Скільки б годин ви не провели на трасі, марафон буде надзвичайним тягарем для вашого організму. Це стосується і елітних бігунів, а також хобі. Тому нічого не слід недооцінювати. І зовсім не правильне харчування! Як зарядити енергію для такої гонки?
Ви можете спробувати наші поради на Міжнародному марафоні миру, який проходить у Кошицях 6 жовтня. Едгар теж буде там, і ви, звичайно, його дістанете з нами на стенді Go Create Performance 4 та 5 жовтня.
Певним чином, підготовка до перегонів починається ввечері перед ними. Навіть тоді потрібно думати, що ваше тіло має достатньо енергії під час перегонів, чого ви досягнете ранньою кладкою в ковдри, а також складом меню.
Що за вечерю?
Під час вечері необхідно отримувати якомога більше вуглеводів, щоб збільшити надходження глюкогену в м’язи, що є вашим основним джерелом енергії для витривалості. Їжа повинна бути легшою, тобто у нежирних препаратах і без екзотичних інгредієнтів, щоб не надто напружувати шлунок. Макарони, рис, картопля або крупи - хороший вибір, м’яса має бути менше. Також збільште споживання рідини.
Що на сніданок?
Сніданок повинен бути в подібному ключі. Якщо забіг розпочнеться вранці, це, мабуть, стане для вас останньою повноцінною дієтою, і їсти його слід не пізніше ніж за 3-4 години до бігу. Вони повинні містити переважно вуглеводи (близько 80%) і менше білка, уникати жиру і більше клітковини.
Для випічки (краще білої, ніж цільної крупи) ви можете мати фрукти (в ідеалі менш кислі) або нежирний молочний продукт (сир, йогурт, молоко). Зернові або вівсяні пластівці з нежирним молоком або йогуртом часто рекомендуються, але це стосується лише тих випадків, коли ви пробували такий тип дієти.
Що на обід?
Якщо воно триває до обіду, ті ж правила застосовуються до обіду. Тут ви можете спробувати макарони або рис з томатним соусом або запечену картоплю з нежирним сиром. Не забувайте пити достатньо, але не напої, які зневоднюють (кава, чорний чай, алкоголь)
Що до старту?
Споживайте вуглеводи за годину до початку, але лише в невеликих кількостях і виключно у добре засвоєній формі. Ідеальним вибором для цього випадку є Едгар, який складається з чотирьох видів вуглеводів. Потім їх продумана суміш забезпечить вас енергією протягом кількох годин у перегонах, і це буде дуже рівномірно -.
Що на трасі?
Якщо ви знаєте, що проведете на доріжці більше 4 годин, рекомендуємо також випити Едгара на трасі. Вас можуть надихнути поради ультрамарафонця Павла Палончі, а також інші методи, які забезпечать вас енергією. Детальніше читайте на www.edgarpower.cz
Що робити?
Як тільки ви пройдете цільові ворота, постарайтеся забезпечити своє тіло не тільки енергією, але і речовинами, які були втрачені в результаті потовиділення. Після того, як у вас закінчиться споживання вуглеводів і білків, ваше тіло має достатньо поживних речовин, щоб швидко розпочати процеси регенерації. Едгар вам у всьому цьому допоможе, адже під час самої вправи він підготував ваші м’язи до швидшої регенерації.
Що робить Едгара особливим?
- Він забезпечує енергією до 5 годин спортивної діяльності.
- Це продовжує витривалість і прискорює регенерацію тіла.
- Він простий у використанні і не викликає проблем з травленням - не обтяжує шлунок
- Він має приємний шоколадний смак з відтінком солодкості.
- У ньому немає хімічних консервантів, заборонених речовин та енергетичних стимуляторів.
- Перевірено Світовим антидопінговим агентством.
- Він замінює повноцінну їжу безпосередньо перед вимогливими фізичними навантаженнями.
- без кофеїну
- без барвників
- не містить глютену
- без підсолоджувачів
Ми стискаємо пальці за всіх вас і з нетерпінням чекаємо вас на нашому стенді біля головного входу в Аупарк Кошице.
- 10 порад для здорового сніданку, який додасть вам енергії - Жіноча їзда
- 50 порад, як щодня економити енергію вдома
- Як підготуватися до марафону; КОМПАВА Metflex
- Як встановити режим сну, щоб він не споживав заряд акумулятора TOUCHIT
- Мені також подобається філе або тріска, але я можу схуднути, не бігаючи, каже Борис Валабік