Він повинен бути смачним, поживним, ситним і легким. Він повинен забезпечити ваше тіло достатньою енергією на весь день, а також забезпечити його важливими будівельними та захисними речовинами у вигляді вітамінів, мінералів, білків, ферментів та інших будівельних речовин. Ви б не повірили, але наше тіло потребує регулярного споживання до майже 50 видів поживних речовин, щоб оптимально функціонувати. Важливо розпочати день зі здорового сніданку. Однак ваші спроби схуднути та змінити раціон не повинні закінчуватися сніданком. Також потрібно змінити підхід до обіду. Відповідно до принципів здорового харчування, обід повинен бути обов’язком кожного, а вечеря - лікуванням. У повсякденному стресі обід часто залишається осторонь. Через брак часу люди часто обідають у буфетах швидкого харчування, тому їжа тривалий час залишається такою ж важкою, як свинець, у шлунку, що шкодить не тільки вашому настрою та активності в короткостроковій перспективі, але й здоров’ю в довгостроково. Ти здобуваєш тишу.

яким

Наш шлунок не є збиральним органом. Три-чотиригодинні перерви між прийомами їжі будуть ідеальними для спалювання жиру. Однак це важко спостерігати, оскільки у нас або мало часу на обдумування їжі, або занадто багато голоду. Помилково пропускати обід, як це часто роблять перевтомлені люди. Пообідайте між половиною десятої та половиною третьою дня. Тоді ваше тіло має поповнити запаси енергії та поживних речовин, щоб впорядковувати решту дня в спокої та без голоду. Не забувайте про це!

Ми їмо, щоб жити . На наші харчові звички повинен впливати не лише смак чи соціальні звички, але розумне врахування потреб нашого організму. Наш організм побудований за рахунок якісної їжі, яку ми їмо. Кожна дрібниця, яку ми їмо, відображається на стані нашого організму, на нашому здоров’ї. Щодня, свідомо чи несвідомо, ми кусаємо або здоров’я, або хворобу.

Діяльність будь-якого органу призводить до втрати сили та енергії, і цей знос коригується харчуванням, яке ми отримуємо з їжею. Кожен орган тіла потребує щоденного раціону поживних речовин. Мозок повинен отримати свою частину, а також кістки, м’язи та нерви. Спосіб перетворення їжі в кров - це дивовижний процес. Потім різні частини тіла отримують необхідне харчування з крові. Цей процес триває і постачає життя та енергію кожній із наших клітин, нервів, м’язів та тканин.

Яким повинен бути наш обід

Згідно з останніми дослідженнями, наш обід повинен складатися з таких груп їжі:

  • салат зі свіжих овочів
  • їжа, яка постачає організм енергією - калоріями
  • їжа, яка постачає організм білком

Салат зі свіжих овочів повинен містити:

  • листові овочі (Китайська капуста, салат, вата). Фолієва кислота є важливим джерелом фолієвої кислоти, необхідної для виробництва еритроцитів та інших важливих речовин. Хлорофіл забезпечує наш організм достатньою кількістю магнію.
  • барвисті овочі(морква, червоний, жовтий та зелений перець, помідори, буряк, брокколі). Кольорові овочі є прекрасним джерелом провітаміну А, який ефективний проти раку. Інші овочі забезпечують багатий асортимент поживних речовин, консервантів та життєво важливих речовин, які працюватимуть у нас протягом усього дня.
  • редьки та цвітної капусти
  • проростаючі пагони
  • цибуля і часник

Овочі, які ми кладемо в салати, повинні бути хрусткими і нарізаними на невеликі шматочки, щоб їх можна було добре пережовувати. Салат салат додайте олію холодного віджиму (оливкова, соняшникова), лимонний сік, трохи солі, сметани та коричневого цукру. Якщо ви віддаєте перевагу натуральним спеціям, можете скуштувати салат з сатуреєю, базиліком або м’ятою. Сіль у салатах потрібно берегти, особливо тим, хто страждає від високого кров’яного тиску. Кожен овоч містить велику кількість мінеральних солей, включаючи хлорид натрію.

Їжа, яка постачає організм енергією - калоріями Обід повинен містити деякі з таких продуктів:

  • бобові (квасоля, сочевиця, горох, нут)
  • картопля
  • крупи (овес, рис, пшениця)
  • поєднання бобових із злаками

Поєднуючи бобові із злаками (рис із сочевицею, рис із квасолею), ми отримуємо білки з високою біологічною цінністю, подібними до м’яса.

Їжа, яка постачає організм білком Ми можемо скористатися одним із таких варіантів:

  • овочеве соєве м’ясо з тушкованими овочами (перець, гриби, артишоки)
  • соєві продукти з тушкованими овочами (тофу)
  • яйця з тушкованими овочами

Через високий вміст холестерину ми не споживаємо більше 3 яєць на тиждень. Рослинні продукти на основі сої забезпечують однакову або більшу кількість поживних речовин, ніж м’ясо, і мають перевагу в тому, що забезпечують організм набагато менше жиру та калорій.

Якщо ви пропустите обід:

Обід - це обов’язок вашого тіла. Не забувайте про це.

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть), або зробіть АНАЛІЗ ВАШОГО ТІЛА (клацніть)