Коли ми думаємо про витрачання калорій, перше, що спадає на думку, це те, що нам доводиться займатися спортом. Дійсно, життя змушує спалювати калорії і витрачати енергію на всі процеси, які виконує наше тіло. Коли ми надмірно вживаємо калорії, наш організм зберігає їх на майбутнє; коли ми хочемо схуднути, ми турбуємося про спалення більше калорій, ніж споживаємо (саме тому спорт життєво важливий).
Ми не тільки можемо збільшити витрату калорій за допомогою фізичних вправ, але ми можемо зробити це і за допомогою ЧИСТИЙ. Це англосаксонське слово означає термогенез, не пов'язаний з фізичними вправами (не пов'язаний з фізичними вправами термогенез), і стосується всіх щоденних дій, які можуть призвести до того, що ми витрачаємо енергію.
Що таке термогенез?
Щоб зрозуміти, з чого складається цей процес, ми могли б узагальнити його в тому, що відбувається, коли наше тіло переробляє жир, перетворюючи його в енергію. Скажімо, NEAT - це енергія, яка витрачається під час будь-якої фізичної активності як підйом по сходах або прогулянки. З цього процесу ми повинні виключити такі дії, як їжа, сон або заняття спортом.
Проблема полягає в тому, що наші витрати калорій за допомогою термогенезу були зменшується за рахунок сидячих звичок у житті та прогресу технологій.
Наприклад, людина, яка працює на складі, розвантажуючи коробки, матиме вищий NEAT, тому їй не доведеться робити занадто багато фізичних вправ, якщо він хоче спалити більше калорій. Однак у людини, яка працює сидячи в офісі, ЧИСТОГО майже не буде, тому їм доведеться збільшити фізичні вправи, щоб підтримувати активне та здорове життя.
Як можна легко збільшити свій NEAT?
Йдеться не про схуднення без занять спортом, а про ведення активного способу життя, який сприяє цій втраті. Ми даємо вам кілька порад:
- Підніматись і спускатися сходами. Забудьте про ліфт або стояння на ескалаторі. Якщо ви поспішаєте і думаєте, що приїдете механічно перед тим, як підніматись пішки, радимо піднятися на сходинки автоматичних, щоб приїхати набагато раніше і бути активними.
- Часто виконуйте роботу по дому. Ми знаємо, що мити посуд, чистити пил або застилати ліжко - це лінь. Якщо ви живете в спільній квартирі або з родиною, запропонуйте обмінятися прибиранням або чимось, що ви хочете. Тож вони допоможуть вам збільшити ваш NEAT, не знаючи їх.
- Виведіть свого вихованця або пограйте з дітьми. І діти, і тварини - це істоти з невичерпною енергією. Проведення часу з ними також допоможе вам спалити калорії, не усвідомлюючи цього.
- Спробуйте пройти 10 000 кроків на день. Це не так складно, як здається, якщо уникнути поїздки на машині, велосипеді чи громадському транспорті, щоб поїхати на місця.