Ви можете подумати, що десятина може бути не такою важливою у вашій роботі, але все навпаки. Дослідження показують, що якщо ви їсте кожні 4 години, це допомагає підтримувати заряджений метаболізм і високий рівень енергії в організмі. Однак це не означає, що коли ви відчуваєте голод, ви негайно біжите до торгового автомата і вибираєте звідти плитку шоколаду або солоні плитки. Дайте своєму тілу їжу, повну поживних речовин, необхідних для вашого організму.

здоров

1. Фруктовий салат

У цьому випадку вибір фруктів залежить від вас (за смаком), але якби ви хотіли стежити за вмістом вітамінів і мінералів, він однозначно виграв би авокадо. З усіх фруктів у ньому найбільша частка вітаміну В3, вітаміну Е, калію, магнію та цинку. Другий чудовий вибір - чорна журавлина, які містять вітамін С, фосфорне залізо. Не соромтеся також нарізати салат банан, який характеризується достатньою кількістю селену, абрикоси з вітаміном А або помаранчевий з вітаміном В1.

2. Огірок у поєднанні з вершковим йогуртом

Простий, але смачний рецепт на десять теж є огірковий салат з білим грецьким йогуртом. Огірок містить велику кількість антиоксидантів і завдяки їх споживанню ми покращуємо свій імунітет і забезпечуємо організм більшою кількістю енергії. Склад цього овоча складає до 96% води, що забезпечує належне зволоження нашого організму.

3. Тунець з овочевим салатом

Швидка підготовка та величезний запас білка. Перевага в цьому випадку полягає в тому, що навіть консервований тунець не ріжеться жодними поживними речовинами, тому ви можете сміливо використовувати його. Цей вид риби містить багато жирних кислот омега-3, завдяки чому він позитивно впливає на здоров’я серця, мозку або очей. а також бореться з хронічним запаленням.

4. Фісташки

Ви хочете мати під рукою щось маленьке та смачне? Фісташки Вони багаті антиоксидантами, які уповільнюють процеси старіння, і бета-каротином, який перетворюється в організмі на вітамін А та сприяє здоров’ю очей. Вони також містять незамінні амінокислоти - аргінін, який сприяє поліпшенню імунітету, і фенілаланін, який покращує настрій.

5. Гарбузове насіння

Ви любите чистити гарбузове насіння? Не зупиняйте це і на роботі. Половина склянки гарбузового насіння містить до 14 г якісного білка. Крім того, вони є чудовим джерелом вітамінів групи В, вітаміну Е та мінералів, таких як фосфор, магній, марганець та залізо.

6. Білковий коктейль

Ви відчули смак напою? Найкраще рішення - приготувати білковий коктейль, який одночасно втамовує спрагу і насичує шлунок. Ось декілька порад:

  • 1 совок ванільного білка, чашка апельсинового соку, лід
  • 1 чашка холодної кави, 1 совок шоколадної сироватки
  • 1 банан, 1 столова ложка арахісового масла, 1 склянка шоколадного молока, лід

7. Піна тофу

Ви хочете взяти з собою щось солодке та корисне? Може бути правильним вибором тофу пена. Як ви можете його підготувати? Просто змішайте всі наступні інгредієнти в блендері, і ви зможете споживати:

  • Білий грецький йогурт
  • Некурений органічний тофу
  • 1 столова ложка какао
  • 3 столові ложки меду
  • 1 чайна ложка ванільної есенції
  • 1 чайна ложка арахісового масла
  • Як варіант, родзинки, журавлина.

8. Цільнозернові тости

З кондитерських виробів найкращим вибором є цільнозернові грінки, які можна поєднувати різними способами, але підходящим вибором може бути тост з арахісовим маслом, скибочками банана та корицею, який використовується лише для остаточного посипання.

9. Десятий у грецькому стилі

Ви відчуваєте, як хороша доза білка? Зверніться до грецького йогурту, який ви можете скуштувати зі шматочками свіжих фруктів, подрібненим смаженим мигдалем і скуштувати все це за допомогою декількох чайних ложок меду (це залежить від вас).

10. Вафлі з фруктами

Якщо ви готові приділити більше часу підготовці десятого, ви можете вибрати простий рецепт приготування власних і корисних вафель. Як це зробити? Змішайте разом:

  • вівсяних пластівців
  • шоколад або інший білок
  • 3 яйця
  • 1 столова ложка кокосового масла
  • 2дл молока

Помістіть змішані інгредієнти у вафельницю або сковороду і після успішного випікання подавайте до фруктів або сиру.