Марафон - це найдовша олімпійська дистанція бігу, і для багатьох та любителів активного відпочинку це якась магічна траса, якою вони хотіли б пробігти хоча б раз у житті. Часто це не закінчується цим часом, але біг принаймні одного марафону на рік стане своєрідним ритуалом або мотивацією пробігти якомога більше кілометрів на тренуваннях.

марафону

Підготовка до марафону

Харчування під час марафону

Ви також можете використовувати Sport Premium Energy перед і особливо в першій половині марафону, щоб поповнити свою енергію. Приблизно за 30-45 хвилин до марафону добре поєднувати з K4 Power BCAA, який також захистить ваші м’язи. Якщо ви не пропустите старту марафону, у вас повинно вистачити енергії на перші 15-20 км. Тоді ви можете отримати ще одну дозу енергії Sport Premium, яка може вистачити вам приблизно на 30 км. Врешті-решт, коли глікоген поступово виснажується, може з’явитися ряд енергетичних гелів. Їх слід давати кожні 20-30 хвилин. Час між введенням гелю поступово скорочується. Дуже важлива річ - не планувати, на якому кілометрі що ви віддасте, а піддаватися своїм почуттям. Особливо, якщо ви не пробігли кілька марафонів і ще не знаєте свого тіла досконало. Якщо ви дотримуєтесь цих принципів, не спалюєте початок і не поповнюєте енергією при перших ознаках голоду, ви повинні бути втомленими на фініші марафону, але задоволені тим, що вам вдалося це зробити без особливої ​​кризи і якнайкраще, як ви знали на день . І це має бути вашою метою 🙂