Як правило, рекомендується вживати ізотонічний напій під час тренувань довше 60-90 хвилин
Фото: Shutterstock

вода

Це залежить від форми руху

В основному вода є найкращим засобом для спраги спраги, основним напоєм для заміни рідини повинна бути вода. В середньому потрібно випивати 1,5-2 літри рідини на день, але це може різнитися залежно від фізичної активності, стану здоров’я, погоди тощо. Якщо ви займаєтесь менше години, вам не знадобиться будь-які додаткові добавки для питної води. Для вільної прогулянки, занять аеробікою або спінінгом наповніть пляшку великою кількістю простої води. Однак, якщо ви змагаєтесь (це може бути менше 60 хвилин) або тренуєтеся на витривалість більше півтори години, вам не вистачить крана або мінеральної води, щоб підтримувати належну працездатність, і в цьому випадку також рекомендується споживайте ізотонічний напій.

Енергетичний напій НЕ є ізотонічним напоєм!

Енергетичний напій абсолютно непридатний для регідратації під час тренувань! Вам слід пити енергетичний напій щонайбільше перед тренуванням, якщо ви дуже втомилися і хочете трохи встати. Але ці безалкогольні напої є газованими, що під час занять спортом, погодьтеся, не дуже практичне. Енергетична версія без цукру доступна з енергетичних напоїв, тоді як ізотонічні напої аж ніяк не є дієтичними. Більше того, вони мають особливо високий вміст цукру, але це має важливу функцію!

Що означає ізотонія?

Слово ізотонія означає концентрацію рідини в організмі, оскільки має значення не лише кількість. Під час занять спортом кров згущується, що зменшує надходження крові та кисню до кровообігу та м’язів. Наприклад, розпад і видалення молочної кислоти також сповільнюється, що є причиною швидкого погіршення продуктивності.

Для оновлення важливо не тільки правильна концентрація напою, але й його склад! Звичайною водою не можна замінити солі, іони, електроліти, магній, кальцій та інше, що втрачається під час потовиділення під час тривалої тренування. Але це важливо для уникнення м’язових розладів, таких як судоми, тому (також) корисно споживати спортивний напій протягом більше 60-90 хвилин спортивної діяльності.

Навіщо потрібен цукор у вашому ізотонічному напої?

Під час фізичних вправ рівень цукру в крові починає значно падати, що призводить до нездужання. Спочатку відбувається лише ослаблення, потім погіршується ваша координація рухів, концентрація уваги. У довгостроковій перспективі можуть виникати такі серйозні симптоми, як запаморочення та непритомність. Щоб уникнути цього, рівень цукру в крові слід стабілізувати під час тривалих або майже максимальних тренувань. Ізотонічні напої містять прості цукри, такі як глюкоза, які швидко підвищують рівень цукру в крові вже за 1-2 хвилини. Фруктоза, або фруктоза, - це простий цукор, але він має дещо повільніший ефект, оскільки спочатку перетворюється печінкою в глюкозу і таким чином викидається в кров. Це приблизно 6-8 хвилин. Для підтримки ідеального рівня цукру в крові ізотонічні напої також містять складні цукри, які потрапляють у кров навіть пізніше.