Постійні відвідування холодильника, таємні запої, їжа від нудьги. Якщо ув'язнення та "нова норма" порушили ваші харчові звички через тривогу та невпевненість, читайте далі, тому що ми запитали двох психологів-дієтологів, як впоратися з цією ситуацією найкращим чином.
Одним з найбільш повторюваних мемів під час карантину був холодильник. Не тому, що в ньому є щось смішне, зовсім не. Той факт, що під час ув'язнення ми відвідували його більше, ніж деяких віддалених тітушок за все наше життя, викликав багато жартів та коментарів. До міркувань, якщо ми їли з голоду чи нудьги. Здається, що працювати вдома, відвідуйте холодильник кожні дві години Це стало новою рутиною. І Випивка, частину дня в день у межах "нової норми", якою ми живемо. Ви починаєте з картоплі, поки мішок не закінчений, або з шоколаду, поки в будинку не залишиться шоколаду. І це не тому, що ми хочемо унцію або у нас є помилка, а тому, що ми перебуваємо в стресі, перевантажені та кидаємо на нас проблеми. Тоді винність. Один з найпоширеніші почуття після запою, особливо якщо це була нездорова їжа.
Ця подія (прийом їжі як шлях до порятунку від проблем або несприятливих ситуацій) отримує від імені емоційний запой і це частіше, ніж ви думаєте. Це навіть може стати дуже важким розладом харчування.
Щоб зрозуміти трохи більше про те, як ми можемо виправити цю нову поведінку в їжі в дні стресу та неспокою, ми поговорили з Крістіна Андрадес та Гризельда Ерреро, автори "Здоровий щоденник від Psyconutrition", (продається на Amazon), посібник, що включає практичні вправи і головна мета якого полягає в тому, щоб ви підтримували здорові стосунки з їжею і, перш за все, зі своїми звичками.
Привіт фріго, це я (так, ще раз)
Якщо ми їмо, щоб впоратися зі стресом, який породив ув'язнення, перший крок уточнити, що ми відчуваємо і як ці почуття пов’язані з прийомом їжі. Для авторів роздуми над цим аспектом є надзвичайно важливими: "Коли ми пам'ятаємо про необхідність, яку пробудили, саме звідти ми можемо звернути увагу на те, чи допомогло примусове харчування цій потребі чи ні, якщо воно запропонувало нам що що ми дійсно потребували, або якщо це супроводжувало нас у емоціях, які ми відчували ", - пояснюють вони.
Випивка з їжею просто нездорової їжі?
Однією з найпоширеніших проблем, коли ми говоримо про такий тип епізодів, є те, що, іноді, запої - це не шкідлива їжа, факт, який ще більше ускладнює прийняття можливої проблеми з їжею та її подальшим лікуванням. Зміна мікросхеми є складним, але "на харчовому рівні аналіз того, чи потрібно реорганізовувати деякі знімки, графіки та прийоми, може бути короткостроковим рішенням", пояснюють автори. заборона і сувора дієта сповнені недосяжних цілей, вони багато разів є головними причинами запою: "Якщо, наприклад, я постійно кажу собі, що не можу їсти шоколад, цілком ймовірно, що, з одного боку, бажання з'їсти його збільшується, а з іншого, що коли він його їсть, робить це більш неконтрольовано ", - стверджують вони. Як гальмувати? "Працюючи над гнучкістю, не з точки зору" відкриття заборони на все ", а з самопізнання та усвідомлення. Ось чому спільна робота між психологією та харчуванням є настільки важливою", - пояснюють Крістіна Андрадес та Гризельда Ерреро.
Страх набрати вагу через сидячий стан, що є наслідком карантину, також був ще одним із найбільш поширених мемів (після туалетного паперу) під час ув'язнення, що показує, що майже всі ми змінили свій раціон за ці дні. На думку авторів, проблема цієї зміни в споживанні їжі полягає не в збільшенні ваги: "що справді викликає занепокоєння, так це страх перед збільшенням ваги, який оточує багатьох людей у наші дні. Почалося багато поведінки, шкідливої для нашого здоров'я, контроль за вагою та диво-дієтами мати більшу присутність у деяких будинках, щоб уникнути того страшного "збільшення ваги. Це наближає нас до ідеалу худорлявості, який завдає стільки шкоди та стільки страждань ненормативним органам". Для них, баланс - це ключ, "Наша найкраща рекомендація - харчуватися здорово, доглядати за собою всередині і зовні, і бути гнучким із самими собою. Як ми вже зазначали у книзі" Здоровий щоденник від психоелемента ", тіло набагато більше, ніж його виміри", уточнюють вони.
Але поруч страх товстіти, вина приходить. Помилковий цикл, з якого важко вийти: через стресову ситуацію ми їмо примусово, погано почуваємось і набираємо вагу. Факт, який, у свою чергу, породжує стрес і починає спочатку. Справа з цією провиною починається з розуміння, "Зрозумійте, що таке запой і яка його функція, чому він з'явився, з тих пір, як він мене супроводжує. Це деякі аспекти, над якими працюють на консультації, щоб зменшити тягар вини, який зазвичай виникає внаслідок компульсивного прийому їжі або запою ", стверджують вони.
З деескалацією ця "нова норма" не закінчується, а утверджується у нашому житті, тому ми вчимося керувати емоціями та не розуміючи їжу як шлях втечі Це дистанція на довгі дистанції, яку нам доведеться продовжувати з обережністю, коли ми зможемо повернутися на вулицю. Головне - намагатися досягти здорових стосунків з їжею, балансу, який робить нас щасливими і дозволяє насолоджуватися, завжди, усвідомлюючи, що ми робимо. Для авторів, утримувати емоційний апетит на відстані - це не рішення, "Хто не хотів би відчувати себе добре? Їсти не пам'ятати когось особливого завдяки своїй улюбленій їжі? Якщо ми живемо з цього, щоб добре харчуватися, їсти велике задоволення. Емоційне харчування - це не те, що ми повинні усунути. це те, з чим ми не можемо впоратись (у разі постійних запоїв), через що нам стає дуже погано, що ми страждаємо від цього ... у такому випадку найкраща порада - звернутися за допомогою ".