Якщо ноги, щиколотки або руки опухли, і ви страждаєте від поганого кровообігу, можливо, у вас затримується рідина. Затримка рідини або набряк виникає, коли рідини не видаляються з тканин організму, включаючи шкіру. Деякі причини, що викликають затримку води, - це спекотна погода, велике споживання солі (натрію), гормональні зміни, серед інших. У цій примітці ми побачимо як запобігти затримці рідини за допомогою дієти.
Симптоми включають:
- Набряки ніг, щиколоток, кистей і стоп. Вони, як правило, найбільше постраждали.
- Скутість суглобів.
- Коливання маси тіла.
- Коли на шкіру натискають пальцем, в’ялість, спричинена цією дією, може зберігатися протягом декількох секунд, трохи втрачаючи свій колір.
Marcy ME-708 - вертикальний велотренажер з опором
Основними причинами затримки рідини є:
- Гравітація: стоячи або сидячи протягом тривалого періоду часу перешкоджає правильному кровообігу і дозволяє рідинам застоюватися в нижній частині тіла (ногах). Ця ситуація дуже поширена, оскільки ми проводимо більшу частину часу сидячи; рекомендується вставати з місця кожні 30 хвилин і трохи гуляти, щоб активізувати кровообіг.
- Тепла погода: Тіло, як правило, менш ефективно виводить рідини з тканин тіла в жарку погоду.
- Опіки: включають сонячні опіки. Опіки затримують рідину, яка набрякає навколишньою шкірою у відповідь на опікову травму.
- Менструальний цикл:Деякі жінки відчувають набряки (затримку рідини) за два тижні до менструації.
- Вагітність: гормони стимулюють затримку рідини в організмі. Також протизаплідні таблетки викликають набряки.
- Дефіцит поживних речовин: Нестача вітамінів, таких як В1 (тіамін) або білка.
- Препарати відомо, що деякі ліки, такі як гіпотензивні засоби, кортикостероїди та протизапальні засоби, викликають затримку рідини.
- Хронічна венозна недостатність: Більш відомий як варикозне розширення вен, це стан, при якому клапани вен слабшають і перешкоджають ефективному поверненню крові до серця. Застій крові призводить до варикозу.
- Носіть дуже тісний одяг: перешкоджає правильній циркуляції
Як ми можемо запобігти та лікувати затримку рідини?
- Модеруйте свій споживання солі, оскільки надлишок натрію сприяє утриманню води. Ось кілька порад щодо зменшення натрію у вашому раціоні.
- Забезпечує збалансоване харчування, включаючи зелені листові овочі, різноманітні свіжі фрукти, цільнозернові та рослинні білки (бобові) та тварин (з низьким вмістом жиру)
- Пити воду!: Здається суперечливим, що якщо ми утримуємо рідину, ми п’ємо більше води. Що трапляється, так це те, що коли організм переходить у стан зневоднення, він автоматично реагує, затримуючи воду. З іншого боку, приймаючи необхідну кількість води на день, наші нирки будуть ефективно працювати, виводячи відходи речовин через сечу.
- Використовуйте a полівітаміни: Якщо ваша дієта не є найбільш підходящою, полівітаміни можуть допомогти, однак намагайтеся правильно харчуватися. Вітаміни B1, B5, D і кальцій корисні при накопиченні води.
- Пийте зелений сік: Овочеві соки, такі як універсальний зелений сік, допомагають виділяти рідину, що накопичилася в організмі. Це пов’язано з вмістом калію.
- Природні діуретики: такі як вода з Ямайки, червоний чай, хвощ, кульбаба та інші - ефективні засоби для лікування цього стану.
Інші поради, які слід врахувати для полегшення затримки рідини:
- Ляжте і піднімайте ноги протягом 30 хвилин кілька разів на день, щоб допомогти повернути кров і зняти тиск на нижні кінцівки.
- Регулярно займатися: це покращить кровообіг.
- Носіть компресійні шкарпетки: допомагає стискати вени для поліпшення віддачі крові.
- Втрата ваги: якщо у вас надмірна вага або ожиріння, дуже корисно зменшити вагу тіла.
На закінчення, всі ми в якийсь момент страждаємо від незначної затримки рідини, Через спосіб життя, який ми ведемо, мова йде про клінічно здорових людей, однак набряки можуть стати серйозним захворюванням і є ознакою таких основних захворювань, як захворювання нирок, печінки або щитовидної залози. Якщо затримка води серйозна, не забудьте звернутися до лікаря для відповідного лікування.