і під впливом внутрішньої відповідальності для маленької людини більшість жінок інтенсивно пробують це і буквально борються за кожен мілілітр грудного молока.

У одних не виникає проблем, у інших - важкі і болісні починання, а є ті, хто здається або зазнає невдачі і не хоче бути розчарованим. Є навіть жінки, які не хочуть годувати грудьми.

На мою думку, все зрозуміло, і кожна жінка має право сама вирішувати. Незважаючи на важкий початок, я вирішила годувати своїх дітей грудьми. Донька годується грудьми 21 місяць, і через рік маленький карлик насолоджується нашими особливими моментами, і поки що я не відчуваю потреби закінчувати це.

Задоволення матері особливо важливо

Грудне вигодовування - це тема, про яку можна написати роман. Однак я хотів би зупинитися на тому, як жити здорово та займатися фізичними вправами на додаток до грудного вигодовування. Той, хто читає мої статті та дописи в Instagram @denisalipovska, знає, що я одна з тих, хто ставить на перший план свою матір та її потреби. Так, діти важливі, але щасливі усміхнені мами ще важливіші! Те саме стосується матерів, що годують груддю. Найголовніше - це самопочуття, задоволення, гарний настрій, ендорфіни, і це якось тане в молоці.

В Інтернеті є неймовірна кількість «гарантованої» інформації про те, що робити, а що не робити на додаток до грудного вигодовування, як їсти і чого, навпаки, повністю уникати. Проблема полягає в тому, що ця інформація часто є взаємовиключною, суперечливою або абсолютно необґрунтованою, а іноді і абсолютно помилковою.

Інтернет Veru - чудовий помічник, але я б не шукав поради щодо грудного вигодовування. Те, що гарантовано працює для однієї матері, може не працювати для іншої. Грудне вигодовування - це просто дуже індивідуальна річ. Однак є також речі, які можна тонко узагальнити. Тож скажімо, що підходить для годування груддю, а що точно не зашкодить нашій дитині.

В Інтернеті є неймовірна кількість «гарантованої» інформації про те, що робити, а що не робити на додаток до грудного вигодовування, як їсти і чого, навпаки, повністю уникати. Проблема полягає в тому, що ця інформація часто є взаємовиключною, суперечливою або абсолютно необґрунтованою, а іноді і абсолютно помилковою.

Остерігайтеся великих змін у своєму харчуванні

Важливо усвідомлювати, що якщо ви вибрали грудне вигодовування як повноцінну дієту для своєї дитини, ви повинні відповідати за свій власний раціон. Не дарма кажуть, що основою харчування старших дітей є те, як ви харчуєтесь. Не тільки через грудне молоко, але і пізніше, коли дитина вже сприймає, бачить і бажає скуштувати з вашої тарілки.

Відповідальне харчування сповнене поживними речовинами, різноманітним, різноманітним, смачним, домашнім і приймається із задоволенням. Що я маю на увазі під цим? Я не збираюся призначати вам дієти для годування груддю з понеділка по неділю, а навпаки, я буду вводити потрібну кількість того, що деякі матері помилково називають дієтою годуючої матері.

Ні, це не повинні бути в першу чергу випічка, молочні продукти, гектолітри чаю для грудного вигодовування та солодощі всіх видів, залиті кавою. Багато мам, які якось забувають, доглядаючи за дитиною, що сніданок - це основа дня, що на обід має бути гаряча їжа і що навіть якщо я годую грудьми вночі, мені не потрібно приймати в 10 разів більше вуглеводи і тому мені не потрібно їсти вночі.

Відповідальне харчування сповнене поживними речовинами, різноманітним, різноманітним, смачним, домашнім і приймається із задоволенням.

Обов’язково не нехтуйте правильним харчуванням

Тіло чудодійне, і якщо, крім грудного вигодовування, ви харчуєтесь здорово, помірно і розумно і не їсте за двох, тіло винагородить вас відносно швидкою втратою ваги, а грудне вигодовування допоможе вам повернутися до готовності до вагітності -розміри одягу.

Однак бувають також випадки, коли гормони домовляються про те, що ваше тіло не хоче так легко відпускати зайві кілограми. Якщо ви належите до цієї групи жінок, вам доведеться приділяти ще більше уваги їжі, і те, що можуть дозволити собі інші, не повинно стосуватися вас. То що їсти?

Він повинен бути заснований на вуглеводному сніданку, що складається з цільних зерен, рослинних молочків або йогуртів, фруктів, горіхів, насіння та смачних інгредієнтів, таких як кокосовий цукор, кокос, сухофрукти, а також якісне какао. Наприклад, вівсянка з маслом і яблуками, посипаними меленими горіхами і щіпкою кориці, - чудовий початок дня.

Також має бути десятий. А як щодо шматочка свіжих фруктів, йогурту або цільнозернової булочки з маслом і овочами? Обід повинен бути теплим і домашнім, складатися з білків і вуглеводів, гарніруватися свіжими овочами. М’ясно-рисові страви в поєднанні з невеликим салатом ідеально підходять. І що тоді?

Щоб уникнути нападів голоду вночі, не пропустіть оловрант або вечерю, яка може бути пізніше. Особливо спочатку ви годуєте дитину грудьми 3-5 разів на ніч, що дуже вимогливо. Вуглеводні страви знову ідеальні, але цього разу особливо в поєднанні з овочами.

Щоб уникнути нападів голоду вночі, не пропустіть оловрант або вечерю. Вуглеводні страви знову ідеальні, але цього разу особливо в поєднанні з овочами.

Як це зробити, коли потрібно аварійно завершити роботу

Якщо ви хочете зменшити свою вагу інтенсивніше, перейдіть на меншу частку вуглеводів, але ніколи не викидайте вуглеводи повністю під час годування груддю. Ви можете цілком пошкодити свій метаболізм. То які вуглеводи я маю на увазі? В основному це рис, вівсянка, картопля, солодка картопля, хліб з непросіяного борошна та якісний хліб, потім макарони з непросіяного борошна, спельта, гречка, булгур, крупа та інші крупи.

Як частина вуглеводів, пригощайте себе великою кількістю фруктів, як свіжих, так і сушених, але намагайтеся обмежувати фрукти ввечері і пригощати їх, особливо вранці. Не забувайте про жири, не тільки тваринні, але й рослинні, від олій до салатів до горіхів та насіння. Тож якісного м’яса та яєць теж не повинно бракувати, але я також розумітиму вегетаріанців.

Склад грудного молока ідеальний

А як щодо бобових, молочних продуктів, свіжих овочів, цитрусових, шоколаду, капусти та різних інших дратівливих продуктів, з яких дітей можна вигнати або порушити травлення?

Знову ж таки, тут застосовується велика індивідуальність. Я б закликав мам, які здорові, не мають більш серйозної алергії, серйозних проблем з травленням або екземою, щоб вони не виключали з раціону все, що може завдати шкоди дитині, згідно з досвідом інших жінок.

Якщо ви відчуваєте стрес з приводу їжі, ви потрапляєте в замкнене коло. Якщо у вас не діагностували проблему, не шукайте її в їжі та молоці. Ваше молоко є фантастичним, смачним і нешкідливим для вашої дитини за будь-яких обставин. І це вірно, навіть якщо ви з’їли трохи чилі кон карне або просто сухий круасан.

Тіло жінки є чудодійним, і навіть якщо ви буквально голодуєте, воно все одно створить чудодійний напій, повний поживних речовин для вашої дитини, і єдиним, кому ви можете заподіяти шкоду поганим грудним вигодовуванням під час грудного вигодовування, є ви, а не ваша дитина. Якщо ми, мами, будемо ситими, наші діти будуть ситими.

Якщо ви відчуваєте стрес з приводу їжі, ви потрапляєте в замкнене коло. Якщо у вас не діагностували проблему, не шукайте її в їжі та молоці.

Страх перед фізичними вправами безпідставний

Природа влаштувала ще одну чудову річ. Окрім того, що ви їсте чудову здорову та різноманітну їжу, окрім грудного вигодовування, ви навіть можете активно жити, займатися фізичними вправами, бігати, їздити на велосипеді, ходити в походи або боксувати. І якби тільки це! Вам навіть не загрожує отруєння вашої дитини лактатом, а також ваше молоко не буде несмачним або, навпаки, гарячим або кислим. Я чув усе, коли жінки запитували мене, чи можуть вони займатися крім грудного вигодовування.

Я не знаю, звідки взялася ця теорія, але я думаю, що досить озирнутися назад, коли жінки кілька років годували своїх дітей грудьми, бо їжа не називалась, і в той же час вони важко працювали, фізично напружувались, носили ліс, перекопували поля, витягували воду з криниць або здобували худобу. Ніхто не встиг подумати про те, чи шкідлива її фізична робота, і зовсім не про смак її грудного молока. Для мене це одна велика омана.

Тому жінки, не бійтеся, рухайтесь, вправляйтеся, стрибайте, бігайте, піднімайте гантелі. Робіть те, що вам подобається, наповнює і робить вас щасливим. Рух корисний для вас, а отже, і для вашої дитини. Ендорфіни знайдуть свій шлях.

Не забудьте посміхнутися

І тоді не важливо, що найбільше приносить користь вашій дитині, що годується груддю - ваш сміх! Смійтесь, і навіть якщо ви безсонні, виснажені, а іноді і розчаровані, смійтеся з дитиною повною мірою і голосно, і ви побачите, які чудові наслідки це матиме. Не тільки для вас і вашої дитини, але і для всієї вашої родини та оточення.