За останні роки йога еволюціонувала, створюючи різні варіанти для посилення та розширення своїх концепцій. Інструктор Стейсі Віва (народилася в Лос-Анджелесі, Каліфорнія) створила TRX Yoga Fusion. Це суміш різних технік, яка допомагає активізувати всі м’язи тіла. Таким чином, наше тіло не пристосовується лише до вправи чи техніки, ані часу на нудьгу.

поєднанні

Об'єднайте обидві дисципліни

Як пояснює Стейсі Віва, поєднуючи TRX та йогу, сила та витривалість TRX поєднуються з розтягнутістю та гнучкістю йоги. "Наприклад, коли ви поєднуєте пози йоги зі струнами TRX, у вас є можливість глибше розтягнути і зміцнити тіло, тому що ви використовуєте TRX, щоб поза мала більшу інтенсивність та опір", - пояснює він.

Струни TRX допомагають природно покращити поставу тіла. Застосування в цьому випадку „реквізиту” TRX дозволяє нам відчути та досягти найкращої позиції, якщо ми поважаємо добрі форми двох практик.

Вимоги

Які хороші способи спільного використання TRX та йоги? Стейсі Віва наголошує, що обидві практики вимагають, насамперед, дуже твердого «ядра» (живота), підтягування преса всередину і вгору, як блискавка, для захисту попереку.

По-друге, пам’ятайте, що «двоє поділяють вирівнювання тіла, тобто ми завжди шукаємо в тілі лінії, не дуже нахилені в одну сторону, не дуже схильні до іншої, але розподіляючи вагу. Крім того, важливим є дихання. Хороша практика вимагає вдиху в той момент, коли ви ставите себе в позу, і видиху в найбільш інтенсивній або глибокій частині постави.

Пози

Інструктор гарантує, що існує безліч позицій йоги, які ви можете поєднувати з TRX, як стоячи, так і на землі. Серед усіх них Viva виділяє чотири дуже типові пози йоги:

Поза човна (човен). TRX стоять на одному рівні з квадроциклами в положенні стоячи. Сядьте на килимок і балансуйте на сидячих кістках (стегновий таз) і поставте ноги спереду, зігніть коліна, відокремлюючи ноги на ширину стегон. Підніміть руки до TRX і засуньте руки в ремінці. Сядьте, випрямивши хребет, підтягнувши живіт. Нахиліться назад із напругою на TRX і опустіть лопатки вниз, щоб подовжити хребет. Підніміть ноги від землі, тримаючи спину прямо. Зігніть коліна або витягніть ноги. Активує центр ядра (живіт) всередину і вгору. На вдиху і на видиху ти тиснеш на TRX, витягнувши руки. Тіло виглядає у формі "V".

Поза голуба (половина голубка). TRX стоять на одному рівні з квадроциклами в положенні стоячи. Сядьте на килимок і вирівняйте праве коліно з правим зап’ястям і розслабте праве стегно до підлоги. Помістіть праву гомілку якомога паралельніше краю килимка. Вирівняйте стегна. Витягніть ліву ногу назад і перевірте, чи вона пряма. Сядьте прямо і поставте плечі вище стегон. Візьміть TRX і вдихніть і видихніть вперед, опускаючи грудну клітку до килимка і витягуючи руки вперед, і завжди підтримуючи напругу на TRX.

Поза танцівниці. TRX стоять на одному рівні з квадроциклами в положенні стоячи. Ви встаєте, розподіляючи вагу на обидві ноги, животом і вгору. Підніміть праву ногу назад і зігніть коліно. Опустіть праву руку з розкритою долонею до ноги. Помістіть супінатор у руку з наміром, щоб коліно було спрямоване вниз (розтягування чотириголового м’яза). Візьміть TRX іншою рукою, вдихніть і видихніть, нахиліться вперед, одночасно витягнувши ногу назад, приклавши напругу до супінатора, кисті та руки до супінатора. Стегна квадратні. Подивіться на TRX і зосередьтеся на фіксованій точці або на чомусь, що не рухається.

Поза риби. TRX стоять на одному рівні з квадроциклами в положенні стоячи. Сядьте і розведіть ноги вздовж твердим животом. Візьміть TRX і вдихніть, щоб розташуватися. Видихніть, відкиньтеся головою назад, підніміть грудну клітку і грудину до неба, витягнувши або зігнувши руки. Обережно поверніть голову назад, щоб торкнутися вінця килимка, якщо у вас немає проблем з шийним відділом хребта. Опустіть лопатки, щоб відкрити грудну клітку і серце.

Усі фотографії надано Stacy Viva та Sport Mind Club

Переваги

Стейсі Віва запевняє, що ми отримуємо багато переваг, поєднуючи Йогу та TRX. Поєднуючи їх, ми можемо “збільшити м’язову масу, не додаючи об’єм, створюємо опір і гнучкість для довгострокового здоров’я, спалюємо калорії, що призводить до втрати ваги.

Це також підкреслює, що це зміцнює кістки та знижує ймовірність травм та остеопорозу, сприяє гнучкості, стійкості та рівновазі в наших щоденних рухах, підвищує повну та фізичну обізнаність та робить нас обізнаними щодо нашого дихання.

Запобіжні заходи, які ми повинні прийняти

Інструктор рекомендує три запобіжні заходи при виконанні вправ:

  • Незважаючи на те, що під час вправ TRX Yoga рухаються руки і ноги, живіт повинен бути дуже твердим, оскільки саме це додасть нам стабільності в позі. Завжди тримайте живіт вгору і вгору, як блискавка, з метою захисту нижньої частини спини
  • Будьте уважні до свого тіла, коли ви берете TRX і робите позу. Ви самі вирішуєте, наскільки ви будете нахилятися вперед або назад при виконанні вправи. Це буде залежати від того, як ви відчуваєте своє тіло. Ви повинні відчувати легкий дискомфорт, що вказує на те, що ви працюєте в м’язах, але не досягаєте сильного дискомфорту.
  • Завжди використовуйте дихання як інший інструмент під час вправ. Вдихніть для легкого позиціонування для вправ і видихніть у важку або найглибшу частину розтяжки.