дадуть

Ви також відчуваєте, що якщо ви не займаєтеся спортом хоча б півгодини, як би ви нічого не зробили для свого тіла? Ви помиляєтеся. 10-хвилинне тренування може бути настільки ж ефективним, як 45-хвилинне. Важлива інтенсивність діяльності - з’ясуйте, як максимально використати свій час і зробити щось для свого тіла.

Виправдання того, що у вас недостатньо часу для фізичних навантажень і що ви не можете ходити на вправи чи бігати в парку, більше не стосуються. Насправді достатньо десяти хвилин вправ - і лише хвилини інтенсивних вправ, і позитивний вплив на наш організм такий самий, як і при традиційних м’яких вправах в 45 хвилин. Дослідження дослідників з університету Макмастера в Хаммонті, Канада, були опубліковані в Plos One.

Як виглядав експеримент?

Дослідники розділили 27 чоловіків (експеримент із жінками, які вони планують зробити в майбутньому) на сидячих роботах на три групи: перша група інтенсивно тренувалася тричі на тиждень протягом 12 тижнів. Друга група практикувала помірно протягом того ж періоду, а третя група була контрольною, і вчені не просили її змінити свої звички. Метою дослідження було з'ясувати, чи існують відмінності між двома типами вправ.

Всього 10 хвилин

Інтенсивна вправа тривала загалом десять хвилин, які були розподілені наступним чином: три рази по двадцять секунд інтенсивних вправ на велотренажері, між якими завжди було дві хвилини розслабленої їзди, щоб учасники дослідження могли набратися сил . Раніше вони мали дві хвилини на розминку, а потім три хвилини на відпочинок. Вправа тривала загалом десять хвилин, але лише одна хвилина була присвячена справді напруженому та виснажливому вправі. .

Показники були однаковими

Під час легких вправ Учасники дослідження загалом крокували 45 хвилин на біговій доріжці в помірному темпі та мали той самий час, щоб зігрітися та видихнути, як ті, хто тренувався інтенсивно. . Група випробовуваних, які інтенсивно тренувались, пройшли загалом шість годин на велотренажері, 36 хвилин з яких були дуже вимогливими. Група, яка займалася легкими фізичними вправами, ходила загалом 27 годин. Після 12 тижнів фізичних вправ результати були дуже подібними між двома групами випробовуваних з точки зору інсулінорезистентності, кардіореспіраторної підготовленості, глікемічного індексу або впливу на м’язи та інші параметри. .

Інтенсивні фізичні вправи підходять не всім

, На метаболічному рівні вправи високої інтенсивності зумовлюють набагато вищий ефект EPOC (споживання калорій після тренування), і це пояснює більші позитивні ефекти, яких можна досягти за допомогою цього виду фізичної активності ". пояснює Джанфранко Белтрамі, професор Пармського університету, президент медичного та антидопінгового комітету IBAFV та фахівець із спортивної медицини та кардіології . , Однак слід підкреслити, що вправи з дуже високою інтенсивністю також означають більший ризик отримання травм. отже, це не для всіх, а лише для тих, хто у дуже хорошому фізичному стані. "

Як часто ви тренуєтесь і скільки триває ваше навчання? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.