Про те, що Важливо дотримання режиму пиття, ми часто слухаємо з усіх боків, особливо під час літньої спеки. Але скільки води слід пити на день і скільки води вже згубно впливає на наш організм? Думки різні, але одне можна сказати точно - так само, як недостатнє споживання води може завдати нам шкоди, надмірне пиття також може зашкодити нам.

Про це, скільки води повинні пити здорові люди, люди похилого віку або діти, а також вагітні жінки та жінки, які годують груддю Дізнайтеся більше в нашій статті. Давайте також розглянемо, як може виявляти зневоднення і ми запропонуємо вам все важливе щодо питної води та режиму пиття.

Питний режим - навігація в статті

режим

Навіщо нашому організму потрібна вода?

У вступі наша стаття присвячена питний режим Скажімо, чому вода важлива для нашого організму. Вода є однією з основних складових людського організму і становить 60 відсотків ваги нашого тіла. Кожна клітина, тканина та орган нашого організму потребують води, щоб нормально функціонувати.

Вода сприяє, наприклад:

    для виведення з організму відходів через сечовипускання, потовиділення та виведення стільця для підтримки нормальної температури тіла для зволоження суглобів для захисту чутливих тканин

Нестача води в організмі може призвести до зневоднення - стану, який виникає, коли в нашому організмі мало води і він не може нормально функціонувати. Кожен, навіть найменший, зневоднення змушує нас відчувати втому та відсутність енергії.

Вживання достатньої кількості води також може допомогти вам це зробити, щоб виглядати добре. Вода також піклується про здоровий вигляд шкіри, тому, коли ви вживаєте її достатньо, шкіра є зволоженою та здоровою.

Крім того, вода не містить калорій і є дуже хорошим інструментом для підтримки вашої здорової ваги тіла. Саме з цієї причини рекомендується питний режим при будь-якій скорочувальній дієті.

Наше тіло складає 60% води

Скільки води потрібно тілу?

Відповідь на це питання неоднозначна, оскільки Кількість води, яку потребує людський організм, залежить від кількох факторів. Ми зупинимося на цьому в статті і поговоримо про те, скільки води потрібно дітям, пенсіонерам або активним спортсменам.

Однак зазвичай рекомендується пити щодня вісім 2,5-денних склянок води на день - це означає два літри. Однак, як правило, здорові люди почуваються добре, коли п’ють, коли відчувають спрагу, і зовсім не доводиться рахувати склянки. Однак для деяких груп людей два літри води на день можуть бути низькими.

Що таке зневоднення і які його симптоми?

Наше тіло він постійно використовує рідину і втрачає їх під час потовиділення та сечовипускання, але ми також втрачаємо рідину при диханні. Тоді відбувається зневоднення, коли наше тіло втрачає більше води, ніж отримує. Симптоми зневоднення різні, вони включають відчуття велика спрага і виснаження. Симптоми також включають рідше сечовипускання або темна сеча. Вони часто трапляються у дітей сухі і потріскані губи, сухий язик а памперси рідше ходять у немовлят.

Зневоднення також може спричинити:

    перегрів організму зміна настрою сплутаність свідомості шок запор утворення каменів у нирках

У разі легкої дегідратації це вирішення проблеми негайне поповнення рідини. Однак у разі сильної дегідратації також може знадобитися госпіталізація та інфузія.

Скільки води рекомендується пити?

Рекомендація пити Вісім склянок води на день дуже поширені, і тому ми пропонуємо вам більш точну інформацію про рекомендовану кількість води, яку повинні пити різні групи людей. Рекомендоване споживання води залежить від вашого віку, статі, активності, а також від того, вагітні ви чи годуєте грудьми.

Цілком хороший інструмент також питний режим за вагою - тут розраховано приблизно 0,3 - 0,5 літра води на 10 кг ваги вашого тіла.

Питний режим не слід недооцінювати, а також не слід завищувати

Дорослі

Сучасні вчені рекомендують для люди старше 19 років пити 3,8 літра води у чоловіків та 2,8 літра у жінок. Однак сюди входять усі рідини, які ви приймаєте, а отже, і ті, що містяться в їжі. Що стосується води, то чоловіки повинні випивати 13 чашок, а жінки 9 чашок на день.

Рекомендації щодо пиття для діти залежать від їх віку. Дівчатам та хлопцям у віці від 4 до 8 років слід випивати близько 5 склянок на день, тобто 1,2 літра. Діти у віці від 9 до 13 років повинні випивати приблизно від 7 до восьми склянок, або близько 1,6 літра рідини. Підлітки у віці від 14 до 18 років повинні випивати приблизно 8-11 склянок рідини на день, тобто від 1,8 до 2,6 літрів.

Також необхідно стежити за питним режимом у дітей

Жінки репродуктивного віку

У рекомендаціях щодо питного режиму для вагітних та жінок, що годують груддю, сказано про більшу кількість води. Вагітним жінкам слід пити близько 2,3 літра на день, а жінкам, які годують груддю, до 3 літрів.

Літні люди

Правильний питний режим для людей похилого віку не відрізняється від рекомендованої кількості для молоді, тому літні люди повинні випивати не менше восьми склянок води на день. Звичайно, у спекотні літні дні людям похилого віку слід збільшити споживання води.

Люди похилого віку не повинні відчувати спрагу

Ви знаєте, що таке гіпонатріємія?

Не тільки нестача рідини, але і їх надлишок може бути небезпечним для нашого здоров'я. Коли ви п'єте занадто багато рідини, електроліти крові розбавляються. Надмірне вживання води призведе до зниження рівня натрію в крові.

К симптом "Передозування" води включає:

  • спантеличеність
  • виснаження
  • блювота, нудота
  • Головний біль
  • дратівливість
  • м’язові судоми
  • судоми
  • у виняткових випадках аж до коми, набряку мозку

На щастя, інтоксикація водою, тобто гіпонатріємія, є унікальною. Існує підвищений ризик для активних людей, таких як марафонці, які випивають велику кількість води за короткий час. Тож якщо ви належите до активних людей і займаєтеся багатьма видами спорту, замість води пийте, наприклад, іонні напої або мінеральні води, що містять електроліти. Майте на увазі, що вживання надмірної кількості води може бути дійсно небезпечним.

Поради щодо того, як пити багато води

Ви вже дізналися, скільки води слід пити щодня. Однак деяким людям досить складно подумати про те, щоб випити, адже під час напруженого дня вони просто забувають про це. Крім того, люди похилого віку можуть не відчувати спраги. Тому у нас тут є кілька підручних фокуси, завдяки яким ви забезпечите достатній питний режим, і ми також додамо кілька корисних порад.

    носіть пляшку води в машині, тримайте її в сумочці або спортивній сумці, коли ви йдете на тренування, розпочніть день зі склянки води, питна вода вранці розбудить вас і переведе в режим пиття, солодкі напої, алкоголь, кава та фруктові соки не враховуються, якщо ви їсте поза домом, замовляєте склянку води і випиваєте її, поки чекаєте їжі, якщо ви не любите прозору воду, спробуйте трохи лимонного або лаймового соку, якщо у вас сидяча робота, тримайте на своєму столі склянку води і пийте з неї, якщо інтенсивно тренуєтесь, поповнюйте електроліти, втрачені внаслідок потовиділення, іонними напоями, уникайте зневоднення, якщо не хочете, щоб ваш сон був порушений, пити воду перед сном не буде бути найкращою ідеєю

Питна вода - поширені запитання

Ми вже говорили про те, скільки води повинні пити різні групи людей. Ви також дізналися, чому питний режим важливий, а також симптоми та ризики зневоднення. Однак у зв'язку з питною водою вони виникають різні запитання, тож ми розглянули більшість із них.

Пити дистильовану воду - це здорово?

Пиття дистильованої води пропагується багатьма альтернативними веб-сайтами, орієнтованими на здоров’я. Але чи справді корисно пити дистильовану воду? Дистильована вода, тобто та, яка утворюється при конденсації пари з окропу, ти можеш пити, але, мабуть, тобі це не сподобалося б. Під час перегонки з води видаляються всі мінерали, тому смак такої води відрізняється від смаку крана.

Хоча одні кажуть, що дистильована вода чудово підходить для детоксикації, а інші, що вживаючи її, втрачаються важливі мінерали вашого організму, жодне з тверджень не є цілком істинним. Якщо ви п'єте дистильовану воду, організм не буде отримувати таких мінералів, як магній або кальцій. Дистильована вода має тенденцію пов'язувати ці мінерали між собою, і тому правда, що вживання такої води позбавить вас невеликої кількості цих мінералів. З іншого боку, якщо ви їсте достатньо з дієти, причин для занепокоєння немає. Великий недолік дистильованої води полягає в тому поглинає мінерали з усього, чого торкається, і тому його зберігання є відносно проблематичним.

Вживання води впливає на нашу енергію та діяльність мозку?

Багато людей кажуть, що якщо вони не вживають достатньо води протягом дня, вони відчувають слабкий і без енергії. Це твердження також підтверджено кількома дослідженнями - одне з них показало, що втрата 1,36% води після фізичних вправ негативно впливає на концентрацію та настрій, а також збільшення частоти головного болю. (Джерело)

Подальші дослідження показали це вже помірне зневоднення, таким чином, втрата одного-трьох відсотків води з організму негативно позначається на багатьох функціях мозку. (Джерело)

Дегідратація може проявлятися втомою і відсутністю концентрації уваги

Чи впливає питний режим на схуднення?

Твердження, що збільшення споживання води та дотримання режиму пиття можуть призвести до зменшення ваги, трапляються досить часто. То що в цьому правда Питний режим благотворно впливає на схуднення? Два дослідження показали, що вживання півлітра води може тимчасово збільшити ваш метаболізм до 24-30%. (Джерело)

Однак цікаво те, що споживання води між основними стравами може зменшити кількість калорій, що приймаються з вашого раціону, а саме особливо у людей похилого віку. (Джерело)

Таким чином, питна вода може спричинити незначне і тимчасове поліпшення обміну речовин, що також впливає втрата ваги.

Саме питний режим запобігає проблемам зі здоров’ям?

Вживання алкоголю може допомогти вам у більшій кількості проблем зі здоров’ям, тоді як збільшене пиття води дуже ефективно, наприклад запор. Також достатнє споживання рідини профілактика каменів у ниркахв і робить благотворний вплив на наш шкіри. Це також може допомогти вугрі.