10 жовтня 2017 р

зберігати

У людини існують різні пускачі гніву. Для мене, наприклад, це сильний шум.

Мої діти добре знайомі з цим спусковим гачком, і я ненавмисно навчив їх, що крик або суперечки дуже голосно протягом тривалого часу - це унікальний спосіб натискати на мої кнопки.

Оскільки в минулому я мав кілька інструментів для боротьби з криками, я часто досягав того чи іншого результату. Іноді я настільки засмучувався, що відповідав позитивно тим, з чим не хотів погоджуватися.

Я часто намагався заспокоїти дітей, щоб вони перестали кричати.

Навіть якщо вони не отримають бажаного, вони все одно можуть мене засмутити, що відобразиться у відповідному ударі сили - і все це разом призводить до тривалої ситуації з ще гіршим криком.

Придушіть тригери свого гніву

Я довго працював, щоб нейтралізувати свою кнопку гніву. Я не ідеальна, але у мене є інструменти, якими ви можете поділитися, якщо ви хочете зберігати спокій і змусити свою дитину перестати кричати на вас.

Мені найважче зберігати спокій, коли дитина кричить на мене або кричить на мене.

Особливо, коли я потрапляю в ситуацію, коли я не можу просто залишити місце події (наприклад, коли я їду на машині або готую вечерю на плиті).

Я відчуваю, що на мене нападають - я відчуваю, як напруга в мені зростає, і багато разів, якщо потрібно, я просто ляпаю, намагаючись зупинити атаку. Це особливо актуально, коли я втомився або коли є багато інших речей, які вимагають моєї уваги.

На щастя, за ці роки я розробив декілька різних способів залишатися спокійнішим та спокійнішим чим спокійніша я, тим менше кричать мої діти.

Поступово наше господарство стало спокійнішим.

Як зберігати спокій

Наступні ідеї можуть допомогти вам зберігати спокій, коли ваша дитина кричить:

1. Зробіть перерву, перш ніж відповісти

Це одна з НАЙМОЙЛІВШИХ речей, яку ви можете зробити, якщо хочете віддати перевагу більш позитивному батьківському підходу.

Цю навичку можна побудувати. Це вимагає практики, але ви формуєте здатність переривати ситуації перервою щоразу, коли ви опираєтесь своїй безпосередній потребі реагувати.

Навіть друга довша пауза вчить ваш мозок, що так, ви можете зробити перерву.

2. Більше тренуйтесь у вислуховуванні своїх емоцій

І його слова, і розлючена дитина не засновані на раціональній оцінці ситуації.

Спроба спростувати причину його гніву лише наливає олію у вогонь.

3. Пам’ятайте: це надзвичайний стан, а не мій

Я можу допомогти в надзвичайних ситуаціях, зберігаючи спокій.

4. Повторіть мантру в собі

Поговоріть із собою мантру або навіть вимовляйте її вголос перед своєю дитиною.

"Можливо, мені не подобається те, що хтось говорить, але це не причина не ставитися до нього з повагою".

5. Спробуйте заспокійливу техніку 3, 2, 1

За допомогою цієї техніки ви використовуєте інші почуття, щоб налаштуватися на оточення і заспокоїтися.

6. Порахуй у собі - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ...

Ні, це не чарівне "Залишайтеся спокійним рішенням". Однак, коли ви помічаєте, як ваші думки пливуть, і ви усвідомлюєте, що стаєте злішими, вас втягує крик вашої дитини.

Підраховуючи, ви допомагаєте зберегти свій мозок нейтральним.

Іноді, коли дитина кричить, ви не можете просто вийти з кімнати і все одно не втягуватися, не погіршуючись - тому підрахунок може дати вам спосіб повернутися до звичного стану без крику.

7. Розбийте речі за фактом

Коли пристрасті знову заспокояться, поверніться до них і спробуйте знайти альтернативні рішення, які були б прийнятними.

Намагайся бути нейтральним. "Ти справді розлютився вчора ввечері і кричав на мене. Що трапилось? Як інакше ми могли б з цим боротися?

Ви можете повернутися до ситуації, яка вийшла з-під контролю, і поговорити про те, як кожен із вас міг би з цим краще впоратися. Як тільки ви розсердилися, можете щиро вибачитися.

Чим більше ви це зробите, тим краще ви та ваша дитина отримаєте доступ до методу "не погоджуватися прийнятно, але не кричати".

Рекомендована книга про гнів і про те, як працює мозок

Я багато здобув, прочитавши книгу "Дитина з повним мозком", тому я краще розумію причину, чому моя дитина засмучена, і я краще розумію власну реакцію.

Моя родина також знайшла багато корисних вправ щодо управління гнівом у "Як визволити Grr з гніву".

Ця книга орієнтована на дітей, але може бути корисною для всієї родини, оскільки вона проста і дозволяє кожному краще зрозуміти емоції гніву та способи управління ними здоровим способом.

Висновок

На закінчення, одна річ, яка допомогла мені бути спокійнішим та впевненішим у собі, - це просто отримати більше інструментів протягом багатьох років.

Для початку - гарна книга «Позитивне виховання: основний посібник» Ребекки Інес.

Я хотів би мати більше інструментів, які допоможуть мені залишатися розумним дорослим у таких ситуаціях, замість того, щоб засмучуватися з моєю дитиною.

Чи можете ви сказати мені кілька моїх випробуваних методів, щоб зберігати спокій у ситуаціях, коли ваша дитина кричить на вас?