Надмірна вага накопичується повільно, нерухомо і йде. Цей процес є результатом роботи здорового обміну речовин. Але повільний обмін речовин, зашлакованість організму, гормональний дисбаланс та інші проблеми зі здоров’ям виникають через те, що мірка ваг зростає вгору. Якщо з якихось причин ви не дотримуєтеся постійної дієти і не бажаєте, насолоджуйтесь експрес-ефективною методикою схуднення на місяць.

діетон

Скільки можна схуднути за місяць

Для прямої мети схуднення за місяць на 2, 5 або 10 кг і не заподіяння шкоди здоров’ю необхідно зрозуміти принцип функціонування організму. Надмірна вага виникає через повільний обмін речовин, який не встигає переробити харчову речовину в енергію, роблячи їх "невідкладними" як підшкірний жир, так і жир. Особливо це стосується простих вуглеводів, що містяться в солодкому, густому борошні, алкоголі, фаст-фуді, майонезі з томатним соусом.

Необхідно виключити споживання цих продуктів з раціону або зробити вправу на самостійне витрачання калорій. Сидіти на виснажливій дієті з багатьма обмеженнями категорично не рекомендується. Для організму це буде мати великий стрес, що призведе до неприємних наслідків. Вважається, що голод почався, ще більше уповільнюючи обмін речовин. На початку його, як джерело енергії, м’язові волокна будуть руйнуватися, і лише тоді жирові клітини почнуть розщеплюватися.

Необхідним кроком у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасного сорбенту Ентеросгель. Він активно поглинає лише шкідливі домішки та токсини, в надлишку, які діють у крові від розпаду жирових відкладень. Саме ці специфічні токсини викликають нудоту, неприємний присмак у роті, порушення стільця, потьмяніння шкіри, появу вугрів та плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, створюючи таким чином відчуття ситості, вбирає надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх подразнюючу дію на стінки шлунка. Припустимо, ви отримуєте довгі курси обміну, на відміну від інших сорбентів.

Якщо ви дійсно худнете за місяць? Він встановлює, що правильно кидати більше 5 кг у важкий місяць, але можна без жорсткої дієти. Грунтуючись на принципах правильного раціонального харчування, систематично відновлює 4 кг за місяць, не впливаючи на м’язову масу. Коли до фізичних вправ додається рух, цей показник збільшується до 10 кг на місяць.

Як схуднути за місяць 10 кіло

Щоб схуднути за місяць на 10 кілограмів, потрібно:

  1. Проконсультуйтеся з фахівцем.
  2. Вибирайте спосіб харчування, фізичні вправи.
  3. Перш ніж відкинути зайву вагу, підготуйте організм до дієти.
  4. Витратьте місяць на дієту або харчування.
  5. Продовжуйте економити вагу, дотримуючись основ гарного харчування.

Як схуднути за місяць 5 кілограмів

Якщо ви хочете стежити за своєю вагою і худнути за місяць на 5 кілограмів, це не порушує основних правил:

  1. Ви не можете голодувати. Залежно від голодування, жир накопичується, а вага набирається за рахунок втрати м’язів рідиною, що призводить до зневоднення. Коли ви знову почнете їсти, вага повернеться, і через брак м’язової маси він буде виглядати гірше.
  2. Уникайте використання суворих режимів. Принцип такий же, як і при пості. Організм перестане отримувати значну частину речовини з вітамінами. Шкода дієт доведена лікарями разом з іншими фахівцями.
  3. Пройдіть «чарівні таблетки». Кава для схуднення певних ягід або водоростей не допомагає бути худим! Не сподівайтесь схуднути за короткий час.

Програма для схуднення за місяць вдома

Схуднути за місяць - простий процес досягнення результату та скидання кілограмів можливий при правильному підході до тренувань та харчування. Готуйте меню наступного дня, виходячи з цих порад. Складіть місячну програму тренувань, додавши кардіо для спалювання жиру та вправи для зміцнення для нарощування м’язів. В результаті поєднання харчування та фізичних вправ ви зрозумієте, як схуднути за місяць, дуже худнути і підтягуватися таким чином, щоб не сидіти на жорстких дієтах.

Навчання

При підборі вправ для схуднення за місяць орієнтуйтеся на кардіотренування. За допомогою бігу інтенсивні стрибки через мотузку швидко втрачаються, а кількість кілокалорій відправляється менше. Необов’язково, додайте гімнастику або навантаження. М'язи розігріваються, готуючи стрес в суглобах.

Дієта

Вони мають на увазі своє меню серйозно. Регенеруйте, роблячи споживання їжі раціональним. Спеціальна дієта через місяць вона не потребує. Існують калькулятори та формули для розрахунку кілокалорій. Використовуйте наступне:

  1. Для дівчат 655,1 + 9,6 × вага + 1,85 × ріст - 4,68 × вік;
  2. Для хлопчиків 66,47 + 13,75 х вага + 5 × ріст - 6,74 × вік.

Результат, отриманий від віднімання 20%, і ви отримаєте добову норму калорій. У цій нормі вони повинні відповідати, але не тільки. Існує таке визначення, як білки, жири, вуглеводи у пропорції 30, 20 і 50%. Знаючи вашу добову потребу в кілокалоріях, легко розрахувати калорії, отримані з білків, жирів, вуглеводів. Шкідливі звички сприяють набору зайвої ваги, тому намагайтеся позбутися від них. На ніч випийте кілька літрів води.

Лист складається таким чином:

  1. На сніданок вибирайте складні вуглеводи та клітковину (вівсяні пластівці та зерна рису, гречка та овочі), білки (яйця та сир), чай, кава, печиво або хліб з товстого борошна. Якщо дозволяють калорії, білки, жири, вуглеводи, візьміть шматочок сиру, як джерело жиру. Ви можете пити сік, але свіжий і натуральний без цукру, а також у закупівлях він містить прості вуглеводи.
  2. На другий сніданок або аперитив є фрукти.
  3. В обідній час готуйте м’ясо або рибу, додайте картоплю чи овочі. З солі як приправи сіль. Замініть його на вибір спецій.
  4. У закусці ви можете мати горіхи, легкий ферментований або знежирений йогурт та молочні продукти.
  5. На вечерю - м’ясо та риба, але на обід з меншим вмістом вуглеводів.