Шейла Гонсалес Оліва
Коли ми срібні збільшити гучність ногам важливо усвідомити, що відтепер ми повинні підтримувати рутину дуже пожертвували. Для оптимізації результатів бажано поєднувати цю процедуру із серцево-судинними вправами та а правильне годування. Бажано вживати більше калорій, ніж споживається, щоб компенсувати втрату.
Що стосується вуглеводи Рекомендуються: рис, макарони, картопля, маніока, овочі загалом, банан, яблуко, полуниця, каші, мюслі, все ціле та овочі. Корисними жирами, які ми включимо в свій раціон, будуть авокадо, оливкова олія, оливки, лосось, насіння кунжуту, натуральне арахісове масло та нут. Однак слід уникати алкогольних напоїв, безалкогольних напоїв, шкідливої їжі, промислової випічки, промислових закусок, промислових соків, не забуваючи про цукри, які в більшості випадків містять порожні калорії.
Бажано піти трохи 3 рази на тиждень до спортзалу або, якщо цього не вдасться, виконуйте наступні вправи 3 дні на тиждень. Якщо ви продовжуєте тренуватися протягом короткого часу, ви можете побачити результати. Для початку ми зробимо наступне, оскільки вони нам допоможуть збільшити гучність наших ніг.
ПРИСИДАННЯ З ВАГАМИ
Це одна з вправ, яку ми будемо практикувати, щоб ноги зачепили більше обсягу. Це одна з найбільш повних вправ, оскільки вони використовують усі м’язові волокна в цій області. Ми почнемо з a маленькі гантелі і ми будемо поступово збільшувати вагу. Пам’ятайте, що дуже небезпечно набирати вагу, коли ми починаємо робити такий тип тренувань.
Ми будемо робити між 12 і 16 повторень залежно від того, як ми тримаємось. Спочатку нормально не мати великого опору. Ми будемо стояти, розставивши ноги на ширині плечей. По одній гантелі в кожній руці з витягнутими руками. Ми будемо повільно згинати коліна і виконувати рух сідничною системою "назовні". Подобно знову і знову, поки ми не закінчимо всі повторення.
БОЛГАРСЬКИЙ СКУТ
Болгарський присідання можна робити вдома або в тренажерному залі. Нам знадобиться лише лава або стілець, де ми будемо по черзі підтримувати кожну з ніг. Ми розмістимо супинатор правої ноги до місця, де ми поставили лавку або стілець, і, опинившись у такому положенні, виконуємо присідання, як традиційне. Повторіть приблизно п’ять разів, поки не зміните ноги.
РОЗШИРЕННЯ НОГ
Для цього виду вправ нам потрібно буде піти в тренажерний зал оскільки це машина, яка допоможе нам виконати вправу. Як ми вже говорили раніше, ми будемо збільшувати вагу поступово, а не раптово, оскільки ми можемо нашкодити собі та поранити себе. Сядьте на стілець і ногами згинайте їх і витягуйте, вловлюючи цю вагу. Ця вправа є однією з найкращих для збільшити гучність ваших ніг. Ви можете зробити одну ногу поодинці, а потім іншу або обидві одночасно.
Цього разу ми візьмемо кілька гантелей, і вага буде залежати від того, що може підтримувати ваше тіло. Не ходіть туди, бо всі ми знаємо наші межі. У цій вправі ми будемо стояти, зігнувши одну ногу, і гантелі по обидва боки. Поверніться у вихідне положення і виконайте той самий рух протилежною ногою. Ми будемо чергувати одну і другу ногу кілька повторень.
КАРДІО ВПРАВИ З ВАГОЮ
Перед початком вправи або після того, як добре зробити своєрідну кардіо-розминку. Якість вашого дихання покращиться, ми збільшимо опір і зможемо покращити тонус нашого тіла. Для не нудьгувати Завжди виконуючи одну і ту ж вправу, ви можете зробити 10 хвилин еліптичного, 10 хвилин велосипеда, 10 кроків.
Перші дні будуть найважчими, навіть 21-денний період, саме те, що потрібно нашому організму для адаптації до ситуацій, буде не дуже приємним. Вирішуючи шкідливі звички, потрібно нашому організму той період, але коли це закінчиться, якщо одного разу ви не зможете виконувати вправи, ви пропустите це. Що стосується їжі, те саме відбуватиметься після того, як організм звикне. Якщо ви дотримуватиметеся строго приблизно через 3 тижні, ви побачите перші зміни у своєму новому тілі, і не забудьте їсти те, що хочете, раз на тиждень, це також добре.
Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, ви можете імпровізувати у найближчому парку, навіть у власному будинку. Це питання ставлення та волі змінювати звички та багато іншого, коли ви хочете досягти певна мета.