Коли людина хоче завагітніти, але має певні труднощі завагітніти, одне із запитань - чи можливо підвищення фертильності у жінок через якусь процедуру або звичку, такі прості, як пиття чи вживання певного виду препарату зокрема.
За деякими віруваннями, крім збереження здорового способу життя, корисно взяти до уваги деякі ключі. Вам цікаво знати їх? У такому випадку читайте далі, щоб дізнатись усі поради.
8 порад щодо підвищення фертильності у жінок
Є кілька причин, чому жінка може мати труднощі з вагітністю, серед найпоширеніших: стрес, вік, шкідливі звички (вживання алкоголю, куріння), малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, надмірна вага тощо.
Тому для підвищення фертильності у жінок, найдоцільнішим є, без сумніву, покращення звичок у житті. Щоб допомогти вам досягти цього, нижче ми дамо вам кілька порад.
1. Харчуйтесь здорово
Перша порада для підвищення фертильності у жінок - це стежити за харчуванням. Зміни в дієті можуть спричинити порушення менструального циклу і ановуляторні.
Згідно з дослідженнями Іспанського журналу людського харчування та дієти, існують певні поживні речовини, які можуть зіграти певну роль у зачатті. Це: цинк, залізо, йод, омега-3 жирні кислоти, фолієва кислота та інші вітаміни групи В. Крім того, мінерали та мікроелементи також можуть мати позитивні відносини з розвитком нащадків.
2. Контролюйте свою вагу
Зберігайте ідеальну вагу (або ближче до неї) відповідно до свого зросту та фізичної статури. Це може бути ключовим для завагітніння.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2011 р. The Australian and New Zealand Journal of Obstetrics and Gynecology, ожиріння погіршує фертильність, тоді як помірне схуднення покращує жіночу фертильність. Занадто худорляві жінки також можуть мати проблеми з фертильністю, якщо це впливає на їх менструальний цикл.
3. Зменшити стрес
Це правда, що якщо ви хотіли завагітніти протягом декількох місяців і не мали результатів, рівень тривожності може зрости. Ви повинні зберігати спокій, оскільки стрес може знизити ваші шанси завагітніти.
Це підтверджується журналом Fertility and Sterility у дослідженні, опублікованому в 2011 р. У дослідженні, стрес значно зменшував шанс на зачаття щодня під час родючого вікна, можливо, здійснюючи свій ефект через симпатичний медулярний шлях.
Між безпліддям і стресом існує велика залежність. Проживіть цей момент найкращим чином, не хвилюйтеся, якщо цього місяця тест буде негативним. Крім того, добре, якщо ви відкладете роботу чи фінансові проблеми, щоб ваш розум і тіло були готові вітати нове життя.
4. Для підвищення фертильності у жінок: голковколювання
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2016 році журналом Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, голковколювання може мати позитивний вплив на фертильність у жінок. У цьому дослідженні порівняно з тими, хто не робив акупунктури, позитивно впливало на фертильність.
5. Кинути палити
Ще одна важлива порада для збільшення народжуваності у жінок полягає у відмові від куріння. Якщо у вас є така негативна звичка, краще почніть думати про кидання.
І полягає в тому, що згідно з дослідженням Оксфордського університету, куріння затримує вагітність. У ході дослідження було помічено, що ті жінки, які продовжували палити близько до моменту зачаття завагітніло зайняло набагато більше часу, ніж у некурящих або хто кинув палити до року, коли вони намагалися завагітніти.
6. Враховуйте овуляцію
Яйце може вижити в організмі жінки від 24 до 36 годин. Однак сперма може жити довше, до п’яти днів, у нижній частині репродуктивного тракту жінки.
Збільшити шанси завагітніти, Ви повинні мати статевий акт за три-чотири дні до овуляції і через один-два дні після цієї дати.
Для того, щоб знати день, коли ви будете «найпліднішим», ви можете перевірити календар або шукати калькулятори овуляції в різних місцях. Проконсультуйтеся з цим у свого гінеколога.
7. Виконайте повний фізичний огляд
Так лікар може оцінити ваше здоров'я і вкажіть методи лікування, необхідні для поліпшення вашої фертильності. Вони можуть також знадобитися у випадку, якщо страждаєте на таке захворювання, як ендометріоз, кісти в малому тазу або будь-яке порушення, пов’язане із статевими шляхами.
8. Уникайте інтенсивні фізичні вправи для підвищення родючості
Остання порада щодо збільшення народжуваності у жінок - це зменшити інтенсивність фізичних тренувань.
Занадто енергійні фізичні вправи можуть бути пов’язані з вашими труднощами завагітніти. На думку Інституту Бернабеу з питань репродуктивної медицини, надмірні фізичні навантаження можуть призвести до:
Домашні засоби, які можуть збільшити фертильність у жінок
Їжа
За даними QuironSalud, існують певні продукти, які можуть допомогти вам завагітніти:
- Щодня вживайте чайну ложку олії зародків пшениці та ще одну насіння моркви.
- Насіння гарбуза може допомогти.
- Крім того, ви можете приготувати сік з апельсином і грейпфрутом або грейпфрутом і пити щоранку натщесерце.
На додаток до всіх цих порад щодо підвищення фертильності у жінок, дуже важливо підтримувати спілкування зі своїм лікуючим лікарем. Це зможе оцінити, чи потрібне вам спеціальне лікування для досягнення вагітності.
- Best, D., Avenell, A., & Bhattacharya, S. (2017). Наскільки ефективні втручання для зниження ваги для поліпшення фертильності у жінок та чоловіків із зайвою вагою або ожирінням? Систематичний огляд та мета-аналіз доказів. Оновлення розмноження людини. https://doi.org/10.1093/humupd/dmx027
- Cochrane, S., Smith, C. A., Possamai-Inesedy, A., & Bensoussan, A. (2016). До зачаття: Роль протоколу акупунктури у вдосконаленні репродуктивного функціонування жінок за оцінкою пілотного прагматичного рандомізованого контрольованого дослідження. Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних. https://doi.org/10.1155/2016/3587569
- Eggert J 1, Theobald H, Engfeldt P. Вплив вживання алкоголю на фертильність жінок протягом 18-річного періоду. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14967377
- Безпліддя та родючість: Дослідницька діяльність та наукові досягнення. https://www1.nichd.nih.gov/espanol/salud/temas/infertility/investigaciones/Pages/actividades.aspx
- Konje, J. C., & Cade, J. E. (2008). Споживання кофеїну матері під час вагітності та ризик обмеження росту плода: велике проспективне спостережне дослідження. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.a2332
- Louis GM, Lum KJ, Sundaram R, Chen Z, Kim S, Lynch CD, Schisterman EF, Pyper C. Стрес зменшує ймовірність зачаття через плодове вікно: докази на підтримку розслаблення https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11880759
- Парк, J. J., Kang, M., Shin, S., Choi, E., Kwon, S., Wee, H., ... Kaptchuk, T. J. (2010). Безпричинне безпліддя, яке лікували голковколюванням та фітотерапією в Кореї. Журнал альтернативної та додаткової медицини. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0600
- Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, Hertzmark E, Hunter DJ, Colditz GA, Willett WC, Wand H, Manson JE. Фізична активність, індекс маси тіла та безпліддя з порушенням овуляції. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9054236
- Silvestris, E., de Pergola, G., Rosania, R., & Loverro, G. (2018). Ожиріння як порушувач жіночої плодючості. Репродуктивна біологія та ендокринологія. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0336-z
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)