Чи відчуваєте ви, що вам потрібна няня, план дієти та обладнаний тренажерний зал, щоб підтримувати форму разом з дітьми? Неправильно! Ми знаємо, як покласти себе в тіло з дітьми на шиї.
Скиньте спочатку кілограми, а потім зміцніть
Післяпологові кілограми видаляються не тільки молодих мам, але вони опускають животи і батьків. Як тільки ви починаєте щось робити зі своєю вагою, покличте до себе маленького члена сім'ї - коли ви займаєтеся, ви наближаєтесь до дитини і вам не доведеться шкодувати, що не приділяєте достатньо уваги своєму потомству.
Після пологів включіть це у свій розпорядок дня відповідно до відчуття ходьби. Через шість тижнів починайте просте тренування або йогу, або спробуйте пілатес, а приблизно через півроку поверніться до всіх видів спорту, якими ви займалися до пологів. Тато також буде худнути краще, якщо ви будете бігати разом здоровіше харчування, яка повинна бути понад усе регулярний і врівноважений.
Якщо ви годуєте груддю, кілограми знижуються ще легше - кожен день ви згораєте стільки грудьми, ніби ходите на заняття танцями чи тенісом.
Багато батьків вважають, що для схуднення разом з дитиною їм потрібні няня та обладнаний тренажерний зал. Але все навпаки. Ми рекомендуємо вам скористатися будь-якою можливістю вийти з коляскою або підвіскою. Як тільки дитина подорослішає, з нетерпінням чекайте різних ігор, в яких кілограми будуть опускатися.
Скакалка
Кілька хвилин пропуску на день, і ви отримаєте відпрацьовані ноги і міцний центр тіла.
Гонки
Вам також більше сподобається звичайний біг, коли ви мчите з дітьми на час чи відстань. Або «поговоріть» і виміряйте свої сили в гонці з партнером.
Батут
Діти люблять стрибати на батуті, і вам теж слід. Стрибаючи, ви схуднете, розтягнете сухожилля та покращите свою серцево-судинну систему.
Стрибки на батуті - це не тільки для дітей. Приєднуйтесь і подивіться, як швидко фунти знижуються.
Дитяча стрибки
Купуйте крейду та поєднуйте малюнок на тротуарі із задоволенням свого дитинства.
Потяг баланс
Навіть звичайна «ластівка» зміцнює центр тіла і зміцнює живіт і спину. Навмисно, хто буде тривати довше - ви чи діти?
Гнатися
Діти повільніші, але вони просто не втомлюються. Обов’язково витріть піт з чола після години погоні.
Ігри з м’ячем
Всього один м’яч, і ви можете відразу грати у футбол, волейбол або волейбол. Неважливо, що ви не дотримуєтесь правил з дітьми, особливо якщо вони маленькі. Рух важливий!
З м’ячем можна вийти в сад, на міський майданчик і в дорогу на відпочинок поміститися у валізу.
Плавання
У басейні ви рівномірно зміцните все тіло і сформуєте м’язи. Діти розважатимуться в басейні, а згодом ви також зможете навчити їх плавати.
Роликові ковзани
Роликові ковзани поєднують в собі кардіо та силові тренування. Просуньте коляску перед собою або покладіть дитину в коляску. Разом пізнавайте краси околиць і вкладайте себе в тіло.
Навіть не взимку ви не пропустите задоволення та схуднення. Катання на санках, ковзанах та лижах є ідеальними видами спорту для схуднення.
5 вправ для зміцнення всього тіла для мам і тат
Додайте сили, яка формує тіло, до активних рухів.
1. Попрощайтеся зі своїм пониклим животом
Зазвичай новоспечених батьків турбують найбільше дозволений живіт. Також можна позбутися його під час післяобіднього відпочинку на ковдрі. Ляжте на спину і зігніть ноги. Покладіть дитину на передні ноги і одночасно підніміть ноги під прямим кутом, а голову верхньою частиною тулуба. Поки ви зміцнюєте прямі м’язи живота, дитина «летить» над землею.
Популярна вправа збудить дітей і зміцнить живіт батьків.
2. Зміцніть ноги
Годування дитини - це також хороша можливість займатися спортом. Сядьте дитину на стілець або коляску і починайте вправи. Зігніть ліву ногу і повільно станьте на коліна. Зупиніться на колінах на п’ять сантиметрів над землею і одночасно вкусіть дитину. Повільно підніміть, поміняйте ноги і повторіть.
3. Тверді груди та руки
Піднімаючи крихту з ліжечка і тримаючи її на руках, ви можете важко доводити руки, але з цілеспрямованим зміцненням ви також зміцните грудні м’язи. Ляжте на спину на килимок і підготуйте дитину до справжнього авіаційного досвіду - витягніть руки і підніміть дитину над головою. Якщо ви також додасте підйом ніг, ви також зміцните живіт.
4. Зміцніть все тіло
Дошка або дошка - це вправа на зміцнення центру тіла а також можна навчити його лежачій дитині. Почніть з положення на четвереньках, витягніть ноги і відмовляйте пальцям ніг. Ляжте на передпліччя і втягніть живіт. Будьте обережні, щоб не впасти на стегна.
Все це забезпечить міцний центр тіла, добре розвинена спина і м’язисті руки - ручки з дітьми на шиї.
Коли старша дитина лягає на вашу спину і стає навколо шиї, ви набираєте вагу і ускладнюєте вправи. Якщо ви також хочете зміцнити руки, починайте робити віджимання.
5. Опрацьовані стегна
Зав’яжіть дитину в шарф або покладіть його в коляску, присідайте і опускайте всім тілом на видиху. Тримайте коліна вперед і підтримуйте таз. Потримайте деякий час і повільно підніміться.
Поки дитина грається на ковдрі, ви можете легко зміцніти - навіть класичні самоскиди та присідання краще, ніж відсутність руху. У той же час ваше потомство побачить, що вам подобається рух і вам самим отримає позитивний підхід до здорового способу життя.