Як би ми не хотіли втекти, одним із ключових елементів схуднення та формування тіла є свідоме харчування. Щоб не стати жертвою однієї з безглуздих модних дієт, яка в довгостроковій перспективі принесе лише більше шкоди, тренер Габор Кісс та портал Новин здоров’я зібрали для вас найважливіші поради.

хочете

Навчіться рахувати калорії!

Це не складно, потрібно приблизно два тижні, щоб мозок людини придумав, і ви можете приблизно сказати, скільки калорій має ця куряча грудка десятиліття зі змішаним салатом, в якому змащені насіння і залита половиною деци оливки олія. Снідайте латте з 1,5 дл молока та двома цукрами. Щоб полегшити власний бізнес, ви можете інвестувати в кухонні ваги, щоб ви могли точно виміряти порції. Будь точним і суворим! Загалом чоловікам потрібно 2500 калорій, а жінкам - 2000 калорій.

Дізнайтеся, які продукти можна їсти, не морщачись, але не починайте їх робити, смаживши цибулю та перець у невеликій кількості жиру. Якщо нудота уникає коричневого рису, їжте білий. Ви зголоднієте щонайбільше раніше, але якщо ви зробите це збалансовано, ви зможете їсти що завгодно в міру. Важливо їсти те, що ти любиш, щоб не помилитися, замовивши фітнес-ланч, який потім залишити, живучи добре із сільською подарунковою ковбасою свого колеги. Звичайно, якщо ви навчилися підрахунку калорій, вже зрозуміло, що ви набираєте вагу не від початку ковбаси, а від середини до кінця. А організм також потребує білків, вуглеводів і жирів!

Більшість дієт вирізані додому раптовим натиском голоду, коли нам, як правило, найлегше боротися. Давайте за кілька днів заздалегідь з’ясуємо, що ми будемо їсти, і отримаємо інгредієнти. Давайте витратимо час, щоб зробити це, тому що ми можемо виграти цю війну лише з продуманим і послідовним військовим планом. Це набагато менше енергії, ніж писк через розмір одягу або боротьбу з обмеженнями. Якщо у вас завжди є салат із змішаних продуктів, заморожена риба, нежирне м’ясо м’яса, сир, насіння, йогурт та замінник хліба вдома, ви не можете потрапити в таку велику халепу.

Якщо ви не готові самостійно готувати обід, попросіть половину порції в їдальні/бістро. Він також у гірососах, і ви можете з кимось вдвічі зменшити свій гамбургер. В Угорщині погано практикувати очікування суми за наші гроші, після чого ми навіть півтора години не можемо говорити з байдарки. Повстаньте проти калорійного терору! Якщо у нас все ще є велика порція, зменшіть її наполовину, а другу половину з’їжте пізніше. Не просіть про їжу, у якій ми не впевнені у всіх її інгредієнтах, оскільки в більшості місць використовуються підсилювачі запасів та підсилювачі смаку, щоб протистояти нам самим. В основному, овочі здорові, але я не зустрічав жодної зміни в офісній їдальні, яка була б прийнятною.

Їжте рибу і не кажіть, що я не люблю рибу.

Морська риба з білим м’ясом має досить нейтральний смак і дуже корисна для здоров’я. Якщо є можливість, їжте його раптом смаженим або приготованим на пару, пухнастим вже в іншій лізі (хутряна Ліга ха-ха-ха!). Лосось - одна з найтовстіших риб, розгляньте це після романтичного шопінгу, але не виймайте павине перо, якщо ви випадково його з’їли, бо ми зробили навіть краще, ніж більшість червоного м’яса. Риба готується легко і швидко, можна плавно перейти до макаронів, рису та салату.

Сніданок, десята година, перекус

Спільні місця завжди мають основу. Насправді дуже важливо дотримуватися цього, оскільки це може запобігти марному обіду та вечері. Я рекомендую кашу або ніжний бутерброд на сніданок, фрукти вранці, а вівсянку вдень, або дуже маленький бутерброд, але це може бути натуральний йогурт, кефір, листковий рис - для чого. Завжди майте їх під рукою, бо питання не в тому, чи будемо ми порушувати дієту, а в тому, чому! Не кровіть колючим дротом у кутовій їдальні, а біжіть назад у нашу траншею, щоб отримати додаткову порцію замінника хліба.

Легкий обід і вечеря

Обід повинен бути невеликою порцією. Якщо є десь нам не подобається, бо вони дають мало, то зараз наше місце. Проста порада: якщо ви готуєте макарони, наприклад, перед приготуванням потрібно складати 70-80 гр на голову, вам більше не потрібно. Залежно від стану, після цього можна навіть помістити твердий десерт.

На вечерю дійсно рекомендується салат з чимось. Скажімо, м’ясо чи сир, або те й інше, ви можете варіювати їх необмежено довго. Додайте багато ароматизаторів, це не стане нудним, і використовуйте в якості заправки трохи олії, лимонного соку, бальзамічного оцту. Майонез ні в якому разі!

Дуже важливо внести різноманітність у наш раціон, тому ми їмо все. Організм найкраще може витягувати необхідні речі з їжі, тому дуже важливо їсти м’ясо або хоча б рибу, сир, фрукти, овочі, олійні насіння. Якщо ми дійсно хочемо чогось грубого, ми з’їдаємо його трохи. Яйця та банани багаті вітамінами та мінералами. Обидва вони відносно калорійні, але жоден не повинен їсти занадто багато. Банан становить 80-140 калорій, на вибух.

Алкоголь калорійний, це всі знають. Якщо у вас є мета, ви не випиваєте чотири пива після роботи у своєму улюбленому внутрішньому дворику, що становить приблизно половину вашої щоденної потреби в калоріях. Насправді, ви не зупиняєтеся з хлопцями-пітьоками до вогнемета, і вам навіть не потрібно чекати нічного автобуса з блискучим ротом, що махає шматочком піци. Забудьте про половину. Ви можете випити максимум пухких бризок, лише 3-4 з них МАКСИМУМ, а коли справа доходить до колективного полювання на гамбургер, вам доводиться починати морщитись і шкодувати про час. Виберіть пити або їсти сьогодні ввечері. Так, якщо ви не їсте, ефект вийде швидше, але що, якщо це не дві мухи одним махом: я витрачу менше грошей і буду виглядати краще ... (Звичайно, пити на порожньому шлунок треба лікувати пустощами !)

Вирівнювання з рухом

Помилка: якщо ви говорите, що упакували багато, вам потрібні зайві калорії ... Не потрібно! За середньої активності ми можемо спалити дуже мало зайвих калорій. Крім того, через заняття спортом вам слід збільшувати споживання їжі лише тоді, коли її вже достатньо для компенсації. Пересічна людина, яка не робить фізичних вправ і починає, за моїм досвідом, може спалити 300-500 калорій за одну годину тренування (звичайно, є винятки для всього), оскільки вони не можуть працювати з високою інтенсивністю. Якщо наближається прогрес, і ми вже можемо підняти до 7-800 або навіть 1000 калорій за тренування, нам все-таки слід намагатися розподіляти додаткове споживання, яке нам потрібно щодня, а не лише ті дні, щоб дуже наполегливо їсти. Якщо ви хочете зробити це точно, використовуйте для тренувань пульсометр із грудним передавачем. Якби інші були точними, їх також застосовували б в елітних видах спорту.