Перш ніж почати худнути

ефекту йо-йо

Один із моїх довготривалих пацієнтів схуд на 60 кг. Перш ніж почати дивуватися, що "це багато, то", і що вас "справді цікавить, як вона це зробила", я повинен вам сказати, це було не все одночасно. Насправді це можна сказати, що вона п’ять разів скинула дванадцять кілограмів. Це класика "йо-йо дієтолог", вага яких зменшується і зростає знову, але ніколи не залишається на одному рівні довго.

Вже давно показано, що люди більш схильні до ефекту йо-йо на дієтах, які занадто суворі, щоб вони могли їх тривалий час виконувати. Дієта рано чи пізно перестане їх розважати, повернуться старі шкідливі звички, разом із ними старий вага і цикл можуть почати знову.

У бажанні взяти свою вагу під контроль немає нічого поганого. Якщо ви твердо вирішили бути мотивованими на досягнення мети, ви виграли половину. Але пам’ятайте, що спроби занадто швидко досягти нічого не ведуть нікуди. Коли ви думаєте про те, як швидко ви можете змінитися, будьте реалістичними, спробуйте по-справжньому прийняти, які зміни для вас означатимуть втрата ваги.

Відстеження прогресу - це перевірена та дієва стратегія, яка допоможе вам досягти успіху. Не завадить навіть звернутися за підтримкою у своїй місцевості. Ми можемо лише рекомендувати брати з собою друзів у спортзал. Деяким людям допомагає підтримка різних інтернет-спільнот. Будьте гнучкими, щоб вчитися на своїх помилках. Коли ви пробуєте нову вправу або їжу, яка вас не влаштовує, залиште це так і замініть чимось іншим. Запам’ятайте: Мета - не скинути якомога більше кілограмів якомога швидше, Але введіть у своє життя здоровий спосіб дієтичних вправ, який дозволить вам схуднути і утримувати його на оптимальному рівні.

Очевидно, що значна частина вирішення дилеми йо-йо пов’язана з вашою поведінкою. Їжте частіше меншими порціями. Намагайтеся пам’ятати білки під час кожного прийому їжі. Плануйте заздалегідь, фіксуйте свій прогрес, використовуйте допомогу оточення - і ви досягнете успіху. Швидкий біг до фінішу до межі сил і подальша рись у зворотному напрямку нікуди вас не приведуть.

Якщо це буде успішне схуднення, правильна тактика - "повільна і наполеглива".

Автор: Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD. Сьюзен - консультант компанії Herbalife.

Ми зв’яжемося з Вами непомітно і без зобов’язань надати Вам всю конкретну інформацію.