Хуан Ревенга

Останньому розділу серії призначено теоретичні знання про витрати енергії мається на увазі зробити невеликий підсумок від того, що бачили в попередніх частинах, і до запропонувати ряд рівнянь застосовується до більшості населення, щоб допомогти їм оцінити вищезазначені витрати. Тому може бути цікаво, якщо за бажанням ви зможете наздогнати тему в цих посиланнях.

енергії

Корисність знань про витрати енергії

Вибачте, але, як я вже згадував у першій частині цієї саги, Утиліта знати витрати енергії загалом дуже мало. І якщо ви мені не вірите, враховуйте реальність більшості людей. Припустимо, хтось здобув будь-якими способами, більш-менш точна оцінка ваших витрат енергії (за рівнянням, подібним до наведеного нижче). Ну, у вас це вже є, але зараз час запитати себе, чи це добре на кожен день? можливо, кожен день ми підтримуємо однакову температуру тіла, не хворіємо, робимо і їмо однаково? Ви вже знаєте ні І ви також знаєте, що ці змінні зумовлюють і не менші витрати. Тому ця оцінка буде дуже орієнтовною а також для його отримання вам доведеться знати, що вони використовувались лише найчастіші змінні (вік, стать, рівень фізичної активності - також оцінюється - і т. д.) Тобто, як мене днями запитували у коментарях, оцінки не враховуватимуть ситуацію, наприклад, з гіпотиреозом певної людина. Тобто, кошторис, яким би хорошим він не був, це все ще (дуже) загальна оцінка.

Тепер припустимо, що замість "оцінки" з математичних рівнянь та моделей ми маємо більш-менш точне особисте вимірювання витрат. Це вимірювання можна проводити за допомогою різних процедур, таких як безпосередня калориметрія або підказка та вода з подвійним маркуванням (з усіма обмеженнями, властивими кожному з них). А потім ... повернемося до тих самих питань: чи кожен день однаковий, чи робиш ти те саме тощо? Тільки не знову.

І, нарешті, припустимо, у нас є така технологія (чого не буде), що дозволяє нам постійно і постійно знати витрати певної людини. Продовжуючи припущення, може бути корисним забезпечують однакову кількість енергії, витраченої на їжу... Але чи ми також знаємо точні калорії всіх зразків їжі, які ми збираємось класти в рот? Не; ми знаємо і маємо таблиці складу їжі що орієнтують нас, більш-менш калорійність та харчова цінність кожної їжі, але ми ніколи не будемо впевнені, наприклад, якщо хорізо, яке ми збираємось їсти, ідентичне тому, що на столах. Більше того, в 99,9% випадків цього не буде. Це питання нагадує мені про проблеми, виражені у футуристичній історії "Міра; історія народження, короткого життя, останньої вечері та смерті прототипу APPELDIET-3000 з холестерином через дах; і що ви можете перевірити, перейшовши за посиланням.

Отже, ми отримуємо це так, як отримуємо, як маємо приблизні дані про витрати енергії, тоді з'їжте або "заправіть" до міліметра за допомогою їжі, але також приблизні дані. Ось чому я кажу, що система видається не надто корисною або принаймні неточною.

І, отже, мало корисно, коли хтось усвідомлює це більшість людей навіть не знають, скільки калорій вони вживають (навіть не приблизно), він також не знає калорій, які він вводить з їжею. Серед цих людей, без сумніву, є ті, хто підтримує адекватну вагу відповідно до рекомендацій, а серед них також і сервер. Я не вимірюю калорії того, що я їжу ... і не знаю, що я витрачаю. Але я переживаю про те, щоб витратити максимум, що можу, коли можу, і про те, щоб якомога менше вступити за раціональних загальних обставин.

Інші аналізи теоретичного використання енергетичних витрат

Основна небезпека такої кількості теорії (коли її неправильно розуміють), яку я зміг перевірити днями після публікації четвертої глави з посиланням на термогенний ефект їжі полягає у підтвердженні того, що “як харчується витрачає"Ми, на жаль, запускаємо в штурм комори та холодильника, щоб поїсти і, отже," витратити "цим засобом. Це може здатися застарілим, але це відчуття, що бачити Кілька коментарів в Mondo Twitter.

Як ви могли помітити, з усіх складових витрат єдиним, який можна по-справжньому добровільно змінити, є той, що походить від фізична активність. Отже, майте базальний обмін речовин пришвидшення або уповільнення - це те, що, принаймні скоро ви не зможете змінитися скільки б ви не пропонували. Я маю на увазі рухатися далі. Але не лише через те, що ви витрачаєте більше енергії (калорій), а й тому, що користь від фізичної активності є більш ніж протилежні.

Рівняння для оцінки загальних витрат енергії

Подивимось, якщо зрештою ти наважишся В кінці розрахунку ваших витрат, тут я залишаю вам ряд математичних моделей (рівнянь), щоб ви могли їх оцінити. Думаю, ви знаєте, але я хочу сказати вам, що існують нескінченні методи отримання результату на загальні витрати енергії; але я вважаю, що це особливо адекватно, якщо витягти з документа Довідкові норми харчування для споживання енергії, вуглеводів, клітковини, жиру, жирних кислот, холестерину, білків та амінокислот

Для чоловіки від 19 років, застосовувати наступні рівняння в силу їх Індекс маси тіла (ІМТ):

  • Чоловіки з ІМТ від 18,5 до 25:

GET = 662 - (9,53 x Вік) + (PA x 15,91 x Вага) + (539,6 x Висота)

При якому ФП дорівнює 1, коли людина малорухлива; 1.11, коли він не дуже активний; 1,12 коли активний; і 1,48, коли дуже активний

  • Чоловіки з ІМТ старше 25 років:

GET = 1086 - (10,1 x Вік) + (AF x 13,7 x Вага) + (416 x Висота)

При якому ФП дорівнює 1, коли людина малорухлива; 1,12, коли він не дуже активний; 1,29 коли активний; і 1,59, коли він дуже активний

Для жінки віком від 19 років, застосовувати наступні рівняння в силу їх Індекс маси тіла (ІМТ):

  • Жінки з ІМТ від 18,5 до 25:

GET = 354 - (6,91 x Вік) + (AF x 9,36 x Вага) + (726 x Висота)

При якому ФП дорівнює 1, коли людина малорухлива; 1,12, коли він не дуже активний; 1,27 коли активний; і 1,45, коли дуже активний

  • Жінки з ІМТ старше 25 років:

GET = 448 - (7,95 x Вік) + (AF x 11,4 x Вага) + (619 x Висота)

При якому ФП дорівнює 1, коли людина малорухлива; 1.16, коли він не дуже активний; 1,27 коли активний; і 1,44, коли дуже активний

У всіх випадках: The вік він рахується в роках; висота в метрах (наприклад, 1,70); Автофокусування - коефіцієнт фізичної активності та ОТРИМАТИ, загальні витрати енергії. Результат буде виражений у ккал/добу

Побачити, хто наважиться. Вони виходять до мене 2610 ккал/добу. Ви скажете мені, що з вас виходить 😉

Зображення: adamr та stockimages через freedigitalphotos.net (і так, визнаю, я привернув їх до уваги)

Пов’язані

Стегно або груди. рішення є частиною благодаті життя.
Я дієтолог-дієтолог, професія, яка розділяє мій час із родиною.