Здоровий спосіб життя передбачає більше, ніж дієти та витрачання годин і годин на тренування в тренажерному залі. Прості рішення, такі як правильне збалансування порцій на тарілці, можуть допомогти вам швидко схуднути.
Справа не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб їсти те, що вам потрібно, і поєднувати правильні продукти, щоб стимулювати втрату ваги. Крім того, це просте правило працює для всіх, неважливо, вегетаріанець ви чи споживаєте їжу тваринного походження.
Які продукти слід включати в тарілку, щоб швидко схуднути?
Перш ніж розповісти вам, як це зробити, розумно знати, які є ті продукти, які ви збираєтеся поєднувати, щоб швидко схуднути. Примітка:
• Овочі - овочі: багаті поживними речовинами, вітамінами та клітковинами. Тут у вас є зелені листові овочі, такі як шпинат та брокколі; червоні та оранжеві овочі, такі як морква, помідори та буряк; крохмалисті овочі, такі як кукурудза, квасоля та горох. Серед інших овочів та зелені.
• Білки: це важлива частина вашого щоденного раціону. У вас різноманітність як тваринного, так і рослинного походження. Червоне м’ясо, птиця, м’ясо дичини, молюски, яйця, горіхи та насіння (сухофрукти), квасоля та горох, соєві продукти тощо.
• Зернові: тут ви можете знайти як цільнозернові, так і рафіновані. Звичайно, для вашого режиму схуднення ви повинні намагатися включати лише цільнозернові (цільнозернове борошно, цільну вівсяну кашу та коричневий рис).
• Молочні продукти: молоко з низьким вмістом жиру, сири з низьким вмістом жиру та натрієм, масла з низьким вмістом жиру та інші молочні продукти.
• Фрукти: його споживання не повинно бути лише у фруктах, ви також можете супроводжувати їжу 100% натуральним соком. І збалансуйте свій раціон між твердими речовинами та рідинами.
Як збалансувати свою тарілку для швидкого схуднення
Спочатку я розділив вашу тарілку навпіл. Одна з цих половинок, розділіть її ще раз навпіл. Сам по собі у вас повинно бути 3 частини, дві рівні і одна більша.
• Перша половина (50%): тут ви збираєтеся покласти овочі. Міністерство сільського господарства США рекомендує в середньому 2 1/2 склянки овочів на день. Сам по собі ви можете споживати скільки завгодно овочів, вони багаті клітковиною та поживними речовинами.
• Друга половина (20%): сюди ви покладете тваринний білок (м'ясо, морепродукти або яйця) або рослинний (бобові). Пам’ятайте, що те, що вміщується на долоні (довжина та ширина), є еквівалентом того, що ви повинні їсти з білком.
• Третя половина (30%): ось вуглеводи (рис, макарони, хліб або інші цільнозернові вуглеводи).
Включаючи це просте правило у свої харчові звички, ви зможете швидко схуднути, надаючи значення їжі, яку ви споживаєте.