М’язовий дисбаланс, відповідно асиметрія м’язів впливає на більшість населення. Навіть найестетичніші бодібілдери, які вважали або досі вважаються найбільш врівноваженими мускулістами, не є абсолютно симетричними. Або у них м’яз на лівій стороні тіла менше, ніж на правій стороні, або вони зафіксовані інакше, і тому його форма не така, як на іншій стороні.
Якщо вас також турбує те, що ви не ідеально симетричні і маєте дисбаланс між різними частинами, ви, перш за все, повинні зрозуміти, що це нормально, і ви ніколи не зможете усунути цю недугу на 100%. Якщо у вас фіксований біцепс на одній стороні руки, ніж на іншій, це все вини генетика і ти нічого з цим не зробиш. Те саме стосується упаковки із шістьма пакетами, які у небагатьох мають ідеально симетричні. Але давайте поговоримо більше про те, як ви можете зробити ці наслідки пом'якшувати, або як уникати подальшого збільшення ці відмінності.
Чому виникають дисбаланси?
Поширена проблема, чому виникає дисбаланс м’язів, є неправильною техніка виконуваних вправ. У кожного з нас є одна стороні тіла домінантний. Зазвичай, якщо хтось правша, його домінуюча сторона тіла буде правою, і те саме стосується і лівші. Якщо ви виконуєте вправу, в якій ви одночасно зачіпаєте обидві сторони тіла, цілком можливо, що домінуюча сторона тіла піднімає більшу частину навантаження. Для кращої ідеї спробуйте уявити вправу на біцепс - удари великою штангою.
Ви тримаєте велику штангу в обох руках і намагаєтесь вивести її у верхнє положення вправи. Якщо у вас сильніша права рука, потрібно більше. Це змусить вас вправляти правий біцепс більше, ніж лівий. Крім того, це часто трапляється викривлення тіла під час фізичних вправ. Якщо нахилитися і рухатись однією рукою вперед, а інша рука позаду, ви перенесете частину навантаження з біцепса на передні дельтоподібні. Це призведе до того, що ви будете тренувати цей біцепс менше, ніж інший, а також більше тренуєтесь у передніх дельтах. Це або посилить їх більше, ніж тих, хто не брав участі у вправі, або навпаки, якщо ви вже достатньо навантажили їх при тренуванні плечей, ви можете перетренованість. І це має все більше основних або другорядних наслідків і призводить до того, що ви починаєте збільшувати відмінності в окремих частинах. Це не виглядає естетично, але гірше, постійно ви перевантажуєте одну сторону, а це також збільшує ризик отримання травм.
Тому пам’ятайте - під час вправ зосередьтеся на пряма позиція. Не згинайте тіло, не присідайте і, якщо це можливо, стежте за своєю стійкою в дзеркалі. Це відкриє вам усі недоліки ставлення та техніки.
Як збалансувати м’язовий дисбаланс?
Основним інструментом є вдосконалення техніки вправ дзеркального відстеження. Крім дзеркала, ви також можете використовувати спаринг-партнер, який може контролювати вашу техніку, виконуючи вправу під іншим кутом, ніж ви бачите. Ви також можете дуже добре допомогти, коли тренуєтесь Майка а не у світшоті. Якщо ви носите грубий одяг, ви не побачите детально положення плечей, ліктів або колінних суглобів.
Якщо ви засвоїли цей момент, ви можете скорегувати тренування, щоб зменшити різницю між окремими частинами. Але не чекайте дуже швидких змін, це довгостроково. Якщо у вас є вправи на тренуваннях, які ви робите з великою штангою, спробуйте їх обмін на вправи однією рукою. Це забезпечить рівномірне навантаження на обидві сторони тіла і уникне підняття однієї сторони більшого вантажу, ніж інший.
Крім того, майте на увазі, що якщо ви виконуєте вправи на тренуванні з використанням обох рук або ніг, вам слід це робити завжди тримайте штангу з лівого та правого боків. Якщо ви напр. підтягуючи спину великою штангою, ви ловите штангу ближче до центру з одного боку, ніж з іншого, це призведе до викривлення всього тіла, різного залучення тренованих м’язів і, зрештою, збільшення м’язового дисбалансу.
Також стежте за цим, як ви залучаєте свої м’язи до вправ. Може трапитися так, що домінуюча сторона виконує більшу частину руху вправи, а інша сторона допомагає їй лише злегка штовхаючи гантель у потрібне положення, а також як опору для стійкості. Це не повинно бути так. Ти мусиш концентруватися щоб притягувати або штовхати весь вантаж рівномірно, по обидва боки тіла.
Також частою проблемою є тренування з вагами, які перевищують вашу межу. Тоді доводиться використовувати перебільшення обман, що може спричинити погану поставу та викривлення тіла.
Якщо у вас одна сторона тіла слабша за іншу, почніть серію однією рукою, завжди практикуючи цю сторону. Це забезпечить вам тренування з більшою силою та енергією, ніж інша сторона. Якщо ви хочете невдало, порахуйте, скільки повторень ви робите зі слабшою стороною і стільки ж повторень, що ви робите з сильнішою стороною. Як результат, ви не будете робити більше повторень із сильнішою стороною, ніж зі слабшою.
Висновок
Повне усунення дисбалансу та досягнення ідеальної симетрії майже неможливо, але за допомогою правильної підготовки та дисципліни ви можете полегшити ці побічні ефекти. Включіть наступні кроки у свій тренінг, який ви прочитали в цій статті, і ви побачите, що зміни форми відбудуться через кілька тижнів або місяців.