Не новина, що спорт повинен доповнювати один одного належним чином. З одного боку, ефективність зросте, а м’язи змінять звичні рухи, яких приємно уникати, якщо ви хочете рухатися далі у виконанні. Також рекомендується з'єднувати окремі елементи з точки зору регенерації. Я покажу вам, які пози йоги підходять після пробіжки. Готові?

Біг є кардіотренажерним, і він вимагає великих зусиль на м’язи, дихальну систему та суглоби. Ви, мабуть, вже це зрозуміли після бігу м’язи потрібно правильно розтягнути. Розтяжка надзвичайно важлива для регенерації. І що б ви сказали, якби це дізналися після пробіжки ви можете побалувати себе не тільки носилками, але і силовим тренувальним пристроєм?

Ці пози йоги гарантують вам обом, вони безпечні, тому що вони теплі і прості, оскільки засновані на природі людського тіла. Позиції виконуються стоячи, оскільки воно вже охололо і для сидіння, або погода на вулиці вже не підходить. Ви можете зробити їх вдома в спеку, вибір повністю за вами.

Глибокий вигин вперед

Розведіть приблизно ширину стегон. Дотиком візьміться за пальці ніг, супінатор, щиколотку або литку, залежно від того, куди ви дійдете. З видихом і округлою спиною спробуйте підтягнути лоб до колін. Якщо ви не можете, просто підійдіть ближче до колін або присідьте на колінах, щоб ви не відчували занадто великої напруги в спині стегон і не міняли коліна без потреби.

У такому положенні продовжуйте дихати лише носом, регулярно глибоко вдихаючи та видихаючи скільки завгодно.

можете

Розширений трикутник

Встаньте прямо, з’єднавши ноги. З великим вдихом поверніть праворуч, ступаючи правою ногою в легке стояче, зігнувшись. Правий наконечник повернутий вправо, а лівий залишається паралельним. Тримайте праву ногу правою рукою. Тримайтеся або за великий палець ноги, або за супінатор. Якщо у вас вкорочені м’язи на литках і стегнах, можливо, ви зможете дістатись лише до литок. Всі варіанти правильні.

Підніміть ліву руку вгору і поверніть голову так, щоб ви заглянули в ліву долоню. Пальці на долоні торкаються один одного. Це невеликий поворот, і ви відчуєте розтягування тулуба та ніг.

Продовжуйте дихати так, як вам подобається. Вдих і видих через ніс повинні мати однакову довжину і глибину. Повторіть на іншу сторону.

Собака, дивлячись вниз

Встаньте прямо, з’єднавши ноги. Покладіть руки на землю, покладіть цілі долоні на землю. Якщо не можете, станьте на коліна. Коли всі долоні міцно прилягають до землі, зробіть великий крок назад, залишаючи сідниці і таз вгору. Нехай ваша голова вільно опускається вниз, ваш погляд спрямований на живіт. Спробуйте покласти п’яти на землю, але, можливо, стегна і литки не дозволяють. Неважливо, зігніть коліна і намагайтеся дихати плавно.

Ваші ноги та гомілки не тільки чудово витягнуться, але ви також зміцните плечі та кровите мозок. У такому положенні серце знаходиться вище голови, і кровообіг змінюється.

Собака, дивлячись вгору

З підставки ви йдете на землю, поклавши цілі долоні на землю. Відступіть ногами, перевертаючи ноги над супінатором. Лікті витягнуті, а голова лише трохи нахилена, або зовсім не нахилена. Долоні притискають до землі, коліна піднімаються на кілька сантиметрів над підлогою. Ви розширюєте грудну клітку глибоким диханням. Долоні розташовані приблизно під плечима.

Якщо ви не можете керувати, покладіть коліна на землю. Ноги розведені найбільше на ширину стегон, не більше.

Воїн

Це силове положення, при якому одна нога витягується, а інша зміцнюється. Тому це робиться з обох сторін для вирівнювання ситуації.

Найкращий спосіб стати на позицію - з позиції собаки, яка дивиться вниз. Правою ногою зробіть крок вперед між долонями. Коліно не повинно знаходитися під прямим кутом, важливо, щоб воно було вище стопи. Ліва нога витягнута, а мізинець трохи піднятий від землі. Якщо у вас ще недостатньо сили, кут буде не таким різким, що зовсім не важливо. Руки з’єднати над головою, витягнути лікті, заглянути в долоні. Затримайтеся в положенні дихати стільки, скільки ви правите, а потім змініть сторону.

Ось лише деякі підходящі позиції, які можна зробити практично за будь-якої погоди. Коли на вулиці тепліше, варіації також можна робити на землі, сидячи або лежачи. Ми проконсультуємо вас щодо них навесні.;-)

Складність помірна, з цим може впоратися навіть новачок. Однак ніколи не робіть позиції перед бігом, поки вам не стане абсолютно тепло, ви ненавмисно повинні нашкодити собі.

І якщо йога вас застала, спробуйте присвятити себе тут, у Fitshaker:

Збережіть свій улюблений набір йоги на Pinterest