Це не найприємніше, коли під час бігу нас «ловить» корч. Це може зробити наше навчання дуже отруйним. Але судоми можна ефективно запобігти.
 |
Що ми знаємо про судоми?
Навіть судоми мають свою специфіку. Ви можете не знати, але згідно з опитуваннями, вони вражають чоловіків частіше, ніж жінок. Згідно з науковими дослідженнями, їх походження безпосередньо пов’язане з тривалістю та інтенсивністю руху. Це означає, що чим далі і швидше ви біжите, тим більша ймовірність виникнення судом.
Зазвичай вони вражають великі м’язи, що простягаються між двома суглобами. Це найчастіше передній м’яз стегна, задній м’яз стегна та литковий м’яз. Судоми часто пов’язані зі зміною швидкості, нахилу або поверхні. Класичний приклад - це біг в гору та подальший втеча, або навіть перехід на іншу поверхню, таку як трава після довгих кілометрів на асфальті. Крім того, слід враховувати той факт, що деякі люди схильні до нападів більше, ніж інші.
У цьому винні мінерали?
Найпоширеніший міф про судоми полягає в тому, що вони виникають внаслідок зневоднення і втрати таких мінералів, як натрій, магній і калій. Мінерали, безумовно, відіграють важливу роль у скороченні м’язів, тому будь-який дисбаланс може вплинути на роботу м’язів. Але в цьому випадку ми можемо поставити запитання: якщо у бігунів під час фізичних вправ закінчуються мінерали, чому спазми не впливають на м’язи всього тіла?
А як щодо дослідження?
Давайте подивимось, що говорять медичні дослідження про напади. Південноафриканські вчені деякий час тому з'ясували, як і чому у спортсменів на витривалість виникає завзятість. Учасникам "Марафону двох океанів" перед початком крові зробили кров і визначили кількість глюкози, натрію, магнію та калію. Вони виявили, що з 44 опитаних бігунів 21 під час перегону мав судоми, а 23 - ні. У той же час кількість зазначених елементів у крові була однаковою для обох груп. І всі вони були приблизно однаково зневодненими у цілі. Висновок однозначний: (лише) дефіцит мінеральних речовин та зневоднення не викликають судом.
То в чому причина? У цьому ж дослідженні лікарі обстежували бігунів, у яких були такі сильні судоми відразу після перегонів, що їм було важко ходити. Вони вимірювали свою електричну активність у м’язах відразу після перегону, а потім через годину, коли судоми стихали. Навіть у цей момент м’язи постраждалих бігунів демонстрували вищий рівень електричної активності. Це говорить про те, що деякі бігуни більш схильні до судом через гіпер-подразнених м’язів, особливо під час тривалих фізичних вправ.
Рецептори в м’язовій тканині для координації м’язового скорочення та розслаблення на основі інформації про мозок працюють недостатньо. В результаті мозок отримує погану інформацію назад, а м’язи залишаються скороченими. Однак те, що змушує рецептори перестати працювати належним чином, поки не дуже зрозуміле для вчених, але існує чіткий зв’язок із втомою при тривалих і багаторазових навантаженнях.
Як запобігти судомам?
Можливо, не так важливо, чому виникають судоми, як знати, як їх пережити. Тому ми маємо для вас таку пораду:
Ви повинні навчити м’язи, чого ви від них хочете під час навантаження, особливо під час перегонів. Ви повинні тренувати частину обсягів у відповідному темпі, на різних схилах місцевості та на поверхні, після чого ви будете мчати. Тренуйтеся в тих самих умовах, в яких вам доведеться досягти максимальної продуктивності.
Посилити. Чим сильніші ваші м’язи, тим легше вони протистоятимуть судомам. Бігайте в пагорбах, ходіть до спортзалу.
Регулярно розтягуйтесь. Підвищення гнучкості м’язів може допомогти запобігти судомам.
Будьте дуже обережні, коли раптово змінюєте темп або нахил доріжки в останніх проходах тренувань або перегонів. Стомлені м’язи гірше пристосовуються до різких змін.