Якщо ви хочете схуднути, щоб швидше їхати на велосипеді, вам доведеться тренуватися, коли у вашому організмі мало глікогену. Про що все своє життя ми говорили про тренування натщесерце. Як реалізувати це в межах вашого порядку денного? Ви можете собі уявити, як ви переробляєте свої звички або своє тіло, щоб функціонувати так, як коли ви завантажуєтеся паливом і спалюєте жир найбільш ефективно, але лише за допомогою простого налаштування того, що ми поглинаємо?

Розслабтесь, ми не будемо говорити про якісь чудові таблетки.

Що відбувається, коли ми знижуємо рівень глікогену

Велика мета тренувань натще - розумно відмовити нашому тілу в необхідному йому глікогені, щоб воно навчилося тягнути жир. Щоб це сталося, нам потрібно звикнути до періодів роботи без глікогену. Це має свою логіку: якщо ми не навчимо тіло залишатися без свого звичного джерела енергії, в день, коли ми його раптово знімаємо, і йому потрібно терміново поповнюватись, щоб ми продовжували крутити педалі в тому ж темпі, воно скаже: вибачте, але ні, ні У мене шикарна енергія.

своє
Фото: Flickr // hendrikaufmkolk

Після того, як ми звикли, наш організм може поступово замінювати споживання глікогену споживанням жирів під час тренувань. Так відбувається магія спалювання жиру.

Крім того, тренування натщесерце вчить наше тіло покращувати свій метаболізм, коли ми відпочиваємо: таким чином, хоча багато триатлетів починають тренувати голодування з великим бажанням втрачати жир, чого вони нарешті вчать своє тіло бути більш ефективним. Отже, у триатлоні на довгі дистанції важливо включати тренування натщесерце, які дозволять нам у змаганнях починати тягнути запаси глікогену якомога пізніше.

Фото: Flickr // hendrikaufmkolk

Роль кофеїну в тренуванні натщесерце

Багато триатлетів перед тим, як тренувати піст, випивають кави безпосередньо перед початком. Це хороша ідея, оскільки кофеїн стимулює метаболізм жиру. Проблема в тому, що не всі кави, які ми п’ємо, однакові. Той, кого ми беремо, повинен бути один, без молока і без цукру.

І якщо ви не звичайний споживач кави, не експериментуйте: прийміть таблетку з кофеїном за п’ятнадцять чи тридцять хвилин до тренування, і це матиме ті самі наслідки.