В’ялий і звисаючий живіт може бути симптомом нездорового способу життя.. Народження дитини, значна втрата ваги та часті коливання ваги можуть призвести до зависання живота. Внесення змін до вашого режиму фізичних вправ, дієти та способу життя може збільшити кількість втрачених кілограмів і допомогти досягти жорсткості живота. Здійснюючи вибір здорового харчування, а також зміцнюючи свій торс, ви зможете створити стрункіший профіль.
Втратити живіт
Після схуднення чи народження значної кількості шкіри шкіра навколо живота розтягується. Це може призвести до чогось, що здебільшого схоже на порожній мішок. Але розтягнута шкіра не обов’язково означає, що ви маєте зайву вагу для схуднення. Тонізування м’язів навколо живота може допомогти розширеній шкірі зсунутися на місце. Веб-сайт вправ Fit Day рекомендує робити віджимання для піднятих ніг та прямих рук та повітряних велосипедів. Виконуйте віджимання над головою, спираючись на мечі і піднімаючи ноги під кутом дев'яносто градусів. Підніміть руки і посуньте їх до стелі, піднімаючи плечі та верхню частину спини від землі. Почніть з трьох підходів по вісім повторень. Ви можете робити повітряні велосипеди з того самого положення на землі, тільки цього разу зігніть коліна і зберіть пальці за шию, торкаючись правого ліктя лівим коліном. Чергуйте лікті та коліна в цілому вісім повторень.
Ідеальні пози зменшують животик
Поряд з вправами на живіт, певні типи поз та розтяжок йоги можуть допомогти вам зменшити порядок живота. Веб-сайт телевізійного шоу Dr. Oz пропонує робити дошки та позу для котів для інтенсивних тренувань на животі. Для дощової позиції починайте з ліктів і колін, а ногу поставте ззаду в дощовій стійці так, щоб ваше тіло було паралельно землі. Тримайте цю позу якомога довше і намагайтеся щоразу збільшувати кількість часу, коли ви виконуєте цю вправу. Для котячої пози станьте на руки і коліна. Вигніть спину, як кішка, і глибоко вдихніть, підтягуючи м’язи живота до хребта. Вдихніть чотири секунди, а видихніть ще чотири секунди, утримуючи позу.
Спалювати шлунковий жир
Одне з найважливіших місць, на яке слід звернути увагу, коли йдеться про зменшення жиру в шлунку, - це ваш холодильник. Знання того, які продукти накопичують вагу в цій області, а які спалюють зайвий жир, важливо. Телепрограма доктора Оза пропонує їсти більше мононенасичених жирів, таких як волоські горіхи, оливкова олія та насіння, щоб спалити жир на животі, одночасно усуваючи жири, що містяться в гідрованих оліях, збагаченій борошні та трансжирах. Трансжири, такі як маргарин, упаковане печиво, сухарики та макарони, збільшують збільшення ваги в середньому відділі і навіть можуть накопичувати жир зі шлунка в інші частини тіла.
Кардіо для перемоги жиру
Хороші вправи для серцево-судинної системи, такі як біг, біг підтюпцем, кручення педалей або тренування на еліптичному тренажері, можуть допомогти вашому тілу спалити більше калорій. А спалювання більше калорій - один з найкращих способів боротися з животом. Піонер фітнес-індустрії Деніз Остін з веб-сайту Newsmax Health рекомендує щодня принаймні 30 хвилин гуляти або займатися кардіотренажерами, щоб збільшити втрату шлункового жиру та покращити загальний стан здоров'я та самопочуття.
Більше статей
Чи допомагає ходьба сходами вниз і вниз схуднути на животі? →