Вівторок, 20 лютого 2018 р. Опублікував Тімеа Келе

У разі неускладненої вагітності рекомендується матері проводити 30-45 хвилин фізичних вправ принаймні три рази на тиждень, каже доктор Габор Собел. A II. Доцент кафедри акушерства та гінекології наголошує, що спорт має багато корисних ефектів, серед яких зниження ризику гестаційного діабету, високого кров'яного тиску та передчасних пологів, скорочення часу післяпологового відновлення та рідша поява післяпологової депресії. Однак чинний план тренувань завжди повинен бути адаптований до анатомо-фізіологічних змін, пов'язаних з вагітністю.

semmelweis
Міжнародні дослідження показують, що ті, хто регулярно займається фізичними вправами під час вагітності, більш толерантні до пологів, а самі пологи легші, частота кесаревого розтину нижча, а відновлення після пологів швидшим - доктор Габор Собел перераховує переваги регулярних фізичних вправ, підкреслюючи, що багато разів під час пологів виникає проблема, що ти не можеш правильно штовхнути вагітну жінку. Однак, займаючись спортом, ви можете навчитися правильній техніці. Крім того, у жінок, які не припинили робити фізичні вправи, рідше розвивається депресія матері.

Слід пам’ятати про анатомічні та фізіологічні зміни, пов’язані з вагітністю, - наголошує д-р Габор Собел. Асистент рекомендує тим, хто переїхав раніше, повернути свої попередні показники щонайменше до 40 відсотків у перший період, але після 12-го тижня це може бути поступово збільшено до максимум 60 відсотків. Також слід контролювати пульс, який не повинен підніматися вище 140, оскільки це вже загрожує циркуляції пирога; правильне дихання також важливо через надходження кисню до плаценти та плоду, наголосив асистент університету. Вагітним матерям також слід бути обережними під час фізичних вправ, щоб тримати їх тепловий баланс порушеним, не одягатися занадто гаряче, а також уникати пітливості або розминки, наприклад гаряча йога або пілатес. Влітку доцільно планувати вправи на ранок або вечір, а щоб уникнути зневоднення, потрібно постійно поповнювати рідину. Доктор Габор Собел рекомендує так званий мовний тест для оцінки інтентифікації. Це означає, що майбутня мама повинна займатися спортом лише настільки, наскільки вона ще може говорити.

Тим, хто хоче розпочати фізичні вправи під час вагітності, доктор Габор Собел рекомендує відвідувати групові заняття. Для цього чудово підходять різні групи йоги/гімнастики для вагітних. Для тих, хто почувається невпевнено і має невеликий досвід, можливо, вам доведеться звернутися за допомогою до особистого тренера. Це пов’язано з тим, що є певні вправи, які не можна робити: у другому триместрі ви не можете присідати нижче 90 градусів, вам також слід уникати присідання. Під час вагітності все частіше виробляється гормон, який називається релаксин, який відповідає за розхитаність суглобів. Розтягнення суглоба збільшує ризик отримання травм, попереджає фахівець. Вправи для розминки та закінчення тренування також зменшують розвиток травм.

Є певні захворювання, при яких не слід займатися спортом - зверніть увагу на доктора Габора Собеля, наводячи як приклад пиріг, що лежить попереду після 26-го тижня, надзвичайно високий кров’яний тиск, надзвичайне ожиріння або худорлявість. Слід також уникати рухів у разі запаморочення, підтікання навколоплідних вод, вагінальної кровотечі, болю в грудях або нижніх кінцівках.

Ви можете знову займатися спортом через шість тижнів після пологів. Тут ще раз доктор Габор Собель попереджає про принцип градації, який застосовується не тільки до частоти рухів, а й до його тривалості та інтенсивності. За його словами, регулярні фізичні вправи не впливають ні на кількість, ні на склад грудного молока.