Відсутність фізичних вправ впливає на наше здоров’я: це може спричинити рак, проблеми з безпліддям, діабет і навіть може призвести до передчасної смерті. Про це говорить Габріела Ретана, дієтолог футбольної команди "Реал Сосьєдад". Під час його презентації, що відбулася на просторі Хабла, про конференції, організовані CuídatePlus з метою пропаганди освіти та здорових звичок на всіх етапах життя.
“Сидяча людина - це людина, яка робить менше 5000 кроків на день. Ми повинні пам’ятати, що сидячий спосіб життя вбиває стільки ж, скільки тютюн ", - попереджає Ретана, який також зазначив, що заняття фізичними вправами допомагають, крім контролю рівня глюкози в крові та запобігання серцево-судинним захворюванням, головною причиною смерті в Іспанії.
"Щось добре, більше краще", запевняє фахівець і пояснює його значення: деякі вправи краще, ніж нічого, краще більше вправ. З іншого боку, Ретана також нагадав, що надмірна кількість фізичних вправ або вправа надто екстремально може бути настільки ж поганою. Ключовим, на думку експерта, є практикувати його помірковано, принаймні п’ять днів на тиждень, з періодичністю 45 хвилин на день, навіть якщо вони не виконуються, якщо не протягом усього дня.
Вправи не стосуються бігу або покупки гірського велосипеда: кожна людина потребує виду діяльності, і фахівець пам’ятає, що ця вправа повинна адаптуватися до нашого способу життя та враховувати історію хвороби.
Однак ходьбу можна призначити як підходящу і просту фізичну активність для будь-кого, з стимулом, що це неминуче, і ми можемо ходити, не плануючи цього і не відчуваючи, що виділили час на спорт, якщо нам це не подобається. Фахівець пам’ятає, що користування крокоміром - це чудовий інструмент, щоб усвідомлювати, що ми ходимо щодня, і попереджає, що „люди, які його носять, роблять на 25 відсотків більше фізичних вправ, просто роблячи більше кроків”.
Щодо дієти, Ретана нагадала поради інших спікерів та рекомендації ВООЗ: помірне червоне м’ясо, цукри та алкоголь, включають різноманітні білки в меню, споживають від трьох до п’яти шматочків фруктів на день, не пропускають сніданок, не закушують між прийомами їжі, але їдять п’ять прийомів на день і не поєднують корисні продукти інші більш жирні.
Менше цілей, більше звичок
В останній презентації конференції CuídatePlus Фернандо Сарторіус, особистий тренер таких знаменитостей, як Ельза Патакі та автор книги Дезафіо Макс (Сфера книг), вплинув на повідомлення свого партнера і дав пораду почати займатися вправами.
«Фітнес в моді, здається, всі його практикують. Але що означає бути у формі? »- запитав він присутніх. За словами Сарторіуса, мова йде про досягнення максимальної точки здоров'я на основі п'яти стовпів:
- Мають низький рівень жиру в організмі, оскільки ожиріння не вимірюється шкалою, а відсотком жиру в організмі.
- Щоб ви могли насолоджуватися улюбленими стравами, дотримуючись «формули 80/20»: 80 відсотків здорової їжі та ще 20 відсотків для «данини». "Те, що ви не спалите, ви зберігаєте", - попередив він.
- Що у вашій голові є більше психологічних, ніж фізичних змін: "Коли ми займаємося спортом, ми змінюємо свій менталітет, і тому ми будемо відчувати, що ми краще спимо і наш позитив покращиться", - пояснив він.
- Бути в оптимальному стані здоров’я означає одужати до хвороби або коли ми захворіли.
- "Ваш хронологічний вік не відповідає вашому біологічному віку: ви внутрішньо стаєте молодшими".
То який процес набуття форми? “Люди відмовляються від своїх тренувальних планів, оскільки хочуть садити помідори вранці і їсти їх вночі. Ви повинні створити собі звичку і бути постійними, навіть якщо хочете займатися чимось іншим. Це процес, який вимагає прихильності до отримання результатів. Люди бачать славу, але не зусилля », - підсумовує він.