Одне дослідження серед молодих чоловіків показало, що щоденне вживання лише 75 грамів горіхів, багатих антиоксидантами, покращує якість сперми (6).

способів

Одне дослідження показало, що споживання високих сніданків може покращити гормональні ефекти синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), який є основною причиною (причина 11).

Для жінок із нормальною вагою, які страждають на СПКЯ, споживання більшості калорій за сніданком знижує рівень інсуліну на 8%, а рівень тестостерину - на 50%. Високий рівень обох може призвести до безпліддя (11).

3. Уникайте трансжирних кислот

Велике спостережне дослідження показало, що дієта, багата на трансжири і з недостатньою кількістю ненасичених жирів, асоціюється з безпліддям (2).

Вибираючи трансжири замість мононенасичених, ми можемо збільшити ризик безпліддя на 31%. Споживаючи трансжири замість вуглеводів, ми можемо збільшити цей ризик на 73% (12).

4. Обмежте вуглеводи

Одне масштабне спостережне дослідження показало, що зі збільшенням споживання вуглеводів зростає і ризик безпліддя (16).

6. Додайте в раціон більше клітковини

Одне дослідження показало, що споживання на 10 грам більше круп на день асоціюється з 44% меншим ризиком безпліддя у жінок старше 32 років (16).

Хоча думки щодо клітковини різняться. В іншому дослідженні, проведеному на 250 жінках у віці від 18 до 44 років, рекомендоване споживання 20-35 грамів клітковини на день асоціювалося з майже в 10 разів вищим ризиком аномальних овуляторних циклів (17).

Одне дослідження показало, що збільшення споживання м’ясного білка було пов’язано з 32% більшим шансом на розвиток безпліддя (2).

З іншого боку, споживання білків рослинних білків може захистити від безпліддя (18).

Дослідження показало, що якщо 5% від загальної кількості калорій надходило з рослинних білків замість білків тваринного походження, ризик безпліддя зменшувався більш ніж на 50% (18).

Тому збільште заміну деяких м’ясних білків у вашому раціоні білками з овочів, квасолі, волоських горіхів та горіхів.

Високе споживання нежирної молочної їжі може збільшити ризик безпліддя, тоді як молочні продукти з високим вмістом жиру можуть зменшити їх (2).

9. Приймайте полівітаміни

10. Будь активним

Фізичні вправи приносять багато користі для нашого здоров’я, включаючи збільшення народжуваності (22). Насправді сидячий спосіб життя пов’язаний з вищим ризиком безпліддя (23).

11. Знайдіть час для відпочинку

Зі збільшенням рівня стресу ваші шанси завагітніти зменшаться. Можливо, це пов’язано з гормональними змінами, які відбуваються, коли ви відчуваєте стрес. (27).

Надання підтримки та консультування може зменшити тривогу та депресію, тим самим збільшуючи ваші шанси завагітніти (32).

12. Знати обсяг кофеїну

13. Відрегулюйте баланс вниз

Вага є одним з найважливіших факторів, що стосується родючості. Насправді, як недостатня вага, так і надмірна вага пов’язані із збільшенням безпліддя (23, 38).

Якщо ви хочете збільшити свої шанси завагітніти, спробуйте схуднути, якщо у вас надмірна вага, і збільшіть вагу свого тіла, якщо у вас недостатня вага.

14. Збільште споживання заліза

15. Уникайте надмірного вживання алкоголю

Подальше дослідження, проведене на 7393 жінках, показало, що високий рівень споживання алкоголю був пов’язаний з повторними необхідними тестами для визначення причин безпліддя (41).

16. Уникайте неферментованих соєвих продуктів

Кілька досліджень на тваринах пов'язують зниження якості сперми у самців щурів, а їх споживання знижує фертильність самців у щурів (43, 44).

Ми щось забули?