Ніхто не сумнівається, що заняття спортом корисно для вашого здоров’я. Насправді за останні роки збільшилась кількість людей, які більше турбуються про своє здоров'я з 40 років і починають приймати здоровіші тренування та режими харчування. "Переваги здорового життя при збалансованому харчуванні та помірних фізичних навантаженнях більш ніж продемонстровані як на рівні здоров'я, так і в затримці старіння та поліпшенні якості життя", додає, Джоан Віласека, спеціаліст зі спортивної медицини та медичний директор Runningsalut.
Однак перед тим, як придбати звичку займатися спортом щотижня, ми повинні пам’ятати, що інтенсивні фізичні вправи, коли ми не звикли займатися ними, також мають ризик для здоров’я. З огляду на це, Віласека рекомендує пройти попередній спортивний фізичний з навантаженням на стрес і зверніться за порадою до фахівця з фізичного виховання, щоб адаптувати схему до вашого фізичного стану та стану здоров’я.
І це те, що, як ми передбачали, спостерігається бум таких видів спорту, як біг і бігова стежка, діяльність, яка має великий вплив на наші суглоби і що якщо їх не зробити належним чином, вони можуть спричинити травму. Найбільш частими, на думку Віласеки, є:
- Феморопателярна хондропатія колін.
- Тендинит на коліні, щиколотці та стопі.
- Fпідошовний асцит.
- Меніскопатії.
- Синдром удару стегнової стегнової кістки.
- Спондилоартроз.
- Поперековий спондилоліз.
- Синдром tarus sinus.
Доглядати за суглобами, м’язами та сухожиллями "ми повинні поєднувати аеробні види спорту із силовими вправами та обтяженнями, щоб покращити тонус та опір сухожиль та зв’язок і таким чином зміцнити наші суглоби та опорно-руховий апарат », - попереджає медичний директор Runningsalut. "Розтягування і опалення Вони також повинні бути частиною регулярних вправ, головним чином для запобігання цим травмам ", - додає фахівець, який вказує, що біомеханічне дослідження та адекватність типу вправи (як за інтенсивністю, так і за тривалістю) також дозволять уникнути зайвих перевантажень, які можуть закінчитися з нашим бажанням продовжувати займатися спортом.
Чи сумісний спорт із підтримкою здоров’я суглобів?
"Це не тільки сумісно, але це необхідно", - вважає Віласека. «У випадку бігу необхідно регулювати як темп перегонів, так і дистанцію траси. Я рекомендую 10 км тренувань, 2-3 рази на тиждень, у темпі, встановленому раніше за допомогою стрес-тесту ".
Експерт уточнює деякі найпоширеніші запитання, які виникають у нових спортсменів:
Марафони так чи ні?
Що стосується більших дистанцій, то вказується, що можна робити дистанції на півмарафоні, максимум раз на місяць. Що стосується марафонські або перегони на ультрадистанції, пам'ятайте, у них є негативний вплив на наші суглоби, особливо з 40 років, оскільки це може збільшити ризик страждання остеоартроз стегно і коліно.
Чи завжди наше тіло попереджає нас, коли починають виникати проблеми?
Біль традиційно пов’язують із появою проблем зі здоров’ям. Однак проблема полягає в тому, що багато разів проблеми не проявляються з чіткими ознаками і такий показник, як біль, не завжди є червоним прапором. Наприклад, будь-який біль, який з’являється на перших кілометрах тренувань і який покращується з проходженням кілометрів, можна вважати нормальним явищем і не повинен викликати занепокоєння.
"Це повинно покращитися, оскільки ми додаємо дні фізичних вправ, щоб з часом вони зводились до типового дискомфорту перших 2 км", - додає Віласека. Однак якщо біль під час бігу посилюється, важливо перестати займатися спортом і звернутися до лікаря.
Чи можу я допомогти своєму тілу підготуватися і відновитись?
На додаток до хороших звичок до, під час та після фізичних вправ, Віласека пояснює, що на ринку є речовини, які можуть допомогти нам запобігти та відновити травми суглобів, такі як таблетки, розчини або місцеві креми з колагеном, гіалуроновою кислотою, магнієм тощо. .
Нарешті, фахівець вказує, що найголовніше - насолоджуватися спортом, що практикується, не думаючи, що нам потрібно вигравати гонки, опускати 45 хвилин на 10 км або робити три марафони на рік. “Майбутнє бігу не йде ні в якому разі, збільшуючи і без того перенасичений світ популярних рас, а використовуючи його як ще один інструмент для покращення нашого здоров’я, продовжити роки життя і, перш за все, продовжити якість життя до наших років. Коротше кажучи, основний стовп протистаріння », - підсумовує фахівець.