Всесвітній день хребта - міжнародний день, який проходить 16 жовтня. Метою цього дня є підвищення обізнаності про хребет та проблеми, пов'язані з ним, оскільки ці болі зачіпають високий відсоток населення. Ваша шия і біль можуть іррадіювати в голову, плечі або руки. Можливо, вам відомий біль між лопатками або під ними, що ускладнює дихання. У стовбурі біль знову іррадіює в живіт. Хрести викликають дуже поширену проблему, тоді як хтось страждає від болісної куприка.

ЗДОРОВИЙ ШПІНДЕЙ = ОСНОВА ЗДОРОВ'Я. Однак чому болі в спині настільки поширені в цей час?

здоровим

Причин може бути багато, але більша частина болю походить від нездоровий спосіб життя пов’язане із занадто довгим сидінням, неправильним сидінням (нога над ногою, присідання), односторонній (сумочка все ще на одне плече), або надмірні фізичні навантаження, стрес, відсутність відповідної активності або сон на м’якому матраці.

Ззаду болісний хребет в більшості випадків функціональна проблема зі спиною - м’язовий дисбаланс, що означає, що м’язи працюють неправильно. Це викликано неправильним навантаженням на спину, деякі м’язи вкорочені, ослаблені або жорсткі. Якщо ви часто сидите і особливо неправильно, не дивно, що одного разу ви відчуєте неприємні болі в спині. Сидячий спосіб роботи та життя в цілому повинні компенсуватися щоденними фізичними вправами та фізичними вправами (див. Вправи далі в статті). Ідеально робити вправи принаймні 10-15 хвилин на день, які кожен знайде навіть під час напруженого дня. Також може допомогти, якщо ви змінюєте техніку сидячи кожні 30 хвилин і активно сидите - на м’ячі, спеціальному стільці або працюєте стоячи.

Якщо ви регулярно пересуваєтесь і все ще відчуваєте біль, причина може бути в цьому неправильна спортивна техніка. Зверніться до фізіотерапевта, який навчить вас правильно робити вправи. Це також може бути позаду болю в попереку кондиціонування повітря та протяги, що може дратувати м’язи. Біль у спині є поширеним явищем у вагітність, це часто є тригером травма, падіння або швидкий поворот. Але також дегенеративні процеси, що прогресують з віком, який ми не можемо зупинити, лише уповільнити. На жаль, ми також можемо негативно їх підтримати і, таким чином, швидше наблизитись до проблеми. Потім хвороба вражає міжхребцеві диски - диски, хребці, дрібні суглоби хребта, нерви, хребетний канал та інші.

Іноді у нього проблеми зі спиною погане ліжко або матрац і має великий вплив на стан хребта і всього тіла стреси, психічний дискомфорт, хронічні психічні перевантаження, втома та відсутність відпочинку.


ЯК Зберігати здоровий шпиндель якомога довше?
Основою є доречна та доречна діяльність, зменшення небажаних занять, зменшення стресу, адекватний питний режим та здорове харчування.

Фітнес-одяг від магазину Termovel, Маммут

  • звертайте увагу на правильну поставу, намагайтеся тримати її вертикально
  • сидіть якомога менше, якщо у вас сидяча робота, робіть перерви, коли гуляєте, і знаходьте щонайменше 10 хвилин щодня, щоб потренуватися в спині
  • з’ясуйте, які у вас шкідливі звички, і скоригуйте їх
  • остерігайтеся одностороннього перевантаження
  • намагайтеся якомога більше ходити пішки
  • збалансувати роботу та відпочинок
  • Вправляючись та ведучи активний спосіб життя, переважна більшість експертів вважає, що найкращою зброєю проти загальних болів у спині є рух
  • якщо у вас починає боліти, зверніться до фізіотерапевта для відповідних фізичних вправ.

ЯКІ ВПРАВИ ДОПОМОЖУТЬ ЗДОРОВОГО НАЗАД?
Просто витрачайте 10-15 хвилин на день на ефективні вправи, які запобігатимуть болю. Це легкі вправи в комфорті вашого будинку. Вправляйтеся повільно і спокійно, не робіть вправ на холодній підлозі або на протязі. Якщо у вас гостра проблема з хребтом і ви відчуваєте біль, не робіть фізичних вправ і проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом для подальших дій. Ви можете практикувати деякі з цих вправ, або включити до вправ інші, які порадив фізіотерапевт, або ви звикли практикувати їх, наприклад, з йоги:

Ослабте ноги
Почніть тренування з цієї простої вправи, яка він рухає і розслабляє ноги і розтягує все тіло. Ляжте на килимок, натисніть на нього спиною і по черзі витягуйте носок назовні. Повторити 10 разів.


Котяча спина
Ця легка вправа - повне диво для хребта та рухового апарату. Це допомагає цілому хребту і одночасно зміцнює живіт. Він розширює і розслабляє всі м’язи хребта по всій довжині. К щоденні вправи цієї вправи, очевидно, відповідають за полегшення болю в спині та верхніх опорно-рухових апаратах. Як це зробити? З видихом зігніть спину якомога вище і втягніть живіт. Здихавши, нахиліться навпаки і нахиліть голову якомога вище. І руки, і ноги залишаються нерухомими під час вправ. Основа - глибоке дихання. Повторити 5-10 разів.


Вправа для птахів
Цю вправу можна робити ефективно розтягнути м’язи спини a полегшити біль, особливо в попереку . Зверніть увагу на стійкість вашої постави, а також на те, щоб ви не нахилялися. Спочатку підніміть праву руку і ліву ногу, потримайте близько 20 секунд і замініть руки і ноги, тобто. підніміть ліву руку і праву ногу. Повторити 5 разів.


Позиція верблюда від йоги
Положення верблюда дуже добре при болях у спині. Це допомагає у правильній та здоровій поставі та покращує силу м’язів у грудях. Станьте на коліна і поставте їх якомога ближче до себе. Повільно нахиліться назад, покладіть руки на п’яти, якщо вправа занадто вимоглива, відкладіть руки. Плечі прямі, спина і стегна витягнуті. Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд і дихайте повільно. Повторити 5 разів.

Обертання коліном
Ці рухи вам допоможуть розтягнути великий сідничний м’яз і м’язи попереку . Ляжте на спину, розведіть руки і покладіть зігнуті коліна на килимок. Тримайте коліна разом і повільно перекочуйте зігнуті ноги вліво. Переконайтеся, що ваша верхня частина спини і плечі приклеєні до килимка. Повторіть не менше 5 разів з кожного боку.

Перекочування ніг в сторони
Після попередньої вправи ми можемо плавно перейти до цієї вправи, яка відмінно підходить для поперечної зони. Лежачи на спині, зігніть ліву ногу, підтягніть її до грудей і поверніть праворуч до землі. Поверніть голову вліво і подивіться на витягнуту ліву руку. Залишайтеся деякий час у положенні, спокійно дихайте і міняйте сторони. Повторіть не менше 5 разів з кожного боку.

Підтягування коліна до грудей
Ця вправа може допомогти полегшити біль у спині. Ляжте спиною на килимок, підтягнувши одне коліно до грудей, тримаючи друге нерухомим і витягнутим. Постарайтеся залучити його якомога більше. Потримайте кілька секунд, а потім повторіть 3 - 4 рази. Під час цієї вправи вага вашого тіла буде зосереджена навколо вашої спини, що надає напруженим м’язам вкрай необхідний природний масаж.

Вправа при болях у шиї
Ця вправа розтягує боки шиї та трапеції. Виконуйте вправу в турецькому положенні сидячи або сидячи вертикально на стільці. Спина витягнута, тверда, а живіт підтягнутий, грудна клітка вимкнена. Тримайте ліву частину голови правою рукою. Головою направо і правою рукою вниз. Повільно дивіться вгору, повільно вниз. Витягніть всю ліву сторону шиї. Після вправи замініть боки. Повторіть вправу з кожного боку двічі.

Розтягування в сторони
Після попередньої вправи плавно переходьте до цього. З того ж положення сидячи витягуйте по черзі ліву руку вправо, а праву вліво. Тримайте спину рівно, тіло тримайте твердо і пам’ятайте, як під час вправ витягується хребет. Затримайтеся в кожному положенні на кілька секунд. Повторіть щонайменше 3 рази з кожного боку.

Розтягування в сторони стоячи
Дуже ефективною вправою є також розтягування хребта і всього тіла в положенні стоячи відповідно до вказівок із вправи вище.



Планка
Це більш вимоглива вправа, але одна з найефективніших. Все, що вам потрібно зробити, це щодня приділяти йому дуже короткий час для досягнення позитивних результатів. Планка зміцнює живіт, зменшує біль у спині, але також зміцнює м’язи та забезпечує міцну підтримку всього хребта, особливо у верхній частині. Як це зробити? Поставте себе в положення дошки, подивіться фото. Перенесіть навантаження на пальці ніг і передпліч, розташовані на килимку. Тримайте лікті прямо під плечима, а голову в розгинанні хребта. Ваше тіло повинно виглядати як пряма лінія, від плечей до п’ят. Напружте м’язи всього ядра і підтримуйте напругу. Затримайтеся в такому положенні не менше 30 секунд, зосереджуючись на правильній техніці.
Якщо вам занадто важко утримуватися в положенні базового плану, спробуйте зігнути коліна до підлоги. Тримайте спину прямою, а серцевину твердою - уявіть, як підштовхуєте пупок до хребта. Тренуйте цю позу до поки ви не пройдете свій шлях до стандартної дошки .

Почніть робити щось для свого здорового хребта вже сьогодні, і ми стискаємо пальці, щоб ви якнайдовше тримали свою мотивацію та бажання займатися спортом (поки здоров’я дозволяє).