Цілий рік ми пітніємо майже кров’ю, дієтою, замішуємо на літо, щоб ми могли блимати в бікіні з підтягнутою та красивою фігурою.
Сьогодні журнали та цікаві сайти чудово надають нам різні поради щодо досягнення форм мрії.
Добре в цьому те, що ваша людська дочка може вибирати з найбільш очевидних для неї методів.
Однак погана річ у тому, що ці методи часто базуються на нісенітницях.
Вони не перевірені, сертифіковані, тому можуть бути джерелом небезпеки.
Занадто багато інформації, і ми взагалі не можемо бути впевнені, чи певний веб-сайт натхненний надійним джерелом. Будьте обережні, оскільки різні дієти знаменитостей та голодування можуть дуже нашкодити нашому здоров’ю.
Якщо я хочу позбутися лише декількох кілограмів, достатньо дієти та фізичних вправ .
Однак у випадку різкого схуднення жодним чином не покладайтеся на інтернет-статті з ефіру!
Швидше проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
У кожному разі, кожна з наших організацій працює по-різному, фактори впливу різні, ми по-різному реагуємо на кожен зовнішній вплив.
Звідки ви знаєте, що ця конкретна стаття буде працювати?
Сехоннан.
Я не пропонував вам поради щодо схуднення, я просто хочу допомогти вам підтримувати форму, поділившись своїм досвідом.
Якщо ви працювали досить наполегливо і не хочете сидіти на жорсткій дієті, але не було б добре набирати вагу, то ця сторінка спеціально для вас.
Звичайно, ви також можете додати свою ідею до свого раціону, щоб зробити його ще більш ефективним.
Сподіваюсь, ви теж переживете мій досвід.
Отже, я порівнюю дієтичні поради, які я знайшов, зі своїм тримісячним досвідом.
Я багато шукав, досліджував на початку своєї дієти, особливо в Інтернеті, щоб зібрати найбільш ефективні методи для досягнення певного результату. На сьогоднішній день я зрозумів, що не потрібно дотримуватися перебільшених зоряних дієт, часто вистачає тверезого селянського розуму та основної інформації.;-)
І найкраще, що мені зовсім не доводиться вдаватися до нових хитрощів, якщо я хочу залишатися у формі.
Справа в одному і тому ж, на другому етапі досить взяти його назад із строгості.
ЗАЯВА: Їжте 5 разів щодня невеликими порціями
КРАЖІ -> Ми починаємо день з фруктів вранці, в цей час ми їмо борошняні речі та молочні продукти. На вечерю їжте м’ясо та овочі. Якщо ми відчуваємо себе трохи тістечка з кавою цілком спокійно, ми все одно рухатимемось до вечора.
Досвід:
Цей напрямок думок досить бездумний. Про обід не може бути й мови. Я погоджуюся з малими дозами, ми вважаємо за краще їсти в кілька разів менше, ніж наповнюємо рубця двічі на день.
Однак я не розумію, чому випічка та борошняні вироби можуть бути дозволені?
Той, хто дотримується суворої дієти і може поповнювати вітаміни, усвідомлює, що йому також доводиться відмовлятися від фруктів, оскільки вони містять багато цукру, що майже схоже на вживання шоколаду. Вуглеводи в ньому перетворюються на глікоген, частина з яких заповнює печінку, а решта перетворюється на жир. .
Я відмовився від усіх видів солодощів у своєму раціоні, окрім фруктів. Можливо, я суперечив офіційному принципу, але я цього не зробив і не нашкодив собі. Цим я компенсував відсутність солодощів. Звичайно, я не їв ні фунта бананів на день, все в міру, особливо протягом десяти годин; але я не хотів відмовлятися від вітамінів.
Я віддав перевагу чорниці, полуниця, яблука, з наближенням літа я іноді включав дині, а також споживав банани двічі на тиждень. Особливо вранці, до десятої години.
Справа в тому, що овочі набагато корисніші, не містять надлишку цукру, але більше білка.
Для мене ідеально підходить сніданок з вівсяної каші та кількох фруктових зерен. Він насичує і багатий клітковиною.
Однак випічка дозволяється дуже рідко, навіть поза дієтою.
З ними найважче працювати .
І при суворій дієті абсолютно забути споживання будь-якого продукту, виготовленого з борошна.
Якщо я хотів трохи хліба для яєчні або легкої моцарели, я намагався їсти листкове тісто поруч із ним та овочі. Незабаром я перейшов на ПРОСТО овочі варіація, оскільки рисовий хліб - це не моя справа.
Тільки коли я був дуже голодний і в моїй сумці не було нічого іншого, я з’їв слойки.
Зараз я вже не дотримуюсь суворої дієти, але намагаюся їсти якомога менше хліба і намагаюся купувати цільну пшеницю для омлету, що, на мою думку, не найкраща альтернатива, але іноді я не можу встояти.
Що стосується обіду, то найпростіший - це парові, можливо, курячі грудки на грилі зі свіжими овочами, салатом, рисом або вареною картоплею. Однак також варто їсти рибу, м’ясо кроликів, індичку та яловичину.
Сьогодні я їжу на обід всілякі м’ясні страви. Це може бути варена, смажена або газована вода.
Сенс у тому, щоб до гарніру додати якомога більше салатів, трохи заправки (я маю тут на увазі переважно заправки для салатів у магазинах, майонез, соус тартар тощо). Якщо ви хочете додати якийсь соус, щоб переконатися, що під час обіду вам не сушить, ви можете зробити його вдома.
Мій улюблений білий йогурт з низьким вмістом жиру + спеції на смак і смак.
Однак ми уникаємо жирної свинини, якщо хочемо зберегти форму!
Багато людей кажуть, що після шостої вечора заборонено їсти, якщо ми хочемо схуднути.
Я погоджуюсь з альтернативою, що забороняється їсти після шостої вечора, якщо ми голодні цілий день і хочемо компенсувати всі пропущені страви відразу. Або ми просто їли, але бракує будь-якої форми руху.
Насправді, не дуже добре напружувати шлунок і травну систему перед сном, але я думаю, що це сміливе слово говорити будь-якій їжі після шостої вечора.
Справа не в тому, скільки ми їмо, а в тому, що ми робимо перед їжею.
Більшість людей не дозволяють їм рухатися протягом десяти годин увечері, плюс тренажерний зал обертається, в основному розумово, тому заснути відразу після тренування може бути важче. З цього можна зробити висновок, що вечеря не пропускається протягом нічних годин.
Наприклад, якщо ви займаєтеся фізичною активністю о п’ятій годині дня, настає білковий коктейль, то протягом наступної години бажано споживати багату білками та вуглеводами їжу (ідеально підходить куряча грудка + рис), душ, трохи зйомки, і сон може настати. Принаймні для мене воно збулося.
Я ніколи не голодую після шести-сьомої вечора, але все одно закінчую/худну.
Звичайно, я намагаюся не їсти жирної їжі, я віддаю перевагу овочевому салату, легкому сиру, сиру.
Я також завжди пристосовую час дієти до тренування.
Звичайно, це не означає, що це найкраща альтернатива і для вас, але я не думаю, що це нонсенс:)
ЗАЯВА: Безалкогольні напої та алкоголь із цукром заборонені
Досвід:
Я з цим повністю згоден. Жодна з них не має жодної харчової цінності та сенсу, фактично.
Вони перешкоджають розвитку, а не сприяють йому.
Я часто вирішую своє поклоніння колі, вживаючи легкий або нульовий продукт, але я усвідомлюю, що це одночасно і отрута. Я не можу втриматися, це моя єдина шкідлива пристрасть.
Однак правильним рішенням є мінеральна вода і чай .
Важливо щоденне споживання рідини, яке змінюється залежно від ваги.
І це споживання найкраще робити простою водою.
Сам я часто п’ю воду без домкрату з лимоном і лаймом, несмачний зелений чай, оригінальний імбирний чай, але влітку моїм найбільшим улюбленцем є чай з лимонної трави та м’яти, зварений зі свіжого листя .
ЗАЯВА: Займатися не менше 3 годин на тиждень
КРАЖІ -> Незалежно від того, який рух, просто зробіть щось.
Якщо ми просто їдемо до магазину на велосипеді, ми також можемо написати собі хороший момент.
Досвід:
Перші два речення мене трохи бентежать.
Зовсім не важливо, що ми робимо і як довго.
Я погоджуюсь з принаймні трьома годинами на тиждень, але це саме те МІНІМУМ, якщо ви хочете гарантовану втрату ваги.
Але не має значення, наскільки цей рух розподілений.
Одна година на день - це нормально, з них три дні -> так виходить мінімум.
Але не обманюйте і не намагайтеся уникати інтенсивного годинного руху, особливо не скребте ці годинники, підраховуючи, скільки разів ми пішли в кут пішки або скільки разів збивали собаку.
І якщо ви переїжджаєте, ви перебуваєте в набагато кращій компанії.
Виберіть вид спорту, який є для нас найбільш комфортним і найближчим, щоб ми могли насолоджуватися часом, який ми проводимо з ним, а не змушувати катувати. Якщо ми любимо займатися певним видом спорту, думка про одну годину на день теж не буде для нас тягарем.
Якщо ми підемо зі своїми подружками, наша мотивація триватиме набагато довше, ніж якби ми робили те саме щодня один.
Це може бути гра в м’яч, біг на відкритому повітрі, вивчення на велосипеді, щебетання, скакалка або силові тренування.
Особисто я схильний поєднувати -> силові тренування з гантелями + інтервальна бігова доріжка; ці дві речі потіють, і мені ніколи не нудно. У будь-якому випадку, я не рахую, скільки разів я ходжу до кімнати на тиждень, але стільки разів, скільки дозволяє мій час, це приблизно. Це означає 4-5 разів.
Я щодня рухаюся різними частинами тіла, ніколи не змішую, наприклад, у понеділок пара вільних вправ для рук та деяких ніг. Я зосереджуюся лише на одній частині тіла за раз, щоб досягти результату ефективним, і зовсім не збираюся його втрачати. Тому я не роблю 10 повторень з мінімальною вагою, але піднімаю тяжкості, якщо можу, для гарантованого розвитку.
+ Порада: Найбільша помилка полягає в тому, що ми хочемо усунути жир з певної частини тіла.
Отже, якщо ми хочемо схуднути на животі, ми просто тренуємось на животі.
Це дурне, бо відсутність місцевого спалювання жиру!
Якщо я збираюся тренувати свій шлунок, а не дієту, у мене просто буде більший живіт, тому що мої м’язи зміцнюються, але жир не йде, тому я стримую розвиток.
Якщо ви дійсно хочете для себе їжу з чорного списку, неважливо, чи піддаєтесь ви спокусі.
Не можна катувати себе. Не соромтеся захопити кубики шоколаду, шматочок печива або невелику склянку безалкогольного напою.
Важливо те, що ви можете встановлювати одне або два чіт-меню раз на тиждень.
Виділіть день (наприклад, суботу), вранці якого ви їсте те, що просто добре йде.
Щоб розлучитися, не обов’язково наповнювати себе, тоді ви навіть не можете обідати, але можете вибрати будь-який сніданок.
А обід можна зменшити вдвічі.
Для грудей індички можна їсти, наприклад, картоплю фрі замість рису.
Це добре, тому що ваш метаболізм, який сповільнився під час дієти, закрутиться і буде працювати, так би мовити, ефективніше. Швидший обмін речовин = швидше спалювання жиру;-)
І всі зусилля нічого не варті без якісного сну.
Потрібно вміти відпочивати та розслаблятися, адже сон та відпочинок є наріжними каменями розвитку.
Без цього наш організм не зможе регенерувати, наша імунна система ослабне, і ми марно витратимося на дорогу їжу, абонементи та спортивний інвентар.
Природа також забезпечує чудову підзарядку. Якщо ми відчуваємо виснаження, заблукаємо серед зелених дерев, зарядимося енергією на свіжому повітрі.
Пам’ятайте, якщо вам вдається дотримуватися певних правил протягом встановленого вами часу, винагороджуйте себе!
Будь то ваш улюблений аромат морозива чи гарна пара взуття, трохи відпочинку.
Як би там не було, ви просто почуваєтесь добре в обмін на ту роботу, яку заслуговуєте.
ВИ ЗНАЛИ, ЩО .
. Ви можете спалити до 120 калорій від щирого сміху?
. Ті, хто регулярно вживає яблука, худнуть легше, ніж ті, хто не їсть фрукти?
. Розслаблюючий і глибокий сон сприяє спалюванню жиру?
. Якщо ви вранці вип’єте склянку теплої лимонної води, ви почнете з цього свій метаболізм?
І як тільки ви досягли своєї мети, вам більше не потрібно дотримуватися дієти, потрібно лише харчуватися здорово!
РЕЗЮМЕ
1. Споживайте якомога більше води - оскільки людське тіло становить приблизно 70% води