Шукаєте шляхи підвищення імунітету? Імунітет - це досконало розроблена система, яка захищає нас всередині і зовні - наприклад, від бактерій або вірусів. Однак, щоб бути справді функціональним і мати можливість захищати нас, це не повинно бути порушене. У цьому випадку ми набагато чутливіші та сприйнятливіші до різних захворювань. На ослаблений імунітет впливає ряд факторів: від стресу, через виснаження до використання антибіотиків. На щастя, є способи підтримати її.
Необхідний Чечко
Мабуть, перше, що спадає на думку, якщо ми хочемо подбати про свій імунітет, це вітамін С. І це правильно. Знаменитий "Чечко" діє як антиоксидант, який допомагає захистити клітини від вільних радикалів, підтримує утворення білих кров'яних клітин і є важливим для нашого захисту. Ми не можемо зберігати його в нашому організмі, тому важливим є його регулярне надходження. Цитрусові - класична їжа, яку рекомендується вживати через підвищений вміст вітаміну С. Однак через тривалу поїздку та зберігання вони втрачають цілу низку хороших властивостей, а вміст вітаміну С. знижується. Тому набагато зручніше тягнутися до домашніх фруктів. Шипшина - відмінне джерело вітаміну С, про що також знали наші бабусі. Однак, якщо ми вже застуджені або страждаємо від тривалого стресу, споживання лише фруктів та овочів може бути недостатньо. Тому, безумовно, не погана ідея тягнутися до якісних харчових добавок.
Остерігайтеся стресів
Стрес - це страшне опудало сучасності, яке є ознакою нашого психічного та фізичного здоров’я. Тому вас може не здивувати, що це також негативно впливає на наш імунітет. Постійна напруга провокує вироблення гормону адреналіну, який колись готував нас до бійки або втечі. Під час тривалого стресу наш організм не встигає регенерувати себе, і, таким чином, ми набагато більш сприйнятливі до різних зовнішніх загроз та дегенеративних розладів. А як боротися зі стресом? Найпростіший спосіб - це перестати думати про роботу, відключитись на деякий час, погуляти або відпочити за гарною книгою. Якщо ви хочете стати більш систематичним, ви можете спробувати медитацію або дихальні вправи, які допоможуть вам розслабитися.
Фізичні вправи не тільки для красивого тіла
Регулярні фізичні вправи - одна з основних опор збалансованого способу життя. Регулярні фізичні вправи допомагають захистити нашу кровоносну систему, знижують артеріальний тиск, а також добре впливають на наш імунітет.
Попри!
Хороший чи поганий сон пов’язаний із рівнем стресу, якому ми піддаємось, а це, в свою чергу, зі станом нашого захисту. Він це доводить вивчення дослідники з Університету Суррея, Великобританія, які порівняли групу людей, які спали менше шести годин на день, з тими, хто насолоджувався до десяти годин сну щоночі. У тих, хто не спав, вони виявили зміни у понад 700 генах. І саме в результаті цих змін була пошкоджена імунна система, яка змогла гірше справлятися з проблемами, яким вона піддалася.
Правильні поживні речовини для нашого імунітету
Наша захисна система - це мудра система, яка потребує різноманітних поживних речовин, щоб функціонувати. Вітамін С згадувався, але вітаміни А, В6, Е або цинк, залізо, мідь та селен надзвичайно важливі. Більшість цих поживних речовин ми можемо отримати, якщо включити в свій раціон достатню кількість фруктів, овочів, цільнозернових або горіхів та насіння. Навпаки, нам слід уникати жирної та смаженої їжі.
Мільярди маленьких помічників
Ви можете бути здивовані, але імунітет тісно пов’язаний з нашою мікрофлорою кишечника. Ось чому їй так шкодить невідповідне або нерегулярне харчування. У кишечнику є корисні бактерії, які мають здатність захищати нас від шкідливих мікроорганізмів та зменшувати їх токсичну дію. Близько 100 000 мільярдів цих маленьких помічників живе в кожному з нас! Однак на них негативно впливають різні впливи: це може бути, наприклад, гормональна контрацепція, відсутність клітковини або дієта на основі білого хліба, ковбас або переважання цукру. Тому їх добре доповнити. Хтось тягнеться до кефіру та йогуртів, але лікарі віддають перевагу якісним харчовим добавкам.
Антибіотики та пробіотики
Антибіотики також є великою проблемою для «хороших бактерій» у нашому кишечнику, які сприяють нашому імунітету. Вони не тільки усувають шкідливі мікроорганізми, але й ті, які нам допомагають. Тому, коли ми приймаємо антибіотики, нам також слід думати про пробіотики. В даний час на ринку є харчові добавки, які розроблені спеціально для цих ситуацій і містять надзвичайно велику кількість стійких бактерій.
Зручні трави
Не тільки гриби - це подарунок від природи, який може допомогти нам бути сильнішими та здоровішими і не так легко піддаватися дії різних вірусів та бактерій. Існує ряд трав, які можуть допомогти покращити захисний захист. Наприклад, ехінацея популярна. Можна обробити всі його частини, але його корінь є найбільш ефективним.
Різноманітні гриби
Вони не тільки смачні, але й допомагають. Багато з того, що ми знаємо про гриби, ми зобов’язані азіатській медицині. Наприклад, у Нагасакі та Хіросімі, Японія, такі гриби, як шиітаке, допомагали людям боротися з наслідками радіації. Завдяки своєму хорошому впливу на підтримку імунітету гливи високо цінуються, які можна багато в чому переробити на кухні або використовувати у формі таблеток.
Голова на сонце
Час від часу виходити на сонце допоможе не тільки нашій психіці. Вплив на сонце (принаймні 10-15 хвилин на день без сонцезахисного крему) викликає вироблення вітаміну D, який є незамінним для нашого імунітету. А взимку, коли сонце не так сильно світить, непогано додати «Déčko». Наприклад, він це доводить дослідження з 2010 року, який показав, що діти, які отримували додатковий вітамін D, мали менший ризик грипу.
Що ми можемо взяти з цього списку? Найкраще для нашого імунітету полягає в тому, що якщо ми думаємо про себе і своє внутрішнє самопочуття, давайте харчуватися збалансовано, висипатися і регулярно займатися спортом. Хороший спосіб поповнити необхідні вітаміни - це також використання якісних харчових добавок для підтримки імунітету.