Багато разів ми виявляємо людей, які твердо вирішили схуднути і схуднути, виконуючи тренувальні процедури, які можуть бути не найбільш підходящими.

Схуднути непросто, і це не повинно бути швидко

Здається, це речення нічого не говорить, але це так. Це непросто, тому що схуднення під час занять спортом передбачає жертви, воно повинно контролюватися тим, що ви їсте, і це також має бути щось безперервне. З іншого боку, я кажу, що це не повинно бути швидко, оскільки це зміни, що відбуваються в загальній масі вашого тіла, і що наше тіло і наш мозок повинні навчитися його засвоювати.

Щоб схуднути, ми можемо спиратися на чисту математику, тобто подаючи простий приклад: якщо я з’їдаю 2000 ккал і витрачаю 2100 ккал, то я схуд. Але звичайно, іноді ми робимо помилки.

Ми повинні пам’ятати про це щоб схуднути під час занять спортом, ми не повинні припиняти їсти вуглеводи, що тепер здається, що диявол їх несе і що вони є забороненою їжею. Все має бути зроблено з головою, і якщо ви можете, з професіоналами, які рука об руку проаналізують все.

Вуглеводи - це паливо організму. Я не кажу, що вам слід приймати їх так чи так, але лише раджу вам це якщо ви їх не приймаєте, слід приймати інші продукти, які дають вам достатньо енергії для тренувань.

З іншого боку, я сказав вам, що ви не можете швидко схуднути. Дієтологи, з якими я завжди консультувався з цих питань, рекомендують втрачати не більше 800 г на тиждень, не більше. Якщо ви втрачаєте більше, не радійте, вам слід турбуватися так само, як якщо ви не худнете, як планували. Не втратити програмоване так само неправильно, як втратити більше, ніж запрограмоване.

Як схуднути

Щоб схуднути, щоб ми всі зрозуміли, просто ходити марно. Якщо те, що ми робимо для схуднення - це ходьба, то насправді це покращення кровообігу, надання м’язам рухливості… але мало що інше. Якщо ми хочемо схуднути ми повинні бути в трохи вищому діапазоні імпульсів ніж ті, що досягаються шляхом пропуску чату з кимось.

Щоб наше тіло почало худнути, йому потрібен трохи більший пульс. Деякий час тому я написав кілька дописів про тренування, в яких пояснив, що сталося в кожній із пульсових зон, в яких ми можемо розділити стимули для тренування. Скажу вам, що розріджується в діапазоні імпульсів в R1.

Тоді нам не допомогло б перемогти себе, працюючи при дуже високих імпульсах (R3), оскільки наша система не працювала б, щоб допомогти нам «спалити цей жир». В іншому дописі ми поговоримо про "Спінінг" і про те, чи справді він служить для схуднення.

Резюме

  • Відсутність ходу, швидкої ходьби та бігу підтюпцем R1
  • Не худніть більше 800гр на тиждень
  • Харчування стосовно спорту, яким ми займаємось, не менше.

Про автора цієї статті

тріатлон
Тренер національного триатлону, Фахівець з далеких дистанцій та виступу, офіцер триатлону (Суддя), Біомеханічний та спортивний реадаптор. Вам потрібен тренер? Я буду радий пояснити, як я працюю, і, отже, приєднатися до моєї навчальної групи.