Зниження жиру в організмі вимагає негативного енергетичного балансу, що досягається за рахунок зменшення споживання калорій та збільшення витрат енергії.

збільшити

Витрати енергії тіла - це сума основного обміну плюс щоденна активність, чим більша активність людини, тим вищі витрати енергії та більший дефіцит енергетичного балансу для даного калорійного навантаження.

Рівень активності залежить від адекватного поживного стану, який запобігає астенію та адинамію, спричинену дефіцитом мікроелементів.

Витрати енергії принципово збільшуються під час фізичних вправ, але у незвичних людей із поганим фізичним станом або ожирінням це може бути неефективним і навіть небезпечним, якщо починається раптово, без запобіжних заходів та без належного професійного нагляду, але навіть у цих випадках рекомендується збільшення простих занять у повсякденному житті: стояння замість сидіння, ходьба замість водіння, підйом по сходах замість ліфта тощо, все, що може суттєво сприяти загальним витратам енергії.

Вправи є основним фактором, але є й ті, хто вважає, що на витрати енергії може впливати додавання в раціон ергогенних ад'ювантів.

Ці речовини, часто на основі природних стимуляторів, таких як кофеїн, підвищують психічну настороженість, відчуття фізичного благополуччя та схильність до фізичної активності.

Найбільш визнаним ергогенним є східний зелений чай, різновид Camellia sinensis.

Чай родом з Китаю, де його з давніх часів вважали стимулюючим та освіжаючим напоєм.

Індії ми зобов’язані відкрити її загальнозміцнюючі властивості, а англійцям - використання у всьому світі. Чай - це зелений чагарник, який може досягати висоти 10 м при дикому вирощуванні, але при культивуванні він рідко перевищує 2 м.

Рослина походить з Південно-Східного Китаю та Індії, і в даний час широко культивується по всій Південно-Західній Азії, особливо в субтропічних районах.

У сімействі чайних найпоширенішими видами є чай з камелії, особливо сорт sinensis, два найвідоміші типи - зелений чай і чорний чай.

Зелений чай виробляють із змочених гарячою водою листя куща, а потім сушать, а листя чорного чаю згортають, а потім піддають ферментативному процесу окислення.

Характерний смак і аромат чорного чаю походить від цього процесу бродіння, який також змінює харчовий профіль. Чай має такі поживні властивості: 100 г зеленого чаю забезпечує 293 Ккал і містить близько 8 г води, 23 г білка, 3 г жиру, 57 г вуглеводів, 9 г клітковини та 6 г складової основи. мінерали кальцій, фосфор, залізо і натрій. Є також вітаміни та їх попередники, такі як бета-каротин, тіамін, рибофлавін, ніацин, аскорбінова кислота.

Кофеїн і дубильні речовини є найбільш біологічно активними компонентами. Іншими інгредієнтами, які можуть відігравати фізіологічну роль, є: яблучна та щавлева кислоти, кверцетин, теофілін, теобромін, ксантин, гіпоксантин, аденін, інозитол та декстрини, і нарешті, деякі екзотичні речовини, що містяться в камелії синенсіс, - це катехіни, епігалокатехіни та галева кислота, всі вони мають сильні антиоксидантні властивості.

На додаток до своїх широких харчових властивостей, Camellia sinensis найбільш відомий своєю ергогенною якістю, ця дія зумовлена ​​вмістом речовин, загально названих метилксантинами, до яких входять кофеїн, теобромін та теофілін.

Ці компоненти також можуть активувати ліполіз, який є катаболізмом жирових відкладень у жировій тканині, а також сприяє її окисленню. Метилксантини працюють, активуючи циклічний АМФ, хоча точна причина їх стимулюючої дії ще не до кінця зрозуміла.

HTML-буфер обміну Також використовується неферментований зелений чай, він багатий ксантинами, включаючи кофеїн, теобромін та теофілін, які діють як природні стимулятори та мають знеболюючі та ліполітичні властивості, багатий катехінами та поліфенолами, що мають антиоксидантні властивості.

Це основа «препаратів для спалювання жиру» на ринку, які часто поєднуються з:

Malva silvestris. Використовуються сушені листя, його можна застосовувати як зовнішньо в’яжуче, так і всередину як харчове джерело, яке містить вітаміни А, С, В1, В2, бета-каротин, слиз, дубильні речовини та флавоноїди.


Elettaria cardamomum. Його насіння відомі своїм особливим ароматом, а крім того, вони мають м’яку евпептичну дію, врівноважуючи шлунковий секрет та перистальтику. Містить ефірні олії та терпени.


Гібіскус сабдаріффа. Висушені пелюстки квітки насичено ароматизовані. Плід є джерелом органічних кислот, слизу, флавоноїдів та флавонів.

Якщо ви хочете знати дієти, які дійсно працюють, завантажте нашу безкоштовна книга Здорове схуднення - дієти, які працюють , робити натисніть тут .