мозок

Немає сумнівів, що в процесі старіння наше тіло та мозок старіють разом з нами. Однак на роботі нам потрібно виступати так само добре, як і роки тому. Нам можуть допомогти продукти та речовини, які підвищують нашу здатність концентруватися, покращують роботу мозку та уповільнюють його старіння.

Риба

Давно відомо, що риба допомагає серцю нормально функціонувати. Але чи знали ви, що вони допомагають підтримувати мозок у належному стані? Ідеально готувати рибу до обіду принаймні три рази на тиждень. У Словаччині споживають менше риби, що є ми виснажуємо омега-3 жирні ненасичені кислоти, необхідний для здорового мозку. Це насправді здорові жири вони зменшують ризик деменції, інсульту і, крім того, покращують пам’ять. Однак не має значення, як ви готуєте рибу. Найкраще запікати або смажити на грилі, оскільки смажене не має стільки користі.

Наша порада: Пропозиція риби в магазинах широка. Фахівці особливо рекомендують тунець, скумбрію, лосось, оселедець, сардини та анчоуси.

Кофеїн

Вам слід насолоджуватися чудодійною речовиною, що називається кофеїном, щоранку перед тим, як піти на роботу. Це вам допоможе концентрація уваги, активність та боротьба із сонливістю. Це працює дуже швидко, тому ви повинні відчути його ефект протягом десяти хвилин.

Хороша новина полягає в тому, що якщо ви не любите пити каву, ви можете знайти кофеїн у багатьох інших продуктах. Наприклад в чаях, енергетичних напоях, батончиках, шоколаді ... Він також присутній у ліках, що покращують концентрацію. Варто також згадати, що кофеїн робить це бореться зі старінням мозку. Його регулярний дохід знижує ризик хвороби Альцгеймера.

Наша порада: Пам’ятайте, що менше часом більше, і не переборщіть з кофеїном. Якщо ви віддаєте перевагу їй у каві, не слід пити більше чотирьох чашок на день.

Цукор

Незважаючи на всі негативні наслідки цукру, це не можна заперечувати допомагає поліпшити роботу мозку і бореться з втомою. Однак шукайте його не в цукерках та печиві, а скоріше в гарячому шоколаді або фруктах. В ідеалі це ліс, тобто ожина, полуниця, малина, журавлина та чорниця. Краватка поліпшити пам’ять, зайва чорниця захистити мозок від вільних радикалів. Ви також не робите крок чи ананас крок за кроком, тому що вони допомагають вам зосередитися.

Наша порада: Пам’ятайте, що через високий вміст цукру рекомендується їсти фрукти лише до другої години дня.

Горіхи та насіння

Щодня додавайте у свій раціон жменю горіхів або насіння. Вони сповнені важливих речей антиоксидант вітамін Е, але також ненасичені жирні кислоти, білки, клітковина, фосфор і калій. На додаток до того, що люди шукають їх у разі надмірного випадіння волосся, доказово вони також допомагають поліпшити роботу мозку.

Фундук підходить, оскільки підтримує діяльність мозку, покращують здатність концентруватися і зупиняють головний біль. Фісташки уповільнюють процеси старіння і гарбузове насіння завдяки високому вмісту цинку вони покращують пам’ять і допомагають зосередитися.

Наша порада: Для вовчого голоду замініть солодощі жменею горіхів або насіння.

Цільнозернова їжа

Кожен орган в організмі залежить від правильного кровообігу. Але мозку і серця трохи більше. Згустки крові в цих місцях призводять до серцевого нападу або інсульту, що загрожує життю. Сприяє дієта, збагачена цільнозерновими продуктами для зниження ризику серцево-судинних захворювань a також поганий холестерин. Таким чином, це також забезпечує кращий кровотік і робота мозку. Завдяки цільнозерновим продуктам ви зможете краще сконцентруватися і краще працювати на роботі.

Наша порада: Включіть у свій раціон хліб з непросіяного борошна, вівсянку, гречку, спельту та коричневий рис.

Яким із згаданих продуктів ви найчастіше захоплюєтесь? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.