Взимку більшість з нас повинні залишатися в приміщенні протягом значної частини наших тренувань. Ви добре зволожені?
Ми справді більше пітніємо всередині, ніж зовні, чи це відсутність вентиляції створює у нас помилкове враження? Щоб відповісти на це, це допомагає зрозуміти, від чого ми в першу чергу потіємо. Відповідь на це питання досить очевидна: спека.
Вплив тепла
Ми потіємо, коли наша основна температура тіла (ТГС) піднімається понад певну точку, оскільки тіло має суворо контролювати цю змінну, щоб підтримувати нас живими та функціонувати.
Багато людей не усвідомлюють, що тепло, яке виділяють працюючі м’язи, є найбільшим впливом CBT, коли ми тренуємось. Тому кількість поту залежить майже виключно від інтенсивності тренування та не набагато більше, ніж основна генетика. Це було наочно продемонстровано в недавньому дослідженні, яке також показало, що внесок таких речовин, як жир, загальний розмір та вага, насправді має мінімальний вплив на швидкість потовиділення.
Більшість з нас роблять "якісні" заняття, коли тренуються в приміщенні. Це робить середню інтенсивність тренувань у приміщенні вищою, ніж ми зазвичай робимо на відкритому повітрі. В результаті це призводить до більшої втрати поту за одиницю часу.
Потік повітря і температура
Є ще дві причини, чому ви часто відчуваєте, що пітнієте більше в приміщенні, ніж на відкритому повітрі.
Перша причина - потік повітря. Коли ви перебуваєте на відкритому повітрі, ви рухаєтесь по повітрю, тому навіть у спокійний день ви отримуєте трохи повітряного потоку, який надходить на вашу шкіру. Рух повітря змушує тепло віддалятися від поверхні тіла ефективніше (за рахунок конвекції та випаровування поту), і це охолоджує його. На ролику ви втрачаєте цей потік повітря, а тому піт схильний капати, роблячи вас більш обізнаними про це. А оскільки у вас немає природного охолоджуючого ефекту, ви, швидше за все, трохи пітнієте, щоб компенсувати.
Друга причина - температура навколишнього середовища та вологість. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло намагається виділити тепло в навколишнє середовище. Чим більший градієнт між температурою повітря та вологістю, тим легше тепло випаровується. Оскільки багато тренувальних умов у приміщенні вже досить спекотні та вологі, градієнти тепловтрат та випаровування менш круті, ніж на відкритому повітрі, що ускладнює терморегуляцію та збільшує швидкість потовиділення.
Отже, хоча ви не обов’язково потієте набагато більше в приміщенні, ніж на відкритому повітрі, є причини, чому ваша загальна втрата поту може бути часом більшою.
П’ять кроків до збереження гідратації для тренувань у приміщенні
Ось п’ять простих кроків, які ви можете зробити, щоб переконатися, що ви добре зволожені під час тренувань на роликах.
1. Почніть добре зволоженим
Оскільки багато тренувань у приміщенні короткі та інтенсивні, важливо передусім розпочати добре зволожену. Ваша здатність терморегулювати потовиділення буде максимізована, якщо ви почнете з хорошим індексом гідратації. Спробуйте випити 500 - 750 мл води (або електролітного напою) за кілька годин до сеансу, щоб ваше тіло встигло переробити і засвоїти те, що йому потрібно, і усунути зайве.
2. Не перестарайтеся
Не потрібно переходити з однієї крайності в іншу. Просто намагайтеся підтримувати хороші практики зволоження щодня.
3. Додайте натрій
Якщо під час наближення сеансу у вас закінчується рідина, ви можете трохи обдурити, додавши трохи додаткового натрію до напоїв за кілька годин до початку, щоб максимально засвоїти рідину.
4. Під час сеансу пийте, якщо ви спраглі
Не заважайте тому, що ви насправді робите, намагаючись випити непотрібну кількість рідини.
5. Закінчивши, продовжуйте пити, коли відчуваєте спрагу, і можете додати трохи натрію
Якщо ви відчуваєте, що програєте битву за підтримання рівноваги рідини, ви можете вибрати таблетки електроліту або сольові капсули. Роблячи це, ви даєте своєму тілу найкращий шанс повністю регідратати.
Тренуючись у приміщенні, не забувайте добре зволожуватись і дотримуйтесь цих простих кроків, щоб досягти найкращих результатів.