Дієта, багата клітковиною і малокалорійною, не тільки дасть нам тіло, яке ми шукаємо, але і допоможе нам покращити стан здоров’я

Схуднути непросто і ніколи не найкращий час для початку цього процесу. Іноді тому, що ми в такі особливі дати, як Різдво, коли це майже неможливо через надмір, що накопичується (і алкоголь бойкотує будь-які спроби схуднути); інші, бо ми у відпустці, на святах тощо. Але, навіть якщо ми думали про те, щоб закинути рушник, все одно можна не стати кульками.

Ключовим є англійське слово crap. Це скорочення від «висококалорійні та перероблені» продукти, для його абревіатури англійською мовою, і це є причиною того, що ми не можемо схуднути, як би ми не старались. За словами доктора Майкла Грегера, такий тип дієти унеможливлює реалізацію наших планів, а крім того, він шкідливий для здоров’я.

трюки

Тому що ожиріння або надмірна вага, крім того, що тягне за собою наш фізичний та психічний стан, також це серйозна проблема зі здоров'ям. Серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія або холестерин, цукровий діабет або проблеми з диханням - це лише деякі наслідки, які зайві кілограми приносять на наше тіло і які запрошують нас схуднути.

Найкраща дієта для схуднення

Але доктор Грегер ясно, що існує кращий спосіб їсти, щоб досягти своєї ідеальної ваги. Цей фахівець з клінічного харчування не підтримує традиційні плани схуднення, і тому він назвав свою нову книгу "Як не дотримуватися дієти: інноваційна наука про здорову та постійну втрату ваги". Y обіцяє схуднути без дієт.

Стратегія полягає в поліпшенні якості їжі замість обмеження кількості, щоб не голодувати

Книга є продовженням його попереднього бестселера "Як не вмерти" і має більш ніж цікаву головну ідею: найкраща дієта, найкращий тип дієти, який ми можемо проводити, - це ціла дієта на рослинній основі. Ми говоримо про споживання їжі з низьким вмістом калорій і багатою клітковиною, щоб мати можливість їсти стільки, скільки хочеш.

Тому що це одна з сентенцій доктора Грегера, не потрібно рахувати калорії або їсти мало і, отже, голодуйте: "Це дієта, яка мінімізує споживання м’яса, яєць, молочних продуктів та переробленої шкідливої ​​їжі, а також сприяє вживанню фруктів, овочів, бобових, цільнозернових продуктів, горіхів, насіння та грибів".

Фрукти та овочі необхідні для збалансованого харчування (Фото: Unsplash)

Лікар вважає, що в основному це продукти, які надходять безпосередньо від природи і є найбільш здоровим вибором для здорового та збалансованого харчування. Грегер пояснив сьогодні, що "стратегія така покращувати якість їжі замість обмеження кількості, щоб не зголодніти. Це дієта, якої ти можеш дотримуватися, і ти отримуєш приплив енергії, краще травлення, кращий сон тощо ".

Поради для схуднення

Грегер зізнається, що він дотримується цього типу дієти протягом тридцяти років і що це найкраще, що може їсти кожен. Також поясніть це це нормально, якщо пропустити цей план під час святкування, відпустка чи певні події: важливо те, що ми робимо щодня, розумні рішення. Ось чому він пропонує п’ять порад, п’ять прийомів для схуднення, які є дуже базовими, але дуже цікавими.

Перший - це отримуйте найбільше споживання калорій вранці. Мета полягає в тому, щоб з'їсти найважливіший прийом їжі за день вранці: "Той факт, що 2000 з'їдених вранці калорій призводить до того, що ви менше жируєте, ніж вживання точно таких самих 2000 калорій, стільки ж їжі, тих самих продуктів, вночі, що це для мене дивно ". І якщо ви не дуже голодні, прокинувшись, краще їсти міцно, ніж їсти занадто багато.

Другий - це швидкий з 7 дня. Це пов’язано з попередньою порадою, оскільки, якщо ми з’їмо найважливіший прийом їжі вранці, буде легше з’їсти менше в останню хвилину. Найкраще, що ми накопичуємо споживання їжі в певний час, приблизно вісім чи 10 годин, і постимо решту дня.

Це нормально, якщо пропустити цей план під час святкування, відпустки чи певних особливих подій

Третя порада пов’язана з водою. Вам не тільки потрібно пити воду протягом дня, але Грегер рекомендує випивайте дві склянки холодної води перед кожним прийомом їжі. Це наповнить шлунок, завдяки чому людина почуватиметься більш задоволеною. Крім того, ця холодна вода сприяє прискоренню метаболізму протягом наступних годин, спалюючи більше калорій.

Четверта порада - класика дієт: зробіть ставку на оцет. Оцет містить фермент, який обманює організм, даючи йому зрозуміти, що у нього мало енергії, щоб спалити більше жиру. Звичайно, якщо хтось замислювався про вживання оцту, це не дуже добре: це робить безпосередньо шкоду стравоходу та емалі зубів. Завжди краще змішувати його з їжею.

Яблучний оцет, одне з найбільш здорових продуктів харчування (iStock)

Остання порада доктора Грегера щодо схуднення - їжте їжу з високим вмістом клітковини. Він пояснює, що "клітковина може затримувати калорії та усувати їх на іншому кінці, в результаті чого вони не потрапляють на ваші стегна". Кілька досліджень показали, що люди, які їдять багато клітковини, важать менше, тому хороша порада схуднути і скинути зайві кілограми.