Послідовність - це те, що дозволяє вам досягти Оптимальне навчання. Виконайте деякі Фізична активність на пару годин на день з метою Втратити вагу, це те, чого можна досягти за короткий час за допомогою Хороша дієта. Що ви можете не знати, це те, що є прості хитрощі Спаліть більше калорій у спортзалі.

Правильно, з a Щоденні тренування ви зможете зменшити і видалити ті зайві кілограми, які доставляють вам стільки роздратування. Якщо замість цього ви хочете Покращити спортивні показники, У цій статті ми представляємо 10 звичок для Повна та добре структурована фізична активність.

більше

Прогулянка може допомогти вам скоротити надлишок калорій

Пропаганда здорових звичок, виконуючи певні фізичні вправи, надзвичайно важлива для боротьби з ризиком багатьох захворювань, які визнають, що сидячий спосіб життя є одним з основних причинних факторів.

Тому першочерговим завданням є наполягати на корекції способу життя, і Стимулюйте позитивні процедури для вашого добробуту.

Прогулянка що є одним з найпростіших фізичних навантажень, це не тільки хобі, але і допомагає схуднути. Навіть якщо тренажерний зал знаходиться в декількох вулицях від вашого будинку, замість того, щоб їхати на автобусі чи машині, ви можете там гуляти, тож готуєте своє тіло до тренувань за допомогою Попереднє потепління.

Якщо хочете Збільшення інтенсивності, затиснуте між швидкою та повільною ходьбою, що дуже допомагає.

Надіньте навушники

Для більшості з вас, хто займається в тренажерному залі, ви знаєте, якою нудною може бути рутина без музики.

Музика в спортзалі Це допомагає не відчувати стільки ваги втоми, а тренування приносить більше задоволення. Ось чому ми бачимо, що більшість тренується зі своїм mp4, або Ipod, слухаючи свій список улюблених пісень. Крім того, він виробляє Почуття енергії.

Збільшити навантаження

Піднімаючи тягарі, намагайтеся Зменште кількість повторень, але збільшуючи вагу трохи більше відповідно до ваших Продуктивність та фізична здатність. Таким чином ви спалюєте близько 25% зайвих калорій.

Це Заохочує ріст м’язів які потребують більше білка, крім того, що вони витрачають більше калорій навіть у стані спокою. Це знижує ймовірність накопичення зайвих калорій як запасу жиру.

Пийте холодну воду

Під час фізичних вправ холодна вода краще гарячої. Але що саме відбувається? У той момент, коли ви п'єте прісну воду під час тренування, температура тіла падає, і ваше тіло змушене витрачати більше енергії, Спалює більше калорій.

Створіть схему як звичайну

Замість того, щоб робити більше повторень однієї і тієї ж вправи, зробіть схему з декількох і таким чином сформуйте серію. Це дозволяє вам Будьте в безперервному русі, Спалюйте більше жиру та калорій.

Вправи на відкритому повітрі

Виходьте та тренуйтеся на відкритому повітрі, стикаючись із природними перешкодами, вітром, мінливістю рельєфу, серед інших факторів, які не під Вашим контролем, але які створюють Найбільший спортивний виклик щоб завантажити більше калорій.

Киньте виклик собі!

У спортзалі можна Підвищення рівня інтенсивності для Киньте виклик своїй витривалості. Якщо ви перебуваєте на біговій доріжці, збільште нахил або швидкість, щоб підтягнути м’язи ніг. Ви б спалили на 60% більше енергії.

Не зупиняйтеся щонайменше на 12 хвилин

Щоб по-справжньому скинути зайві кілограми, потрібно як мінімум 12 хвилин постійних фізичних навантажень. Це час, який потрібен організму, щоб використовувати циркулюючий кисень і виробляти більше ферментів, що спалюють жир.

Короткі напади напруженої активності можуть прискорити схуднення.

Не забудьте розтягнутися

Розтяжка підтримує гнучкість м’язів, підготовка їх до зусиль. Це додає вам сили та життєвих сил. Що ще, Захистіть свої м’язи від втоми.