За останні тижні життя майже всіх перевернулося з ніг на голову. Є ті, хто, оскільки вони можуть працювати лише вдома, іншим потрібно допомогти навчити своїх дітей на додаток до роботи, і, на жаль, багато хто перебуває у вимушеній відпустці або втратив роботу. Однак їх об’єднує одне: вони їдять вдома день у день. До кінця ув'язнення не потрібно міняти гардероб а щоб вистачило сміливості вистояти на вазі за пару тижнів, варто зберегти кілька простих речей.

Я вважаю, що всі починається з покупок. Якщо ви вже звертаєте увагу на те, що є у вашому кошику під час покупок, чи то віртуальна, чи реальна справа, яку ви вже виграли.

Покупки

Тепер залиште оброблені продукти в магазині і спробуйте витратити час на це зі свіжих інгредієнтів зробіть це для себе та своєї родини поживні, прості страви.

  • Купуйте якомога більше свіжих або мірелітових овочів і фруктів. Покупки потрібно робити лише раз на тиждень, якщо на початку тижня ви використовуєте свіжі речі, а в другій половині - заморожені.
  • Вибирайте пісні джерела білка: курка, риба, молочні продукти, яйця, йогурт, тофу.
  • Окрім макаронних виробів, існує також значний вибір вуглеводів: лобода, булгур, рис, вівсянка, квасоля, бобові, солодка картопля. Швидше, ці цілі продукти повинні бути у вашій тарілці.
  • Купуйте арахіс, мигдаль, кеш'ю, насіння соняшнику замість чіпсів для закусок.
  • Тепер вам не доведеться турбуватися про те, що у вас не буде можливості сходити в туалет протягом дня, тому сміливо пийте, бажано мінеральну воду або фільтровану воду. Уникайте солодких газованих безалкогольних напоїв.

фігуру

Втрата ваги починається з покупок. Ви знайдете інгредієнти для цього в широкому асортименті Auchan.

Поради щодо повсякденного життя

Почніть свій день з одного з поживним сніданком: включати білок, вуглеводи, мінімум жиру та якомога більше овочів. Наприклад, ідеальний початок: 2 яйця, зварені всмятку, 2 скибочки цільнозернового хліба та 2 жмені салату. Якщо ви починаєте день таким чином, ви можете уникнути перебору решти дня.

Залиште каву після сніданку, адже якщо ви вип’єте її одразу після пробудження з помилковим почуттям насиченості ви обдурите своє тіло, і будете менше їсти сніданок або взагалі його пропустити. Про те, чому це погано, ви можете прочитати в наступному дописі в блозі.

Уникайте перекусів між прийомами їжі зробити перерву не менше 2,5-3 годин. Якщо ви правильно склали макроелементи для основних прийомів їжі (білків, жирів, вуглеводів), тоді ви не відчуєте потреби пережовувати щось між двома основними прийомами їжі.

Уникайте оброблених харчових продуктів, оскільки з одного боку в них мало поживних речовин, з іншого боку, вони швидше підвищують рівень цукру в крові шляхом обробки, а це означає швидше ти знову зголоднієш.

Ставайте на тарілку під час кожного основного прийому їжі (основний прийом їжі: сніданок, обід, вечеря) білок, вуглеводи, трохи жиру і якомога більше овочів. Найкращий вибір білка: курка, риба, яйця, тофу або порція сиру на грилі. З вуглеводів рис, булгур або солодку картоплю вибрати. Ви також можете покласти на тарілку величезну порцію салату або парової брокколі.

Якщо ви зголодніли між прийомами їжі пара очей з олійними насінням вибирайте у супроводі фруктів замість печива та чіпсів.

Ми хочемо мимоволі рухатися, більше сидимо перед машиною, спортивні заходи також обмежені, тому наш метаболізм сповільнюється. Щоб цього уникнути, роби все день мінімум 20 хвилин руху. За останні тижні було запущено безліч курсів, доступних в Інтернеті. Виберіть те, що вам подобається.

Дотримуючись наведених вище порад Ви не можете просто контролювати свою вагу, але ви також підтримуєте свою імунну систему, оскільки збалансоване харчування, велика кількість фруктів та овочів, цільних зерен, рослинних і тваринних білків та корисних жирів - найкращий спосіб отримати в організм усі необхідні йому поживні речовини.

Моя пропозиція рецепта:

Простий у приготуванні рецепт сніданку прискорює ранки:

Вам не потрібно додавати нічого, окрім салату, а точніше двох. Виберіть поруч смачні фрукти, я просто поклав туди манго та банан у цьому випадку. Оскільки жиророзчинні вітаміни в овочах та фруктах правильно використовуються лише у присутності жирів, додайте ще кілька зерен жирного насіння.

Найкраще, що основний пакет упакованих салатів, що пропонується в Auchan, - це миті продукти, так що ви можете справді приготувати свій сніданок за 2 хвилини.

Банановий коктейль

1 жменька дитячої ручки

1 жменька пташиного салату

Помістіть усі інгредієнти в блендер, залишаючи воду останньою. Ви можете почати змішувати, перелити готовий смузі у склянку, і ви вже можете його споживати.

Автор: Нора Петрі, консультант з питань харчування та способу життя, студентка природничої медицини